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看護師は家族の前で泣いてはいけないはウソ⁉患者が亡くなった時に泣くことの意味

sora — Sat, 18 Feb 2023 12:46:07 +0000

「患者や家族の前で泣いてはいけない」
「泣くのはプロ失格」

こんなことを言われたことがある看護師も、多いのではないでしょうか？

僕も新人の頃、「家族や患者の前では、泣いてはいけない」と教育されてきました。

しかし、実際に病棟で働く中で、泣きそうになること、涙がこぼれてしまうことが何度かありました。

それを見た家族から、「ありがとう」と優しく言われた経験もあります。

「泣くな」と教育されてきたのに「ありがとう」と言われる。

これは、どういうことなのでしょうか？

僕は

「その涙が自分のための涙ではない」
「他の患者の前では泣かない」

これらの条件が揃っている場合、「泣く」という行為は、ケアになると考えています。

今回は、看護師にとって「泣く」ということについて、解説していきます。

泣いてはいけないと思っている（そう教育された）
泣いてしまったことを後悔している
泣き虫で、患者や家族の前で泣いてしまうのではないか不安

そんな人に読んでもらえて、参考にしてもらえたらと思います。

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１．なぜ看護師は泣いてはいけないと教育されるのか

冒頭でも書きましたが、「家族より、先に泣いてはいけない」と言われ、育ってきた看護師は多いでしょう。

そもそも、なぜ看護師は「泣いてはいけない」と教育されるのでしょうか？

「患者が亡くなってしまったとき」「家族や本人に告知したとき」、感情は動いてしまうのは仕方がないことです。

しかし、そのときに看護師が泣くと

なんで私の（家族の）ことなのに、あなたが泣くの！？

私の気持ちの、何が分かるの！？

あなたには関係ない！

と、患者・患者家族に思わせてしまう可能性があるからです。

実際に泣いてしまった後に、これに近いことを患者や患者家族から、言われたことがある医療者もいると思います。

このように、他人である医療者が、本人や家族と同じような感情を抱いていることに、疑問や不快感をおぼえる可能性があるから、「泣いてはいけない」と教育されるというわけです。

まるで分かったような振る舞いをされると

分かるわけがないっ！！

と、イラつく気持ちがあって当然だと思います。

このときの患者・患者家族の心理としては、「置いてきぼり」という表現が、一番近いのではないでしょうか？

当事者の気持ちを置き去りにして、自分の気持ちにフォーカスしてしまった結果

「なんで私の（家族の）ことなのに、あなたが泣くの？」
「私の気持ちの何が分かるの？」
「あなたには関係ない」

と思わせてしまうんです。

２．泣くことで家族からありがとうと言われた理由

泣くことで、患者・患者家族に疑問や、不快感を与える可能性があると前述しました。

しかし、反対に泣くことで「ありがとう」と、感謝された経験がある医療者もいるのではないでしょうか？

僕も、泣きそうになっているに、ご家族から「ありがとうございます。」と声を掛けられたことはあり、友人もそういった経験が、何度もあると話していました。

このときのご家族は

「自分の大切な家族を、大切にしてくれてありがとうございます。」
「そんなふうに言ってもらえたの初めてです。」

このような想いをもってくれています。

これは、「想像」ではなく、僕と友人が実際に直接掛けられた言葉です。

同じ「泣く」という行為であっても、感謝されることもある。

そこに、患者や家族からの感謝があるならば、それは1つのケアだと僕は思います。

しかし、感謝される側のことは無視され、不快にするリスクにだけ注目して、「泣いてはいけない」と、新人の頃から言われ続け、意識に刷り込まれてしまう。

看護師が泣いてはいけないと言われる原因には、この「新人の頃からの刷り込み」が原因の1つに挙げられると考えられます。

３．看護師が泣くことの意味　―泣くことがケアになる―

泣いて感謝される場合と、泣いて不快に思わせる場合と、その違いはどこにあるのでしょうか？

ないて感謝される場合と、泣いて不快にさせる場合の違いを理解するために、まずは「看護師が泣くことの意味」について考えていきたいと思います。

看護師が泣くこと、「ケアになる涙」には、以下の3つがあると僕は考えています。

家族が看れなかった時間を、代わり大切にしていたことを伝える涙
共感の涙
泣くことが出来ない人の代わりの涙

それぞれ解説していきましょう。

①泣くことで家族が看れなかった時間を、代わり大切にしていたことが伝わる

1つ前の章で紹介したように、ご家族から泣くことで感謝されたときに言われたのは

私の大切な家族を、大切にしてくれて…ありがとうございます。

というものでした。

この言葉の中には

自分たちが看れなかった代わりに看てくれていたこと
泣くほどの想いを持ちながら、自分の大切な人を、自分たちの代わりに大切にしてくれていたこと

この2つの想いが込められています。

入院中、一番長い時間、患者に関わることができるのは看護師です。

「医師がいてこその治療」ではありますが、それをベッドサイドで一番長い時間看続けるのは看護師です。

一番長い時間関わっていた看護師が、泣くほどの想いを持って看護していた。

その事実は、家族の後悔を減らすことができる1つのケアになり得るんです。

後悔がない介護や、後悔がない看護はないかもしれません。

大切であればあるほど、「もっと、あんなことができたんじゃないか」「あれをしてあげれば良かった」とい後悔が生まれます。

後悔は、悪いものではありません。

しかし、悪いものではなくとも、つらく耐えがたい想いではあります。

※大切な人を亡くした時の「後悔」についてもっと知りたいという方は、こちらの記事も併せて読んでみてください

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大切な人を亡くしてしまった、大切なモノを失ってしまった人へ大切な人を亡くした、大切なモノを失った。そんな状態を「グリーフ」と言います。看護師として、そんなグリーフについて、グリーフの状態からの立ち直りについて書きました。

その後悔が、僕たち医療者が涙を流すことで少しでも軽くして挙げられることができるなら、泣いても良いのではないでしょうか。

②共感の涙

「共感」は、多くの場面で使われる言葉です。

相手の立場に立ち、相手になったつもりで、見て・聞いて・感じること。
これが「共感」です。

患者の・患者家族の立場に立ち、その気持ちを想像し、「こういう想いをしているんだろう」と、まるで自分のことのように感じる。

こういった「共感」のもとに流した涙であれば、「ありがとう」と言われる涙なのではないでしょうか？

そこに「共感」があって泣くのであれば、その共感は相手には伝わり、不快な思いをさせることはないでしょう。

③泣くことができない人の代わりの涙

あまりにショックなとき、泣くことすらできなかった経験が、みなさんにもあるのではないでしょうか？

受け入れることができない出来事を前に、人は思考を止めます。

その出来事を、自分の中で昇華できるようになるまで、涙すら流すことができないことがあります。

涙は、起こった事実を「事実」として認めることができて、初めて流れるものです。
つまり、起こった事実を受け入れることができない状態では、泣くことができないことがあるんです。

また、中には、本人や家族が「泣いてはいけない」と思っている場合もあります。

気を強く持ち、自分に制限をかけている
自分に「泣いてはいけない」というルールを課している

そんな人もいます。

看護師が泣くことで、「今は泣いても良い瞬間なんだ」と、気づいてもらうことができます。

人が泣いているところを見て、ハッと我に返る。
人が泣いているのを見て、自分も自然と涙が出てきた。

そういった経験も、過去に実際ありました。

泣いている姿を見せることで、自分の感情に蓋をしているっことに気づくきっかけになることもあるんです。

そう考えると、「泣くこと」が一概に悪いことではないと感じてくるのではないでしょうか。

４．泣いてはいけない4つのパターン

ここまで「泣いても感謝される場合」を解説してきました。

ここからは、反対に「泣いてはいけない場合」の特徴を紹介します。

「泣いてはいけない場合」には

家族と本人の気持ちを置いてきぼりにしている（自分が主人公・ヒロインになっている）
泣くことに集中してしまっている
気持ちを押し付けている・思い込んでいる
同じ目線で立てていない、同情している

以上の4つのパターンが存在します。

※ここでは、患者が亡くなった場合や告知されたときなどを想定しているため、先輩や上司に怒られた・ミスをしたことを理由に泣いてしまうという「泣いてはいけない場合」のパターンではありません。

もし、このパターンに当てはまってしまった場合、前の章で紹介した、①「家族が看れなかった時間を、代わり大切にしていたことを伝える涙」、②「共感の涙」、③「泣くことが出来ない人の代わりの涙」ができていたとしても、相手にとって不快に感じる涙になってしまうので、気をつけましょう。

「泣いてしまうことが悪い」とは僕は思いません
しかし、その涙がどういったものであったのか、振り返る必要はあります。

ここの4パターンは、その自分の振り返りに使っていただけたらと思います。

①家族や患者本人の気持ちを置いてきぼりにしている（自分が主人公・ヒロインになっている）

主役は誰なのか考えましょう

病院での主役は「患者」・「家族」であり、自分ではありません。

泣くという行為や、泣いている自分に意識が向いてしまい、患者・家族に意識が向いていない。
こういった場合は、「泣いてはいけないパターン」だと思ってください。

例えば、入院期間が長く、亡くなった患者に対して思い入れが強い場合、気持ちの揺れは大きくなり、泣いてしまうことがあるでしょう。

しかし、「○○さんっ！！」と、誰よりも先に手を握り、看護師が泣き始めたらどうでしょう？

きっと、自分が家族であれば、その光景に戸惑うのではないでしょうか。

本人が、誰と一番お別れをしたいのか
自分以上に悲しい想いをしている、お別れをしたい家族がいる

こういったことを忘れている場合、不快な思いをさせてしまうのは当然かと思います。

上の例は、極端な話であるため

いや、そんなことありえないでしょ！

と、思われるかもしれません。

しかし、自分を振り返った時に

ご本人やご家族の「想い」を想像できているか？
想像して行動できているか？

こういった自分への問いかけや、自分への視点が必要です。

逆に言えば、この視点があれば、仮に泣いたとしても「感謝」をされるケアになるということです。

②気持ちが引きずられて切り替えができない

看護師の仕事は、マルチタスクだといわれています。

多くの患者を受け持ちながら、多くの業務・作業を同時進行で行わなければなりません。

つまり、泣くような場面があったとしても、次の患者のベッドサイドに行ったときには笑顔になっていなければなりません。

笑顔になっていなければいけないというと、少し語弊があるかもしれませんね。
少なくとも、気持ちと表情を切り替えて、他の患者や家族に不安を与えないようにしなければならないということです。

