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感情のコントロールって難しいですよね。
僕は昔から、感情、特に「怒り」の感情のコントロールがとても苦手でした。
今回は、「怒り」の感情のコントロールが苦手だった僕が、上手くコントロールできるようになった、一番簡単な方法を紹介します。
１.怒らない自分になるための一番簡単な方法
「怒りっぽさ」を持っていた僕が、どうやって怒らなくなっていったのか？
それは、『毎日「ありがとう」を言う』ことです。
もちろん、自分のこだわりというか、譲れないところに触れられてしまえば、怒ることは今でもあります。
ですが、前ほど怒る機会はなくなりました。
そして、怒ることがあっても、怒り度合いが前よりも小さくなりました。
怒りっぽい人からすると、「怒る機会が減った」「怒る度合いが小さくなった」という変化は、大きな変化です。
最初は「ただ言えばいい」
『毎日「ありがとう」を言うようにしましょう』と伝えると
そんなに感謝することないよ…
誰に（何に）言えばいいんですか？
と聞かれることがあります。
僕は一年以上、毎日続けていますが「ただ言えばいい」と思っています。
何の対象もなく、特別に「誰かや、何か」に言う必要もなく、ただひたすら「ありがとう」と声に出して呟いてみてください。
呟けない状況や、恥ずかしさがあるのであれば、頭の中だけでもいいです。
でも、頭の中だけよりは、声に出した方が効果はあると思います。
（「声を出す方が効果がある」というのは個人の感想です）
最初のうちは、何も対象がなく言っていても、言い続けていると、その対象を自分で勝手に見つけ始めます。
日常の小さいことにも
ありがとう
と言える自分になってきます。
そうすると不思議なことに、自然とあまり怒らなくなってくるんです。
怒った時だけ「ありがとう」をつぶやくでも、効果はあるかもしれません（例えば、先のアンガーマネジメントで言われている6秒間言い続ける）。
ですが、突発的に起きた「イライラする・怒る出来事」に、冷静に「あ！そうだ！『ありがとう』を言い続けてみようΣ(ﾟ０ﾟ )」なんて考えられないんじゃないかな？と思います。
そんな冷静に考えられるのであれば、既に怒りのコントロールってできていると思うんです。
それに、習慣になっていなことって、パッと思い出すことって難しいですよね？
なので、毎日「ありがとう」とつぶやくようにして、「ありがとう」を習慣づける。
そうすることで、怒りにくくなる。
仮に怒ったとしても
「ありがとう」をつぶやいて冷静になってみよう！
と、自分で気付けるようになります。
苦手だなぁと思う事や、苦手な人と接する前に実践しても効果があるので、ぜひ今日から実践してみてさい。
２.「HSP」は穏やかそうに見えて意外と怒りっぽい人もいる
僕は自己紹介にもあるようにHSPです。
HSPは、深く思考して、いろんなものを敏感に感じ取ってしまうから、意外とイライラしやすいという話もあります。
「イライラを表に出す」、「表には出さず心の中でイライラしてる」かの違いはあるとは思いますが、HSPの人は、いっけん穏やかそうに見えてても、イライラしているということもあるようです。
僕は、ギリギリまで我慢して、怒りが爆発してしまうタイプなので、相手にしてみれば突然起こると思われるタイプかな…と自分では思っています。
（自分の中では「ギリギリ」まで我慢してるつもり）
ちなみにHSPにことや、HSPの長所について、こちらにまとめてありますので、あわせで読んでみてください
３.怒りっぽいと思われて付けられたあだ名
自分で言うのもなんですが、僕は責任感・正義感が強い方なので、そういった「責任」や「正しさ」に関わる部分に触れられると、結構一気に怒ってしまいます…。
僕は見た目が
こんなアイコンみたいな顔してるから
「怒らなそう」と言われたり、そういうイメージ持たれたりすることが多いので、怒りっぽい一面を見たり聞いたりすると、すごく驚かれます。
その驚きと、一気に怒ることから付けられたあだ名が
「ティファー〇」ｗｗｗ
昔はフライパンやお鍋の「取っ手の取れ～る♪」で有名でしたが、今は「2秒で沸く」電気ケトル方で有名かもしれないですね。
すぐ怒る＝2秒で沸くから「ティファ〇ル」とｗｗｗ
このあだ名をつけてくれた友人。
ネーミングセンスが、本当天才過ぎますねｗｗｗ
４.「アンガーマネジメント」と「HSP」は相性が良くないかもしれない？
そんなあだ名をつけられた僕ですが、自分としては理不尽に怒っているつもりはないんです。
でも、我慢していてる反動なのか、怒りの度合いは強くて
・怒りに支配される
・上手くコントロールできない
と感じていたし、平常心から怒るまでの時間も短い自覚はあったので、自分自身でも「怒りっぽさ」を感じていたのも事実です。
怒りのコントロールで有名な「アンガーマネジメント」というものがあります。
怒ってしまう自分がすごく嫌で、このアンガーマネージメントの研修に行って、実践をしていたことがあります。
でも、一時的には「上手くいったかな？」と感じたけど、結果的には上手くいきませんでした。
もちろん、僕の実戦の仕方が悪かったりした可能性も大いにありますが、個人の感想としては、「アンガーマネジメントとＨＳＰは相性が悪い」という印象でした。
アンガーマネジメントとHSPの相性が悪いと思ったのには理由があるんです。
アンガーマネジメントの技術の中に「怒りを感じたら6～7秒待つ」というものがあります。
しかし、HSPは、感受性が強く、いろんなことに刺激を受けたり、深く考えたりしてしまうのが特徴です。
HSPの人たちは、この6～7秒間にいろんなことを考えてしまい、怒りが再燃してしまうのではないでしょうか。
（僕はそうでした…）
HSPの人の中には、何かを思い出す時に、「まるで再体験しているかのよう」に、リアルにその時のことを思い出してしまう人もいます。
（僕もそういうことが多いです）
アンガーマネジメントを否定するつもりも、全てのＨＳＰの人との相性が悪いと言うつもりはありません。
比較的、相性が悪い人が多いかもしれないという話で、アンガーマネジメントの考え方や技術自体は、僕はとても好きです。
５.まとめ
怒りっぽかった僕が、どうやって怒りっぽくなくなったか、エピソードを少し交えながら書いてきました。
方法としては「ありがとう」を繰り返し言うだけなので簡単です。
しかし、なんでもそうですが、「習慣」にするのは意外と難しいんですよね。
「できないこともある」と楽に考えて、気長に続けていくのが良いと思います。
この記事が少しでも、皆さんの明日の生きやすさに繋がってくれたら幸いです。
実践してみた結果「こんなことあったよ」とか、「私には全然効果なかった」など、どんな事でも良いのでコメントいただけると嬉しいです。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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