別の患者・家族の前でも泣いているようなときは、意識が自分に向いている可能性があるので注意してください。

また、話は少し「泣く」から逸れてしまいますが、告知の後や患者が亡くなった後の、本人と家族の心は、とても繊細になっています。

ナースステーションで看護師が笑っているところを見ても、傷ついてしまうことがあります。

笑ってはいけないわけではありませんが、自分たちの行動がみられていること、自分たちの些細な行動が傷つけてしまう可能性があるととも気を付けなければなりません。

気持ちを引きずらずに、切り替えが上手すぎるというのも、気を付けなければならないということです。

患者や家族が、「今、感じている気持ちに集中できる環境作り」も大切にしていきましょう。

③気持ちを押し付けている・思い込んでいる

おつらいですね…

つらい経験にあった相手に対して、共感をするときには「おつらいですね」と声を掛けましょう…。

看護学生のときに、そう教えられました。

僕は、社会人になり、心理学を勉強してから看護学校に入ったので、この「おつらいですね」に、違和感を覚えました。

※「おつらいですね」が共感にならない理由については、後日別の記事で詳しく解説したいと思っています。

「つらいかどうか」を決めることができるのは「本人」だけです。

なので、周りの人間が、本人が言ってもいない感情を勝手に押し付けてはいけないのです。

「○○かもしれない」と、相手の状況を想像して、そこに共感をして泣くことはケアになりえます。

しかし、「○○であるはず」「絶対○○だ」というように、相手の気持ちを決めつけて、泣いてしまうと、①の「置いてきぼり」の状態と同じになってしまうため、気を付けなければなりません。

④同じ目線で立てていない・同情している

「共感」とは、同じ目線に立っている状態でしか成り立ちません。

そのため、自分は安全地帯にいて、上から目線で同情するような「可哀想」という思いから泣く場合、相手は不快感を抱きやすくなります。

自分では、上から目線のつもりはなくても、「可哀想」という同情には、「私は違いますけどね」という意味を含んでしまう場合があります。

そうすると、同じ目線で立てていない＝どうやっても共感できないということになります。

自分の涙が同情からきてはいないか、自分を振り返ることで、無駄に相手を傷つけることはなくなります。

５．まとめ

泣くという行為が、悪いというわけではありません。

しかし、看護師の教育の中では、「泣くことが悪いこと」ということだけが、先行してしまっているように思います。

「泣くことの意味」、「泣くことで伝わるもの」を考えていく必要はあります。
しかし、泣くこと自体を「短絡的に良くないこと」と言ってしまったら、僕らが泣いたことによって救われた家族はなんだったんだろう…と思うんです。

たしかに、結果的にケアになったものかもしれません。
意図的にケアにしようと思って、泣いたわけではありません。

しかし、泣くという行為の先に、救われる人たちがいたのも事実です。

泣くことで救われた人たちのことを忘れず、相手に共感して、一緒に泣いてあげられる看護師がいてもいいのではないでしょうか？

…と、僕はそう思います。

自分が泣いてしまったとき、この記事の中の何かを思い出し、自分を肯定してもらえたら、次の経験に活かしてくれたら幸いです。

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【今日から始める看護師国家試験対策】試験当日やってはいけない事5選＆試験までの過ごし方

sora — Fri, 02 Dec 2022 09:57:31 +0000

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実習が不安、記録が書けない…と悩んでいる方に

練習だと上手くできるのに、本番になると上手くできないという人がいます。

一発勝負の看護師国家試験、「本番に弱い」というわけにはいかないですよね！

今回は
看護師国家試験当日までの過ごし方や、試験当日の注意点を含めた「試験のコツ」を紹介していきます。

この記事は

試験に慣れてない人
本番に弱い人
人と比べて自信がなくなってしまう人

こんな勉強苦手・試験が苦手な看護学生に向けたものです

少しでも参考になれば幸いです。

１．看護師国家試験対策【試験前日までの過ごし方～試験直前の過ごし方】

まずは、看護師国家試験当日までの過ごし方を

試験前日までの過ごし方
試験前日の過ごし方
試験当日の過ごし方

以上の3つに分けて解説していきます。

①試験前日までの過ごし方

勉強の方法や記憶法、看護師国家試験に向けた試験対策については、こちらにまとめてあります。

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【令和8年版】まだ間にあう！勉強苦手な人向け看護師国家試験に受かるコツと勉強法「試験勉強してる余裕ないよ」「もう間に合わないんじゃないかな…」夏休みが終わって、そう感じている人もいるんじゃないでしょうか？でも、まだ遅くない！！今から始めても頑張り次第で十分間に合います。今回は「今からでも間にあう！勉強が苦手な人向けの看護師国家試験に向けた勉強法・試験対策」について解説していこうと思います.。

試験前日までにやっておきたいことは以下の3つです

間違えやすいポイントをまとめておく
過去問を解きまくる
過去問を解くときは必ずタイマーで時間を計っておく

それぞれ詳しく説明していきます。

１）間違えやすいポイントをまとめておく

試験当日に向けて準備しておくものとして、オススメしたいのが自分が間違えやすいポイントやいつも間違えてしまうところを簡単にまとめたノートです。
※僕はルーズリーフやコピー用紙にまとめていました

そのまとめたノートから、当日までに克服できたもの、暗記できたものは

~~テオフィリン：喘息・気管支炎の症状改善薬~~

●腎臓の働き5つ

~~①老廃物を体外に出す（尿の生成）~~
~~②血圧調節~~

③赤血球の分化（エリスロポエチンの分泌）
④電解質、pHの調節

~~⑤骨の生成（ビタミンDの活性化）~~

このように、どんどん消していきます。
オススメは「定期的にまとめ直す」ことです
まとめ直す時に書き直すので、触れる機会が増えて覚えやすくなります！

そうすると、前日まで「不安なところ・苦手なところがまとまったもの(自分だけのあんちょこ)」が出来上がります。

ちなみに僕は、試験前日には、これを使って復習しただけで、それ以上の勉強はしませんでした。

ポイントを絞って復習ができるため、時間に余裕ができるので、翌日のために体調を整えるのに時間を使ったり
不安要素を復習することで、メンタルを安定させることもできます。

2）過去問を解きまくる

とにかく過去問は解きまくりましょう！

慣れはとても大事です。
出題形式や問題数、問題の出し方など、実際の試験で使われていた問題を解き慣れておくことで、試験本番で慌てにくくなくなります。

また
「時間内に名前を書き始めてタイマーをかけて過去問を解く」というように、なるべく試験本番に近い状況を作っておくと、より試験に慣れることができます。

３）過去問を解くときは必ずタイマーで時間を計っておく

先に「試験に慣れるためにタイマーをかけて過去問を解く」と紹介しました。
これにはもう１つメリットがあります。

それは、試験の時間配分が容易になるということです。

時間配分が分かると、1問平均どれくらいの時間が掛かるのかが分かります。

１問に掛かる時間が分かると

悩んで時間が掛かってるから、この問題は後回しにしよう！

というように、１つの問題に時間を取られ過ぎないように注意できる。
つまり、できない問題に見切りをつける時間の基準が作れるんです。

具体的には

見直しの時間がどれくらい必要か？このペースでいけばどれくらい見直し時間が得られるか分かる

もしマークミスをしたとしても、どのくらい余裕があるのか分かるため必要以上に焦らないで済む

などのメリットがあります。

試験本番はかなり時間に余裕がありますが、そうはいっても

マークが一段ズレていて、直さなきゃいけない
見直しをする（ちなみにこれ、何度か試験でやった事があります）
文章を読むのが苦手で状況設定問題に時間が掛かる

など、いろんな状況が予想されます。

１つの問題に掛かる時間を前もって知っておくことは、自分の心に余裕を作ることになります。

②試験前日の過ごし方

試験前日にすることで一番大事なことは、心と身体を整えることです

やり残したことがあるかも…
覚えきれていないところがまだたくさんある…

など、不安になることは多いでしょう。

ですが
その不安が試験にとっては一番の敵です！

心や身体が整っていない状態で試験に臨むと、解ける問題も解けなくなります。

体調が整ってから見直すと

え！？なんでこんな問題が分からなかったの！？

と、ビックリすることがあります。

それだけ、心と身体の不調は、試験の結果に影響を与えるということです。

試験前日は、しっかり食べて、早めに寝て、心と身体を整えて試験に臨むということが大切です。

リラックスができるアロマを使う
仲の良い友達と雑談する

など、前もってリラックスできる方法を準備しておくのが良いでしょう。

③試験直前の過ごし方

試験直前は、緊張がピークになっていると思います。

そのため
普段通り過ごすことをまずは心がけましょう。

また

6-7時には起きる（起きてから頭が回り始めるのには3時間くらいかかると言われています）
朝ご飯を食べる（食べられない人はゼリーやバナナなどの簡単なものでもＯＫ）
持ち物の確認をしておく
隙間時間に復習をする（直前に復習した所が出題されるとかあるあるだったりします）

普段通り過ごしつつ、これらを意識できるとより良いでしょう。

２．試験当日の注意点・やってはいけないこと5選

看護師国家試験は、試験が午前・午後とあり、丸一日掛かる長丁場です。

この長丁場を乗り越えるために、やってはいけないことが５つあります。

途中であきらめる
意識を周りに向ける
午後の試験の前に友達と答え合わせをする
１つの問題にこだわる
見直しをしない

① 途中であきらめる

国家試験が終わると毎年

試験中に泣いてる声が聞こえてきた

昼休憩に友達が泣き始めた

という話が出回ります。

できなくて焦る気持ちは分かりますが、泣いてしまうほど感情的になってしまうと、普段解ける問題も解けなくなってしまいます。

個人的には、泣く＝あきらめだと思っています。

泣くほど難しい問題が連発したとしても、所詮 1/4か1/5の確率で正解はある！
勘でも20-25％は正解できます！

それくらい、開き直りメンタルを保って次の問題を解いた方が、泣きながら問題を解くよりも、合格率は格段に上がるでしょう。

もし焦って不安になった時は、一度深呼吸をしてから、開き直って分からない問題を飛ばす！
そして、分かる問題から解き始めて、少しずつ自信を回復するのが良いでしょう。
※問題を飛ばす時は、解答欄がズレないように注意しましょうね！

②意識を周りに向ける

集中！！

試験中も試験前も、周りを気にせず自分に意識を向けましょう。

「試験とは自分との対話である」

という言葉があります。
※たしか「ドラゴン桜」だったと思います

試験は周りの出来がどうこうではなく、自分の試験の結果が合格ラインに達しているかどうかです。
周りは関係ないんですよね。

でも
試験中に不安になると、どうしても周りの様子が気になってしまいます。

もしかして難しいって思ってるの私だけ？

と考えたり、鉛筆の音やページをめくる音が聞こえてきたりして、自分よりも速いペースで進んでいるように感じます。

自分が難しいと思った問題は、大半の人が同じように難しいと感じています。

周りの鉛筆やページをめくる音は、たくさんの人の音が合わさって聞こえるため、早く解いているように聞こえるだけ…。
ようは気のせいです。

僕はプレッシャーに弱く、周りの音を特に気にしてしまっていたため、開始時間をわざとズラすようにしていました。

「開始！！」の合図を聞いたら

STEP

まずは目を閉じて、10秒くらい深呼吸をする
受験番号や氏名などを、まだ書いていない場合は、ゆっくり丁寧に書く
受験番号・氏名などに間違いがないか見直す

これを行ってから試験に取り掛かると、周りと問題を解き始めるのがズレます。

そうすることで、他の人のがページをめくっていても、マークしている鉛筆の音が聞こえても、もともとの開始時間がズレているので

もしかして自分だけ遅い！？

と焦らなくて済むようになります。

もし、試験中に周りの音が気になるようなら、こんな工夫をしてみるのもおすすめです。

③午後の試験が始まる前に友達同士で答え合わせをする

午前中の試験が終わると始まるのが答え合わせです。

答え合わせ自体は悪いことではありません。
同じ問題は出なくても、問い方を変えて同じことを聞いてくる問題もあるので、不安だった問題を見直すことも、午後の試験に向けて大切なことのひとつです。

私、問５の問題、4って答えた

私も、そこ4にした～

え！？オレ1って答えちゃった
最悪…間違えたわ

こんな答え合わせが、やってはいけない答え合わせです

大切なのは、誰がどの回答をしていたかではなく、正解はどれだったのか(なぜそれが正解だったのか)です。

100人いて、99人が解答しているのが正解とは限りません。

そんな会話に時間を使うよりも

まとめたノートを見直す
過去問を見直す
友達同士で問題を出し合う

などの方が、気持ちも知識も午後の試験に良い方向に向かうでしょう。

④１つの問題にこだわる

頑固にならずに柔軟に

試験問題を解いていれば、「全く分からない」という問題が、何問か登場することもあるでしょう。

試験範囲が膨大なため、分からない問題が出てくるのは当たり前なんです。

でも
分からない問題が出てくると、その問題にこだわって長時間考え込んでしまう人がいます。

分からない問題に時間をかけてしまうと、時間をロスするだけではなく、自分の気持ちを不安にさせてしまい
その不安を引きずってしまいます。
そして、不安を引きずることで、普段なら正解できる問題が解けなくなってしまいます！

悩んだ問題、二択まで絞れたけど勘で答えた問題などに、△や×など自分で分かる印をつけて、悩んだ問題なのか、スムーズに答えられた問題なのかを分かりやすくしておくと、見直しの時に便利です。

試験の1点はとても重要ですが、ときには「たかが1点」という開き直りも必要です。

⑤ 見直しをしない

看護師になってからもダブルチェックや見直しは大事です

見直しは絶対にした方が良いです

よく

見直しをして答えを変えたら間違えた
絶対に答え変えない方が良いよ

なんて言う人もいます。

しかし
見直すことで正解できる問題もたくさんありますよね？

「見直しをして答えを変えたら間違えた」
この原因は見直しではありません。

間違えたのは、その問題を解く知識がまだ身に付いていなかっただけです。

答えが分からないから見直しで変えた。
そしたら運悪く不正解だった。

このアドバイスは言い換えればこういうことです。
これでは「だから見直しをしない方が良い」という理由にはなりませんよね？

このアドバイスは、見直しを運（見直しで正解の25％を引けるか）で判断しているということなんです。

でも、見直しの本来の目的は

ケアレスミスを防ぐ
もう一度考え直す

です

僕のように読み間違いやマークミスなどの、ケアレスミスが多い人にとっては、見直しをすることでミスを見つけて点数を拾うことができるので、とても大切です。

また
一通り解き終わる頃には集中力が高くなっていたり、緊張が解けていたりするので、そこでもう一度問題を見直しをすると

最初には気付かなかったことに気付ける
思い出せなかったことを思い出せる

なんてこともあります。

答えを変えて間違えてしまった！というデメリットよりも、メリットの方が多いので、見直しは絶対するようにしましょう。

３．まとめ

今回は、看護師国家試験の試験に特化した対策や、注意点を紹介してきました。

看護学校に入るまで、勉強もしてこなかった僕が、自分なりに工夫したポイントや注意するポイントなので、自信がない人や試験・勉強が苦手な人に合う対策を多く紹介できたのではないかと思います。

この記事を読んで、少しでも不安が少なく自信を持って、看護師国家試験に挑めることを願っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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【令和8年版】まだ間にあう！勉強苦手な人向け看護師国家試験に受かるコツと勉強法

sora — Wed, 26 Oct 2022 17:10:57 +0000

この記事は、こんな人が書いています

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実習が不安、記録が書けない…と悩んでいる方に

看護師国家試験の施行｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)

国家試験って不安ですよね。
ただでさえプレッシャーがあるのに、最終学年もギリギリまで実習があって

試験勉強してる余裕なんてないよ…

僕は専門学校から、3年生で模試や負担の成績が思わしくない子たちに補習を依頼されたことがあります。

そのときに、苦手な内容を一人ひとりに合わせて教えながら、記憶の仕方や勉強の仕方を教えていました。
その結果、その子たちは、冬休みの間にどんどん成績が上がっていき、無事、国家試験に合格することができました。

今回は、そのときに教えていた「1か月で成績が上がっていった勉強法・試験対策」を紹介していこうと思います。

この記事を読むと、看護師国家試験に向けた

・勉強の仕方が分かる
・記憶のコツがわかる
・試験に挑むためのコツや注意点が分かる
・やる気が出ないときの対策が分かる

・勉強が苦手だなぁ
・間に合うか不安
・何から手を付けたらいいか分からない

こんなふうに感じている人は、良かったら参考にしてみてくださいね。

ちなみに
国家試験までにまだ乗り切らなきゃいけない実習があって、それどころじゃない…
という人は、こちらも併せて読んでみてください。

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1．看護師国家試験に受かるための勉強方法

看護師国家試験に合格するための勉強法を、実戦形式で紹介します。

今回紹介する勉強法は、看護師をはじめ、さまざまな資格を取得してきた、「僕自身がやってきた勉強法」です。

勉強方法のひとつとして、ぜひ参考にしながら、実践してみてください。

過去問から4つの知識を身につける
必修問題をひたすら解く
オリジナルの語呂合わせで覚える
法律や制度は、ラスト１ヵ月で暗記する

①過去問を1問解いて、4つの知識を身に付ける

過去問の「正解」の解答だけではなく、他の選択肢の解説と、その解説の見方も重要なポイントです。

看護師国家試験は、選択式の1問4～5択で問題が出ます。

つまり、1つの問題の中には4～5つ以上の知識が入っているんです。

基本的に、一度出た問題と同じ問題は出てきませんが、似ている問題はたくさんあります。

例えば、2019年に下のような問題が出題されました。

Q:障害されると四肢の運動失調が見られるのはどれか？

頭頂葉
海馬
中脳
小脳

答えは、4の小脳になるんですが、1問解いて「正解か不正解か」しか見ない人って、けっこう多いんです。

正解の解説しか見ないのは
すごくもったいない！

一度出た問題は出てこないと言いましたが

Q：小脳が障害されると見られるものはどれか？

失認…（これは頭頂葉）
記憶障害…（これは海馬）
姿勢反射障害（これは中脳）
四肢の運動失調（←これが正解）

Q：瞳孔反射異常や除脳硬直・姿勢反射異常・意識障害が見られるものはどれか？

頭頂葉
海馬
中脳（←これが正解）
小脳

このように、聞き方を変えて出題されることがあります。

1問解くときに、すべての選択肢に対して

①どこが間違っているのか・どこが合っているのか
　　　　　⇩
②どこをどう変えれば正解になるのか
　　　　　⇩
③別の答えが正解になるとしたら、どんな問題になるのか

考えながら解いていき、回答を見るときも同じように考えていくと、1つの問題で4つ、もしくはそれ以上の知識を身に付けることができます。

また、この方法で勉強しているうちに、出題者側のことも考えやすくなっていきます。

そうすると

あっ！この部分って問題に出しやすいかも

と気づきやすくもなるのです。

国家試験の勉強は、過去問を解いていくことがメインの勉強法になると思います。

でも、過去問を解いていく中で

「これだっ！！」

って、自信を持って答えられる問題って、どれくらいありますか？

少し厳しい言い方になるかもしれませんが、消去法を使って正解した問題は、その知識が合格レベルに達していないという証拠です。

自信を持って答えられる問題が少ないという方は、ぜひこの方法を試してみてください

②徹底して必修問題を解きまくる

あくまでも個人的なおすすめにはなりますが、年明けくらいまでは「ひたすら必修問題を解きまくる！」で良いと思っています。

必修問題って、その名の通り「必ず習得していなければならない問題」です。

ボーダーラインの章でも解説しましたが、必ず習得していなければならない問題だから、合格のボーダーラインが厳しいんですよね。

必修問題を解きまくるメリットは

不安になりにくい
基礎ができていれば、応用は自然と解けていく

この2つです。

１）必修問題を解きまくっていれば不安になりにくい

必修をたくさん解くメリットは、不安になりにくくなることです。

僕は、ひたすら必修問題を解きまくっていたおかげで、模試では常にA判定を取ることができていました。
それでも、国家試験を受けた後の結果が出るまでの間は不安はいっぱいでした。

結局、不安になってるじゃん！

と思ったかもしれませんが、合格発表までの間は、やっぱりみんな不安なものです。
でも、「不安になる理由」が周り子たちとは違いました。

周りの子たちも、みんな不安でいっぱいでしたが、不安に感じる一番の理由は「必修問題がボーダーを割っていないか」でした。
僕も不安はありましたが、必修問題を解き続けてきたので、「必修がボーダーを割っている」という不安よりも「ケアレスミスでの失点」の方を心配していました。

いくら点数が良くても、「必修問題がダメなら不合格」というプレッシャーは、想像以上に大きいものです。

ちなみに僕は、必修問題7～8割、一般状況設定問題2～3割くらいのペースで勉強していました。
年明けくらいから徐々に、必修50：一般状況設定50、必修20：一般状況80のように問題を解く割合を変えていきました。
そして、国家試験の結果は必修満点でした。

僕も合格発表まで不安でしたが、みんなが不安になる「必修のボーダーを割っていないか」への不安が少なかった分、精神的に安定しやすかったと思います。

２）基礎ができていれば応用は自然と解けていく

必修問題を解き続けるメリットの2つ目は、基礎力がついていき解ける問題が増えていき、自信がついていくことです。

例えば、算数や数学の教科書って、基本的な問題を何問か練習で解いた後に、少し難しくなった応用問題が出てきますよね？

また、スポーツでも、いきなり難しい技術を教えてもらうのではなく、まず基本を教えてもらいます。
これは、基本ができていなければ応用はできないからですよね

看護師の勉強も同じです。
基本的な解剖学や生理学や専門用語を知らないと、応用（一般状況設定）は、全然解けません。

でも、勉強に焦ると、必修問題だけ解いてると不安になってきて、「一般・状況設定問題もたくさん解かないと！」って気持ちになっていきます。

焦って一般状況設定問題を解く
準備が整っていないから思ったより解けない
不正解が多いから自信を無くす
自信を無くすから焦る
①に戻る

こんな無限ループに陥ってしまいますよね。

焦らなくても、必修問題を自信もって解けるくらいの学力が身に付くと、自然と一般状況設定問題は解けていきます。
（状況設定問題に関しては読解力や想像力も必要にはなりますが）

試験勉強中の自信をつけるためにも、合格発表までの間の不安対策にも、必修問題をひたすら解きまくることをおすすめします。

③オリジナルの語呂合わせで覚える

オランダのリスは低血糖ー！！

これは一緒に勉強していた友達が、隣でやっていた勉強法なんですが…
勉強している隣で呪文のように唱えてたので、めっちゃ聞こえてきましたｗｗｗ
オランザピンとリスパダールという薬には、副作用に低血糖があるんですが、それを覚えるためのオリジナルな語呂合わせでした。

リズムであったり、音や語感であったり、語呂合わせは、とにかく覚えやすいですよね。

ネットで調べると、たくさん語呂合わせがあるので、それを使って覚えるのも良いんですが、自分で考えたような語呂合わせの方が、より記憶に残りやすくなります。
別の章で詳しく解説しますが、自分で考えた方がエピソード記憶になりやすく、記憶に定着しやすいんです。

試験当日に、「オランダのリスは低血糖」以外にも、友達が作った語呂合わせを思い出して、助けられた問題が1問ありました。
そのときも、隣で呪文詠唱していた友達の姿も、一緒に思い出していましたｗｗｗ

語呂合わせは良くないっていう意見も聞きますが、僕は、試験勉強に関しては「アリ」だと思っています。

語呂合わせで覚えると、機序や根拠などを覚えられないので、実践のときには思考できなくなる(使いづらい)というデメリットはあります。
ですが、そもそも「実践」って、看護師免許が取れないと訪れないものなので…

もし、語呂合わせで覚えたことが実践で使えずに困るのなら、実践するときに覚え直せばいいんです。
まずは、試験に合格することが目標なので♪

④法律や制度などの暗記は『ラスト1ヵ月』に集中する

僕は解剖生理や病態生理は得意でしたが、法律や制度、統計がすごく苦手でした。
（苦手というか、嫌いだから全然覚えられない）

法律や制度、統計などの、いわゆる「暗記モノ」の攻略は、なるべく試験日に近い方が良いです。

理由としては、暗記したものって使う機会が少なければ、どんどん忘れていってしまうからです。

いくら過去問をたくさん解いているといっても、法律や制度などの問題は、解剖生理や病態生理に比べれば出題数が少ないので、暗記した知識を使う機会も当然少なくなります。

正直、臨床に出てからも、比較的使う機会が少ない（ソーシャルワーカーさんとか他に専門家がいるので）法律や制度に
長期記憶にするための時間を使うくらいなら、個人的には解剖生理や病態生理を覚えるのに時間を使う方が、現実的だと思っています。

余裕があったり、気分転換をしたりするために、暗記モノをするのは良いと思います。
ですが、何か月も前から暗記を始めるよりは、ラスト1ヵ月くらいからの短期集中で勉強することをおすすめします。

2．看護師国家試験に向けた「勉強するための心得」

試験当日までやる気を維持するって、口で言うほど簡単なことではありません。
学校に行ってるならまだしも、浪人生のように1人で勉強するとなるとなおさらです。

また、年明けからは、登校日がほとんどなくなり、自分だけで勉強をしなければならないという学校も多く、1人で勉強しているという人も多いでしょう。

1人で勉強を続けていくためには、やる気を維持するための工夫をすることが大切です。
そして、周りやSNSなどの言葉に惑わされない心も必要です。

そこで、ここからは看護師国家試験に向けて覚えておいて欲しいことを紹介していきたいと思います。

①やることは1つに絞る

QBやレビューブックを使っていることが多いと思いますが、いろんなものに手を出すくらいなら

QBとレビューブックだけ使う

というように、やることはできるだけ絞りましょう。

本屋さんに行くと、いろんな参考書が売っていますよね。
どの参考書も良く見えるし、不安になるとたくさん買いたくなります。

でも
不安でたくさん参考書を買った結果、「どれも中途半端に手をつけて、やりきれなかった。」なんて失敗はよくある話です。

参考書や予想問題を買って勉強すること自体は、全く悪いことではありません。

ですが、今使っているものが終わっていないのであれば、その参考書や問題集をやり切ってから、次の参考書や問題集に取り掛かった方が効率的で、最後までやりきったことで自信にも繋がります。

②成功曲線について知っておく　―続けていれば点数は上がる―

勉強するうえで覚えておいて欲しいことは「すぐに結果にはつながらない」「努力していると、ある時、急に成績が伸びる瞬間がある」ということです。

勉強しているときに

こんなに頑張ってるのに、何で結果が出ないの！？

と、悔しく思ったことはありませんか？

頑張って勉強しているのに、自分の思ったように成長ってしていってくれないですよね？

実は、成功までの過程って、真っすぐ順調に進んでいかないんです。
下の図を見てください

成功曲線

この図は成長曲線と呼ばれるもので、この成功曲線というは、「何かを習得したり成功したりするまでの
成長の仕方」をグラフで表したものです。

図のように、イメージでは、黒線のように真っすぐ成長すると考えがちですが、実際に成長するときは、赤線のように「あるとき・突然」グググッと成長していくんです。

勉強をしていると、「勉強をした分、すぐに結果が付いてくる」と思いがちですが、実は最初は全く結果が付いてこない時期があります。

習い事をしたことがある人は、思い出してみてください。
例えば、ピアノの習い事をしてたとして、始めから上手くはできなかったはずですよね？

でも、続けていたら、いつの間にかできるようになっていた！っていう経験があると思います。

勉強も同じで、続けているとあるとき突然点数が取れる・問題がスラスラ解けるようになります。

なので、最初のうちの模試の点数や過去問が、スラスラ解けないことに、一喜一憂しなくて大丈夫です。
続けていれば、必ず点数は上がっていきます！

③「国試落ちれば、ただの人」なんて言葉は無視しよう

国試落ちければ、ただの人

こんな言葉を聞いたことがあるでしょうか？

僕たちは学校で言われたし、「言われた」という人もたくさんいました。

これは、「看護師国家試験に合格しなければ看護師にはなれない！」つまり、「看護師ではないただの人なんだ」という意味です。
こういったプレッシャーを掛けることで、頑張らせようという言葉らしいんですよね。

でも
これって本当に酷い言葉だと思うし、言われた側からすれば「むしろ逆効果だわっ！！」って、ツッコミたくなります。

嫌な話になりますが、合格率90％ということは、どうしても10％の人は不合格になってしまうという現実があるということです。

でも
仮に浪人になって、もう1年頑張った経験は「ただの人」という言葉で表すことができないほどの努力の1年のはずです。
その努力とその経験が活きるときは必ずあります。

人生無駄な時間なんてありません。

どんなときでも、あなたの価値は変わらないし、努力は裏切らないので、こんな言葉にどうか惑わされないでください。

④あきらめも肝心！

国家試験対策の先生をしていたときに、学生さんから

「難病ってどこ覚えたらいいですか？」

って質問されたことがあります。

僕は正直、難病の分野を集中して勉強をしたことはありません。
（もちろん臨床に出てから受け持ち患者さんが該当していれば勉強しましたが）

知識として大事ですが、試験対策として考えるのであれば、「難病」は1・2問出るか出ないか位の分野です。
しかも、数ある難病の中から1つの疾患がピックアップされて、そこから1・2問です。

出るかどうか分からない1・2問のために時間を割くより、他の知識をつける時間に回す方が効率的です。
そういった意味で、割り切って「諦めるところは諦めるのが肝心」だと思っています。

ちなみに、難病のどこを覚えればいいかという質問に答えるのであれば、「それぞれの代表的な症状を覚える」ですね。

3．やる気が出ないときの対策

国家試験までの数か月の間には、やる気が出ない時期が、だいたいみんなに一度は訪れます。

焦ってるのにやる気が出ない

というように、僕も国家試験の勉強をしていたとき、やる気が出なくて困った経験があります。

勉強得意な人や、勉強慣れしている人からすると

いや、普通に勉強すればいいじゃん！！

と思うかもしれませんが、意外と「焦っているのに、なぜかやる気が出ない」という状態から立ち上がるのって難しいんです。

ここからは、そんなやる気が出なくなったときの対処法を具体的に書いていきます。

①本を開く・机に向かう　—勉強を習慣化させる—

人間は「習慣」の生き物です。
上手く習慣にすることができれば、やる気に左右されることなく勉強することもできます。

では、うまく習慣化するにはどうすればいいのか？
習慣にするコツは

とことんハードルを下げること
無理やりやる気を出そうとしないこと

この2つを意識することです

そこで試してもらいたいのが、ただ本を開くだけ・机に向かって座るだけ！

たったそれだけ？

って思うかもしれませんが、これくらいハードルが低い方が良いんです。
だって誰でも・いつでもできるから。

そしてこれくらい低いハードルだと動けるので、動き出せたらこっちのもの！
やる始めることで、その先も簡単に動くことができるようになるんです。

勉強のやる気が出ないときに、無理やりにやる気を出そうとすると、気持ちも体もついてこなくて、余計にやる気が出なくなってしまいます。

やる気は、車や電車に似ています。

重い車や電車を動かすために、一番力が必要なのは、発車するときです。
発車するとき＝止まっている状態から、動き出すときですね。

動き始めは力を使いますが、走り始めると、そこからの力はｍ比較的必要なくなります。

人も同じで、動き始めは大変ですが、動き始めてしまうと意外と動くことが出来ます。
「お風呂入るのめんどくさいな」って思って動けないけど、動き始めたら「お風呂気持ちい～♪」って、その後スムーズに動けるのも同じですね。

簡単なのに意外と効果のある方法なので、やる気が出ない・何も手につかないというときに試してみてください。

②ご褒美を用意する

「テストで良い点数取れたら、おもちゃ買ってあげる」

こう言われて、やる気が出た経験があるという人は多いのではないでしょうか？

教育上、良いか悪いかという話は置いておいたとして、やる気に関してはとても効果のある方法というのは、みなさん実感していることだと思います。

この「ご褒美でやる気を出す」という方法。
ご褒美は、大きくなくて大丈夫です。

例えば

チョコレートやプリンを食べていい
ゲームをしていい
漫画を読んでいい

のような「ちょっとしたご褒美」でも十分効果があります。

１）人がゲームにハマる理由

僕は、昔からゲームが好きなんですが、人がゲームにハマる理由も、この「ご褒美」にあります。

何かを達成するとアイテムが貰えたり、主人公が強くなったり、ゲーム内のキャラと仲良くなれたり…。
ゲームの中は小さいものから大きいものまで、様々な「ご褒美」が用意されています。

このご褒美につられて、みんなゲームにハマっていくというわけです。
（レアなアイテムをゲットできたことを人に自慢することなどで、承認欲求を満たせるというような他の理由もありますけどね）

ゲームをしたことがあるという人なら、この「ゲーム内のご褒美」がどれだけ効果的なのか、分かると思います。

勉強も、小さくても良いので「ご褒美」をゲームのようにたくさん用意しておくと、やる気が長続きします。

③漫画を読む

やる気が出ないときは、気分転換に医療系の漫画を読むのもおすすめです。
これは僕が学生時代ずっとやっていた方法です。

僕は、小中高と勉強に全く力を入れていませんでした。
一度、社会人になってから看護師を目指したということもあり、勉強から離れていた時間も長く、基礎学力も低く、勉強の仕方も全然分かっていませんでした。なんか字にすると絶望的www

だから、看護学校では必死に勉強しまくったんですが、人の集中力もやる気も、そんなに続くものではありませんでした。
けっこう頻繁に、やる気が出なくなるんですよね。

そんなとき

好きな漫画の時間も勉強できれば、一石二鳥じゃんっ！！

と思いつき、やる気が出なくなったときは、医療系漫画を読むようになりました。

気分転換ができる
知識が付く
ストーリーで覚えられるので記憶の定着に良い
個人的には、かなりおすすめの方法でした。

このようなメリットがあり、勉強を兼ねて漫画を読むことは、個人的には、かなりオススメな方法です。

④友達と比べない

勉強の進み具合や模試の結果を、友達と比べて落ち込んでしまうことってよくありますよね？

しかし
勉強のペースは人それぞれなので、人と比べずに自分に合ったペースでするべきです。

自分が不安なのと同じで、友達も不安です。
だから
自信持てる何かを、みんな常に探しています

テストの点数を知りたがったり、自分の試験勉強の進行状況を伝えてきたり…。
こういった行動は、無意識にその自分が自信を持てる理由を探しているんです。

自信がない人の場合は、自分と同じような仲間を探している行為です。
※無意識なので悪意があるわけではないです

だから
友達が聞いてきたことに、自分の方が良くない結果だとしても気にしなくて良いんです。
自分には自分のペースがあって、勉強の結果はまだ出てきていないだけなので。

そして
基本的に試験というのは、他の人の点数の高さ・低さは関係なく、自分自身の点数で合否が決まるものです。
友達が良い点数を取ったからといって、あなたの点数が下がるわけではありません。

試験当日に一緒に合格のボーダーラインを超えていればいいだけの話なで、今までの過程を比べて落ち込まなくて大丈夫です。

⑤あえて中途半端に終わらせる―ゼイガルニク効果―

漫画やアニメ、ドラマを見ているときに

あー！！良い所だったのにぃ！
早く次を観たい！

って思ったことありませんか？

人は中途半端なものを見ると「早く完成・完結させたい」と感じる性質があります。

これを心理学では「ゼイガルニク効果」といいます。
漫画やアニメ、ドラマが良い所で終わるのは、この性質を利用したものです。

この性質を上手く使うことで、勉強に気持ちを向けやすくなります。

「きりが良いから、この章は終わらせよう」

「あと少しで20時だから、そこまで頑張ろう」

と、これまで「キリの良いところ」を目標にしていた方は、中途半端な所で、あえて終わらせてみましょう。

そうすると

なんか気持ち悪い

早く終わらせたい

という気持ちになり、勉強のやる気が出てきやすくなります。

4．勉強が苦手な人向け「記憶のコツ」

どんなふうに勉強を進めていけば良いかは分かってるけど

勉強自体が苦手
覚えるのが得意じゃない

という人も多いと思います。

ここからは勉強に必要な記憶のコツ、「こうすれば覚えられる！」という具体的な方法を伝えていきます。

①15分繰り返し勉強法

復習ってどんなタイミングでしていますか？

翌日やったり、その日の最後にやったり、人それぞれだと思いますが、僕は15分くらいを目安に復習するようにしています。

その理由は、記憶のメカニズムと集中力の持続時間に関係しています。

１）エビングハウスの忘却曲線

下の図を見てください。

エビングハウスの忘却曲線

この図はエビングハウスの忘却曲線といわれる、「時間経過に対して、どれくらい忘れていくか」を表した図です。

人は20分くらいすると42％のことを忘れてしまうことが分かります。
つまり、20分で、約半分も忘れてしまうんです。

ですが、この曲線を緩やかにする＝忘れにくくする方法があります。
それは復習をすることです。

復習のタイミングは20分以内が効果的です。
なので僕は、15分くらいで復習するようにしています。
※あれ？なんで20分じゃなくて15分？と思いますよね。それはこのまま読んでいくと分かるので、今は「20分以内が効果的」と覚えておいてください。

2）ポモドーロ法

ポモドーロ法といって、「25分集中して5分休憩する」という30分を1セットとして繰り返し作業を行う方法（集中法）があります。

ポモドーロはイタリア語で「トマト」の意味
トマトのキッチンタイマーを使ってたから
この名前が付いたとか

このポモドーロ法は、短い時間に作業と休憩が入っているため、メリハリがつき作業効率が上がる・集中しやすいというメリットがあります。

しかし、人の集中力は90分が限界といわれていて、15分くらいが無理なく集中できる時間ともいわれています。
（集中が続く時間には8秒とか3分とか諸説あります）

僕は好きなことへの集中力は高いのですが、苦手なことに対しては、25分も続かないこともあります。
そのため、ポモドーロ法より少し短い「15分」に設定して勉強をするようにしていました。

②寝る前と起きた直後の見直し

「人は寝ているときに記憶を定着させる」という話を聞いたことあるでしょうか？

「夢は、その記憶を定着させるために見ているのではないか」ともいわれています。

これを聞いて始めたのが「寝る前の復習と、起きた直後の見直し」です。

テスト前の暗記などにも使ったんですが、覚えにくい所・間違えたところなどを簡単にメモしておいて、ベッドに横になって寝る前に一通り見ます。
そのまま枕元に置いておいて、次の日の朝、起きてすぐにもう一度メモを見直して復習する。
（布団から出ずに、目が覚めてそのままやってました）

この勉強法は、自分では「効果があった」と感じた方法なので、良かったら試してみてください。

③ストーリーをイメージして覚える

「覚えてしりとり」をやったことありますか？

普通のしりとりに暗記が加わったゲームで、例えば、リンゴから始まったとしたら、次の人は「リンゴ、ゴリラ」。
その次の人は「リンゴ、ゴリラ、ラッパ」…のように、最初から全部言えないと負けになるしりとりです。

これを単に言葉だけで覚えると、20個くらいでだいたい限界が来ます。
※もちろん個人差はあります

ですが
「リンゴをゴリラが食べてるところを別のゴリラがラッパを吹いて応援してる」

リンゴ♪→ゴリラ♪→ラッパ♪

というように、映像とストーリーを加えて覚えると、ビックリするくらい覚えていられます。

友達と実験したら、40個以上しりとりが続いても、まだ終わりませんでした。

語呂合わせの暗記などにも使えますが、何かを覚える時はストーリー仕立てにしてイメージするという方法はとても有効です。

④楽しい・嬉しいなどポジティブな気持ちとセットにする

勉強は、楽しみながらリラックスした気持ちですると、いつも以上に覚えるのが楽になります。

記憶に残っていることって、そこに必ず「感情の動き」があります。
感情の動きが、大きければ大きいほど、記憶に残りやすいものです。

怒られて勉強をしたときや、怒られながら仕事を教えてもらったときって、全然覚えられませんよね？

このように、記憶は精神状態に大きく影響を受けるます。
精神状態が安定した、リラックスした状態の方が、記憶は定着しやすくなるということです。

ちなみに僕の場合は

法律や制度・統計が苦手で、嫌々勉強していたから
覚えられなかったということですね

⑤友達と教え合う

記憶を定着させるにはアウトプットが大事といわれます。

アウトプットの方法はたくさんありますが、一番のおすすめは「友達と教え合うこと」です
※友達に会えない時は家族でも、もちろん大丈夫です

記憶には短期記憶と長期記憶があります。
そして、長期記憶の中には「エピソード記憶」というものがあります。

昨日の夕飯何食べたかは忘れてしまうのに、小さい頃の楽しかった思い出や怖かった思い出って、何年も経ってるのに覚えていますよね？

エピソード記憶とは、その名の通りエピソードで覚えている記憶のことで、日常である「昨日の夕飯」に比べて、「小さい頃の思い出」は、1つのエピソードなので長期記憶になりやすいということです。

ただ1人で黙々と勉強をしているとエピソードになりませんが、友達と教え合った思い出はエピソードなので、記憶に残りやすくなります。

友達と教え合ったときの感情や風景、匂いや気温など五感を含めて覚えておくと、より鮮明に思い出しやすくなります。

また
1つ前の項目の「ポジティブな気持ちとセットにする」にも関連してくることですが、楽しく教え合った「ポジティブな感情」も、記憶の定着に役立ってくれます。

友達と教え合うことは

アウトプット
エピソード記憶
ポジティブな感情・リラックス

このような要素から、試験勉強にとてもおすすめの方法です。

5．看護師国家試験について

ここからは、目標となる看護師国家試験について簡単に説明していきます。

試験の日程
合格率とボーダーライン

それぞれ紹介していきます。

①2025年第114回看護師国家試験と合格発表の日程について

みなさん
国家試験お疲れさまでした！

2026年（令和8年）の第115看護師国家試験の試験日は2月15日（日曜日）

合格発表は3月24日（火曜日）の14時に、厚生労働省のHP上で発表されます。
⇩こちらに厚生労働省ホームページのリンクを張っておきます⇩

②ボーダーラインと合格率

次に、みなさんが気になる「ボーダーライン・合格率」について、簡単に解説します。

１）ボーダーライン

看護師国家試験は

必修問題
一般問題
状況設定問題

の3つで構成されています

必修問題は80％以上の正答率がないと、他の一般・状況設定がいくら満点であっても、不合格になってしまう怖い問題です。

必修問題は50問あるため、40/50問 正解しなければなりません。

一般・状況設定のボーダーラインは、毎年変わります。
（ここで合格率が調整されていると思われます）

だいたい65％前後の正答率が、ボーダーラインになっています。

２）合格率

一般・状況設定の説明で軽く触れましたが、合格率は例年80～90％程度です。

平成22年から令和元年までの10年間を見てみると

平均90.35％
最高合格率94.3％（平成28年）
最低合格率88.8％（平成24年）

となっています。

【番外編】「楽勝じゃん」って言わるのはムカつく！

よくある話ですが

看護師国家試験は
合格率が90％の国家試験なんだ

と、看護学生以外の人に話すと

なんだｗｗｗ
じゃあ、楽勝じゃんｗｗｗ

って言われることがあります。
※自分も言われたけどSNSでもよく見かける

でも
「もしかしたら自分が残りの10％に入るんじゃないか」っていう不安が必ずあるから、安心なんてできないんですよね。

精神衛生上、そんな共感能力のない人とは、縁を切るまではいかないまでも、試験が終わるまでは距離を置いた方が良いかもしれませんね。

余計な一言で不安を煽らないでほしい…

この想いに共感してくれる先輩や、同級生はたくさんいるので、こんなことを言われたら、同じ立場の人に話をして、共感してもらいましょう。

６．まとめ

ここで紹介してきたことは、すべて僕が実践してきて

効果があった！

と実感できたものばかりです。

僕は、自分に自信がないので、資格を取ることで自信を保ってきました。
なので、看護師免許以外にも、たくさんの資格を取ってきました。

勉強法には、合う・合わないがあると思いますが、1つでも何か参考になるものがあればいいなと思います。

僕の友達の話ですが、専門学校3年の10月くらいの模試で、30000人中、29000位以下を取ってしまった子がいました。
30000人の1割より下、つまり看護師国家試験の不合格ラインである「下1割」に入ってしまったんです。

その子が勉強を本格的に始めたのは、12月くらいだったと思います。
すごく必死に頑張ったおかげで、その子は無事合格をしました！

だからみんなも
それくらいから始めれば大丈夫だよ

なんて無責任なことは言えませんが、それでも頑張れば間に合うんだよ！という1つの指標にはなるかと思います。

焦り過ぎず、不安になり過ぎず、残りの時間を頑張ってください。
皆さんの成功を願っています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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もう限界！人間関係がつらい新人看護師が1年目を乗り越える方法

sora — Fri, 07 Oct 2022 13:59:06 +0000

この記事は、こんな人が書いています。

詳しいプロフィールはこちら

プロフィール

「看護師つらい…向いてない…辞めたい…」そんな悩みを相談したい

働き方や人間関係の悩みを相談してみる

看護師としての働き方や人間関係の悩みはこちら

入職して半年くらい経ってくると、慣れてきて仕事が多くなってきます。
しかし、その分ミスが増えてしまったり、同期との差を感じ始めたりもします。
先輩も徐々に厳しくなってきて、怒られることが多くなってきて、第１回目の「辞めたい」波が来る頃ではないでしょうか？

僕も小さい「辞めたい」の波は何度もありましたが、大きな波はちょうど半年くらいだった気がします。

SNSで、毎日のように「辛い」「辞めたい」「毎日泣いている」という投稿を見かけますが、そのストレスの大部分を占めているのが「人間関係」です。

そこで今回は、辛い人間関係を乗り越えるために

すぐに馴染める人と馴染めない人の違い
怒られてもメンタルを保つ方法
苦手な先輩やお局さんと仲良くする方法
それでも頑張れない時

について紹介していきます。

すごく難しいテクニックというよりは、「今日からできること」を中心に書いたつもりです。
誰でも簡単に実践できて、かつ効果のあるものだと思います。

明日行きたくない

もう辞めたい

向いてない

など、この記事で新人看護師だけでなく、人間関係が辛いと感じている社会人や学生の方の明日が、少しでも楽になってもらえたらと思います。

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１．すぐに馴染める人と馴染めない人の違い

馴染めているあの人と、私の何が違うんだろう、、

こんなことに、疑問を感じたことがあるのではないでしょうか？

学校や職場で、すぐに馴染んで仲良くなれる人っています。
反対に、全然馴染むことが出来ずに、居場所がない…と感じている人もいます。

両者にある違いについて、解説していきます。

①すぐに馴染める人の特徴

僕の看護師の同期にも、すぐに職場に馴染める子がいました。
ちなみに僕は馴染めない方の人です

その「すぐ馴染める子」の事を思い返すと、こんな特徴がありました。

もともと環境が整っている
要領が良い
積極的にコミュニケーションが取れる

よくよく考えると、僕の同期だけでなく「すぐに馴染める人」は、これらの特徴が共通してあったと思われます。

それぞれ、この特徴について説明していきます。

１）もともと環境が整っている

・母親がこの病院で看護師をしています
・兄弟が働いています

こんなふうに、身内が同じ職場にいる人っていますよね。
他にも、インターンシップのように職場体験などで、事前に職場の人と面識があるということもあります。

このように「すでに自分のことを（職場の人が）知っている」場合は、他の人と比べて馴染むのが早くなります。

知っている人がいるという以外にも、「同業他社に転職した」という場合なども、自分に技術や知識が備わっているため、「環境が整っている」といえます。

◆人間は「知らないこと」を怖いと感じる

初めて職場に行ったときのことを思い出してみてください。
前日から、不安だったりしませんでしたか？

慣れるまでは「怖さ」を感じていたんじゃないでしょうか。

お化けが怖い
新しい職場に行くのが怖い
チャレンジすることが怖い

これらに共通するものは、「知らない」ということです。

お化けという存在を知らないから怖い
新しい仕事や同僚のことを知らないから怖い
チャレンジした結果が予測できないから怖い（失敗するかもしれないから怖い）

ということですね。

人は、自分が理解できないモノや予測できないモノ、知らないことに対して恐怖する生き物です。

ここで考えてもらいたいのが、新しい職場に行ったとき、知らない人だらけで「怖い」「不安」と感じている貴方の目の前にいる先輩たちは、あなたのことを「知っている」でしょうか？

そう！知らないんですよね。
知らないものには「不安」がある。つまり、実は相手も同じように不安を感じているです。

でも、その先輩たちは以前からその職場で働いています。
新しく入った知らない人（貴方）1人よりも、知っている人の方が多い環境にいます。
だから、貴方よりも不安が小さいだけなんです。

相手も同じように不安があること、そして時間が経過してその人達を知れば、不安は無くなっていきます。

２）要領が良い

器用な子
物覚えのいい子
グループの中のキーマンをすぐに見つけて取り入る子

こんな感じの、いわゆる要領の良い子っていますよね。

こういった子は、教育にあまり手がかからず、仕事上で思った以上の戦力になってくれることから、馴染みやすい傾向にあります。

要領のいい同期が同じ部署にいると「できる子」の方が基準となって、「できない自分」の方が基準より低いと思われてしまい怒られやすくなる…なんてこともあります。
場合によっては、同期は何も悪くないのに、同期を逆恨みしちゃうなんてこともあるかもしれません…

３）積極的にコミュニケーションが取れる

何事にも物怖じせず、積極的な人。
人見知りせずに色んな人に話しかけられたり、初めての仕事内容でも、自分から「やらせてください」って言える積極性のある子。

先輩としては、こういった自分から声を掛けてくれと、コミュニケーションが取りやすく、馴染むまでの時間が早いです。

職場の先輩たちは、このように自分の仕事のしやすさや、教育のしやすさの違いを大きく感じています。
この違いが、「馴染める人」の特徴ということです。

なので、馴染める人かどうかは、自分のせいではなく、先輩の「仕事や教育のしやすさ」に依存しているかもしれませんね。

②馴染めない人の特徴

ここからは「馴染みにくい人」「馴染むのに時間がかかってしまう人」の特徴について
書いていきたいと思います。

馴染めない人は

遠慮がち・甘え下手
緊張しやすい
「すみません」が多い
周りが見えてない（気にしてない）
頑固・素直じゃない

という特徴が共通してあると思います。

１）遠慮がち・甘え下手

共通認識として、基本、新人がいきなり仕事をスムーズにできると思っている先輩はほぼいません。
（特殊な困った人は除きますが）

そのため

「○○してください」
「教えてください」
「困ってるんで助けてください」

と新人が言ってくる事って想定内であって、頼ってくれる方が嬉しかったり、可愛いと思われたりもします。

でも、新人の立場からしたら

忙しそうだし、、、
こんなこと聞いたら怒られる（評価が下がる）

というように、遠慮していたり、ちょっと警戒していたりすることもありますよね。

でも、この「遠慮」や「警戒」って、相手に伝わってしまうので、「私には心を開いてくれていない」という無言のメッセージを相手に伝えてしまっているという事になります。

そのため、遠慮がちであったり、甘えるのが苦手だったりする人は、馴染むのに時間がかかりやすい傾向にあります。

２）緊張しやすい

「遠慮がち」や「甘え下手」に少し似ていますが、緊張しすぎて思っている事を言えなかったり、思うように行動できなかったりすると、「先輩が私を緊張させている」というメッセージが相手に伝わる可能性があります。

他にも、病棟だと忙しい中での指導になってしまうので

早く言って欲しい！
早くやってほしい！

と、先輩をイライラさせてしまう可能性もあります。

このことから、緊張しやすいタイプの人も馴染むのに時間がかかることがあります。
※緊張しやすくても、その場や人に慣れるのが早い人は、あまり問題にはなることはないかもしれません

３）「すみません」が多い

何に対しても「すみません」って、謝っていませんか？

僕も１年目の時

１日に何十回「すみません」って言ってるんだろ…

と思ったことがあるくらい、「すみません」って言ってました。

ちょっと視点を変えて、自分が指導する立場になったと考えてみましょう。

例えば、何かを手伝った時に

すみません

と言われるのと

ありがとう

と言われるのとでは、受け取る気持ちが違いませんか？

もちろん謝罪をしなければならない時は、謝罪をした方が良いです。

しかし、謝罪ではなく感謝を伝えるような場面でも、「忙しいのに迷惑をかけてしまった」という罪悪感から、「すみません」を言うこと選択してしまう。
こんなことって、意外と多いのではないでしょうか？

そうなると、相手からはあまり良い印象はもたれにくくなってしまい、馴染むのに時間がかかってしまうというわけです。

４）周りが見えてない（気にしてない）

周りが見えない・気にしないというタイプは、実際に僕の後輩にもいたんですが、その子は周りがすごく忙しそうにしていても、ナースコールが鳴っていても、自分に関係ないこと・自分の受け持ちではないことには、全く反応しないという子でした。

お局様にもこんなタイプはいますが、お局様の場合

まぁ、あの人じゃ仕方ないよね

みたいに、諦められていることが多いです。
しかし、新人の場合は「諦め」よりも、イライラのような攻撃的な感情の方が強く向けられがちです。

上の例は極端ですが、慣れていない業務の中、自分の仕事に集中してしまい周りが見えなくなってしまう。
これが続くと、悪い印象になって馴染みにくくなることもあるかと思います。
（慣れないことをしている中、自分の仕事に集中してしまうのは、仕方ないことなので、本来はイライラより先輩のサポートが欲しい所ですが…）

５）頑固・素直じゃない

でも！

だって！

意外とこんなふうに、指導されている時に言ってしまうことってあります。
こう言いたくなることもあるし、反論しても良いような場面もあります。

ですが、ここでは「職場に馴染む」という点のみに注目しているので、それはちょっと横に置いておいてください。
「職場に馴染むこと」に注目して考えてみると、「でも」や「だって」と言う人より、「分かりました」と素直に聞いてくれる人の方が話しやすい・指導しやすいですよね。

指導しても素直に受け止めてくれない人には、指導するモチベーションが下がってしまう。
その結果、馴染みにくい環境になってしまいます。

２．怒られてもメンタルを保つ方法

どんなに頑張っても、どんなに優秀でも、先に紹介した「すぐ馴染む人」であっても、必ず怒られてしまう瞬間はあります。
怒られると落ち込むし、モチベーションも下がりますよね。

そんな気持ちで仕事をしているとミスも増えてしまって、負のループに陥ってしまいます。

そうならないためには、きちんと気持ちを切り替えることが必要です。

そこで、ここからはすぐにできるメンタルを保つ方法について書いていきたいと思います。

〇メンタルを保つ方法

１.自分の「したい」と思ったことをしてあげる
２.お風呂に入ってしっかり寝る
３.話せる場所を作る
４.怒られている「事実」だけに注目しない
５.理不尽な怒りは無視する（ネタにする）
６.1人でもいいから味方を作る
７.辞めたい時はいつでも離職ができると理解しておく

1～4はプライベートでの対策、5～7は職場での対策になります。

１つずつ説明していきます。

①自分の「○○したい」と思ったことをしてあげる

自分のメンタルを保つためには、自分を大切にしてあげる必要があります。

自分を大切にする具体的な方法を、別の記事でも書いていますので、気になる人はそちらも合わせて読んでみてください

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自分が嫌い・今がつらいと感じている人が自分を大切にする方法よく「自分を大切にしなさい」って言葉を、聞いたことがあると思います。僕は結構、言われたことあります。そして、全然、大切にしてきませんでした。「自分を大切に…

自分を大切にする方法には
『自分のやりたいと思ったことをやってあげる』
『自分との約束を守ってあげる』
というものがあります。

例えば

・今日はハンバーグ食べたい
・明日カラオケ行こう！
・休みだから、ちょっと遅くまで寝よう

と思ったとします。

意外と、こういう自分の心の中の言葉を、無視したり、否定したりしていませんか？

でも、ダイエットしてるしなぁ…
課題が溜まってるからカラオケ行くのやめよ…
家事しなきゃいけないしなぁ…

というように、理由をつけて「やらない」を選んでることって、多いんじゃないでしょうか。

こういった、小さい「やりたい」や「約束」を無視したりすると、気づかないうちにストレスが溜まっていたり、自己肯定感が下がっていたりします。
そうすると、ちょっとしたストレスにも、心が折れてしまったり、溜まったストレスを解消する機会を減らしてしまいます。

小さいことで良いんです。

そうだよね♪
頑張ったから、ご褒美あげよう

くらいの気持ちで、小さな「やりたい」を叶えてあげましょう。

②お風呂に入ってしっかり寝る

僕は結構あったんですが、時間が惜しかったり、面倒になったりで、シャワーで済ませて浴槽に入ってゆっくり温まるということをしていませんでした。

暖かい飲み物を飲んだ時や、温かいお風呂に入った時、日向ぼっこで太陽の暖かさを感じた時、こんな時ってホッとしませんか？
「温かさ」って安心しますよね。

また、お風呂で体を温めると、温まったからだが徐々に平熱に下がってくる過程で、身体が寝る準備をしてくれます。

良い睡眠のためにも湯船で温まることが大切

気持ちが不安定な時って、眠れなくなります。
眠るという事は、メンタルを保つためにとても大切です。

「眠れない時はメンタルが不安定な時」という事は、逆を言えば、眠ることができればメンタルは安定するということです。

そのために、浴槽に入って体を温めて、しっかり眠りましょう。
ぬるめのお風呂に眺めに入る（３０分以上）、アロマオイルなどを入れるなどの工夫をすると、よりリラックス効果が増すのでおすすめです。

③話せる場所を作る

「人の悩みは話すことで７割解決する」と言われています。
そのため、自分が話をすることができる場所をつくることが大切です。

自分を振り返っても、同期と愚痴を言い合うことで、何とかつらい時期を乗り越えられたと思っています。

基本、話を聞いてくれるのであれば、どんな人でも良いんですが、できれば
・肯定的に聞いてくれる人
・同じ立場の人（自分が病棟看護師なら病棟看護師に聞いてもらうなど）
が良いと思います。

話しても否定的だったら、メンタルは保てないし、立場が違うと「理解してもらえない」ということもあるので、ある程度は人選が必要ですね。
まだ大学生の彼氏に相談してみたけど、働いてない彼氏には全く理解されなかったという悲しい話をよく聞きますよね…

④怒られている「事実」だけに注目しない

お局様が怒っている時によくあるのが

あ、その指導の仕方…
言ってることメッチャ正しいけど
言い方が悪すぎて伝わってないですよ

って状態です。

怒られた人をフォローしに行っても

あの人、怖い

というだけで、指導の内容が全く残ってないことがあります。

この場合、言い方にはもちろん問題はあるんですが、聞き手の方にも改善の余地はあるかなと思っています。

怒られてる・怖いということに注目してしまっているせいで、一番大事な

なぜ怒られているのか
どんな所を改善しなければいけないのか

を聞けてないし、考えられていない。

怒られているので、怖いと思うのは当たり前だし、嫌だなって気持ちもあると思います。
しかしそっちに注目をせずに、「何を言っているのか」に注目することで、素直に聞き入れることが出来ます。

素直に聞き入れることが出来れば、言われたことに素直に謝罪や感謝を伝えることもできます。

⑤理不尽な怒りは無視する（ネタにする）

相手から向けられた理不尽な怒りは、無視しましょう。
もしくは、友達との話のネタにしてしまいましょう。

前の章で「言っていることに注目して素直に聞き入れましょう」と伝えました。
…とは言っても、毎回先輩から言われることが正しいとは限りませんよね？
残念ながら…

現に、僕も理不尽に怒られたことが何度もあります。

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看護師人生の中で起こった理不尽な事看護師1年目のこの時期って、辞めたいなって気持ちが強くなりますよね。僕も理不尽な事嫌なことが積み重なって辞めたかった。そんな今まであった理不尽なエピソードを書いてみたので、今回の記事が、辛いと感じている人に届いて、その人がクスッと笑えてたり、自分の選択を肯定できる一つのきっかけになったらいいなと思います。

上の関連記事に書いたことは、今では笑い話ですが、言われたときは本当に頭に来たし

マジで辞めてやる！

って思いました。

そんな理不尽な指導に対してにも

言ってることに注目して素直になって
感謝や謝罪をしましょう～♪

なんて言えません。それは無理な話です。

そんな時は、聞いたふりでいいです。
内心、何を思っていても良いので、「はい、はい」と聞いていて、その場をやり過ごす。
そして、あとで

アイツ、こんなこと言ってきたんだけど
ふざけてるよね！

みたいに話のネタにするのが良いかもしれません。

マイメロ論

元TBSのアナウンサー宇垣美里さんは「マイメロ論」という、自分をマイメロと思い込み

はっｗｗｗ
この人、マイメロ相手に何言ってんのｗｗｗ
私、マイメロだから、難しいことわかんないし。草ｗｗｗ

的な感じで聞き流すという方法で、メンタルコントロールしていたそうですｗｗｗ

これくらいになると、もうメンタル最強ですね。

⑥ 1人でもいいから味方を作る

ある時期、僕は同じ病棟の人のほとんどから無視される・敵視されることがありました。
本当にきつかったです。

でも、他の部署に自分の事を理解してくれている同僚が居たので、その人に話を聞いてもらったりして、何とかその時期を乗り越えることが出来ました。

このように、誰か一人でも味方がいると、一緒に乗り越えることが出来ることがあります。

嫌な人、苦手な人が多い職場であっても、「この人は好き」、「この人は信用できる」という人がいるのではないでしょうか？
そういった人を見つけることが出来たなら、その人を大いに頼っていきましょう。

⑦辞めたい時はいつでも離職ができると理解しておく

ここまでメンタルを保つ方法を書いてきましたが、それでも「辞めたい」って思うことはあるし、心が折れる瞬間だってある。
人間、我慢の限界というのはありますからね。

ただそこで
「辞められない」
「辞めさせてもらえない」
「自分が辞めたら人が居なくて大変になっちゃう」
こんなふうに考えて、自分を無理に頑張らせる人がいます。

辞められないと思って、自分を犠牲にして頑張って頑張ってて…自分を壊してしまう人もいます。
それって、すごく悲しいことだと思います。

でも、辞められないなんてことは絶対にありません！

コンビニに買い物行って、店員さんからいらないモノを買わされるなんてことは、普通ないですよね？
だって、「売りたい」と「欲しい」が成立して、初めて「売買」って成り立つから。

仕事も同じです。
「働きたい」と「働いて欲しい」が成立するから成り立つ関係なので、「働きたくない」と思った時点で、その関係は成り立たなくなります。

法律などで突然解雇するなどはできない…
するとしたら保証が発生する…
などの条件はあるかもしれませんが、ずっと「辞めさせない」なんてことは絶対にできません。
※法律は全然詳しくないのであくまでもイメージです）

「いつでも辞められる」

そう思うことで、最終的には逃げられる場所があるんだ！と自分の安全な場所を確保してあげられます。

「逃げられない」という不安がない、それだけでメンタルって結構保つことができます。

３．苦手な先輩やお局様と仲良くする方法

もうね、「理解のできない相手」なんて宇宙人と同じ

メンタルを保つことも大切だけど、そもそも自分の働く環境を良い環境に整えることも大切ですよね。

そこでここからは、苦手な先輩やお局様と良い関係を築いて、働く環境を良くしていく簡単な方法を書いていこうと思います。

苦手な先輩やお局様と仲良くする方法は

①自分を知ってもらう
②「ごめんなさい」を「ありがとう」に変換する
③お願いをしてみる
④自分から笑顔で挨拶をする
⑤「まるで好きな人」のように接する
⑥タッチングとパーソナルスペースを活用する
⑦苦手だなって思う相手の「人間関係」を観察する

以上の７つです。

ここまで出てきた話の応用も出てきます。
それぞれ説明していきますね。

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お局様と仲良くする方法：その①自分を知ってもらう

すぐに馴染める人の特徴の中で、「人間は知らないことを怖がる」と説明しました。

つまり、自分を知ってもらえると安心してもらえるんです。
自分の事を伝えて、自分を知ってもらう。
これを心理学では「自己開示」といいます。

ここのポイントは「自分から」知ってもらうこと。
より効果的なのは、「相手が興味のあることに近い」自分の話して、その後に相手の話を促すことです。

例えば、苦手な先輩が「音楽好きでフェスに行ってる人」だとしたら

僕、○○ってバンド好きなんですけど
先輩は好きなバンドとかありますか？

みたいな感じで、自己開示しつつ、相手に話の主導権を渡すと、自分の事を知ってもらいながら気持ちよく相手が話してくれます。
その結果、仲良くなりやすいので試してみてください

お局様と仲良くする方法：その②「すみません」を「ありがとう」に変換する

これは「馴染めない人」の説明の中にもありましたが、「すみません」を言い過ぎると良い印象を持たれない可能性があります。
そのため「すみません」を

教えてくれてありがとうございます
助けてくれて（手伝ってくれて）ありがとうございます

のように感謝に変えてみると、相手から良い反応が返ってきます。

これを心理学では「好意の返報性」といいます。

好意に対して悪意を返すことはとても難しく、好意には好意で返したくなる（←これが好意の返報性）
こういった心理が人間には働くので、「すみません」より「ありがとう」に変換して先輩に伝えてみましょう。

お局様と仲良くする方法：その③お願いをしてみる

先輩の立場からすると、頼ってくれない後輩より頼ってくれる後輩の方が、可愛く見えちゃいます。

すごく忙しい時にこちらの都合を確認せずに頼られると、さすがに

え！？いや！今は無理っ！

ってなりますが、ある程度余裕がありそうな人には、思い切って頼ってみると意外と仲良くなれたりします。

お局様と仲良くする方法：その④自分から笑顔で挨拶をする

これも、さっき出てきた「好意の返報性」に近いですが、笑顔であいさつされたら無視しにくいんです。

そして、この「笑顔であいさつ」には
・名前も呼ぶ
・自分から
というのがポイントです。

○○さん、おはようございます♪

って言われたら、絶対自分に言われていることが確定しているので、無視するのがより難しくなります。

世界の中心で

「誰か助けてください」

って叫ぶよりも、「ちょっとそこのあなた！助けてくださいっ！！」と相手を特定して伝えた方が協力を得られます。

それは、「だれか」ではなくて「あなた」に声を掛けているから。

同じように「あなた」に向けて笑顔で挨拶してみましょう。

お局様と仲良くする方法：その⑤「まるで好きな人」のように接する

苦手な先輩やお局様と話している・話しかけられた時の自分の顔や態度ってどんな態度ですか？
ちょっと思い出してみてください。

顔が引きつってませんか？
身体がちょっと逃げたりしてませんか？

結構、「苦手」が全面に出てたりするものです。

好きな人に対してなら、もっと自分から近寄ったり、もっと笑顔だったり、声も高くて弾んでいたりしますよね。
距離や声や表情は、いわゆる「非言語的コミュニケーション」といわれるもので、「好き」が分かるくらいに出てますよね。

この２つの違いって、周りから見たら一目で分かります。
もちろん苦手な先輩も分かります。

好きな人への態度と、自分（苦手な先輩）への態度の違い。
これが伝わっているなら、関係って悪くなって当然ですよね。

そこでやってみてほしいのが、「まるで好きな人のように接してみる」です。

好きじゃない人に対して、好きな人として接するって、少しハードルが高いかもしれません。

でもこれは、苦手な人のご機嫌を取るためではなく、自分が居やすい環境を作るためなので、自分のために少し力を振り絞ってみても良いかなと思います。

僕は、これを実際に試したことがあって、数日で効果が出て苦手な先輩がめっちゃ優しくなってくれました。
僕自身で実証済みなので試す価値はありです。

お局様と仲良くする方法：その⑥タッチングとパーソナルスペースを活用する

パーソナルスペース

看護師になるまでに、タッチング（触れること）が大切と言われてきたと思います。
また、人との関係性を表すものに人との距離、「パーソナルスペース」というものがあるという話も聞いたことがあるのではないでしょうか。

タッチングというのは、触ることによって関係性を良くすることが出来る。
パーソナルスペースは、心を許している相手は距離が近いというもの。

これは逆に言えば、苦手な人には触れない、苦手な人とは距離を開けるという事でもあります。

これを逆手にとって、触れる＝苦手ではない・良好な関係の相手、距離が近い＝苦手ではない・良好な関係の相手と、自分の脳にも相手の脳にも錯覚させる。

たくさんではなくて良いので、ちょっと取り入れてみるといいかもしれません。

お局様と仲良くする方法：その⑦苦手な相手の「人間関係」を観察する

好きな人を落とすために「外堀から埋める」みたいな話を聞いたことがないでしょうか？

それと同じことなんですが、相手の人間関係を観察して、その相手から攻略してみるのも１つの手です。

他にも観察すると

どんな人に対して好意を感じているのか
どんな行動・言動に対して好意を感じているのか

その人の好みも苦手も見えてきます。

好みや苦手が見えたら、攻略がより簡単になります。

４．それでも頑張れない時は離職を考えたって良い

ここまで人間関係を楽にするための方法を書いてきましたが、これで絶対良くなる…と良いんですが、残念ながら「絶対」というものではありません。

なぜならば、いくら自分が頑張っても、努力したとしても相手も関わってくるものだから。

ここまで書いてきたことを実践することで、確実に自分は生きやすくもなるし成長もすると思います。
でも、相手がすごく理不尽であったり、職場が全然理解のない職場だったりする事も、残念ながら現実あります。

そんな所で頑張って、自分の命を削っていく必要はないんです。

「頑張れない」って思ったら、辞めても良いんです。

辞めて自分の活躍の場を変えてみればいいんです。
貴方が活躍できる場所は必ずどこかにあります。

① 3年神話なんてウソ

３年働かないと一人前になれない
１年くらいで辞めてちゃ、どこ行っても務まらない

こんな話よく聞きますよね。
いわゆる「３年神話」ってやつです。

でも
１年もたずに転職したけど、転職先で活き活きと働いている
すぐに退職してしまったけど、次の所はとても良い人に恵まれて続いている

こんな人たちは思っている以上にたくさんいます。

結構、看護師って世間が狭いんですよ。
病院しか社会を知らないから

別の会社を何社も経験してきた僕からすると、「その常識って全然常識じゃないから」ってことも、まるで世間の常識のように言ってきたりします。
そんな狭い世間の常識なんて真に受けなくて良いんです！

先輩の言ってくる「常識」は疑ってかかりましょう。

② いろんな働き方がある

学生時代、僕は看護師になったら

病院で働く
高齢者施設で働く

くらいしか選択肢を知りませんでした

でも

派遣で頑張っている人
トラベルナースとして頑張っている人
健診センターで頑張っている人
イベントナースとして頑張っている人

など、色んな働く場所や雇用形態があることを知りました。
僕自身は今、起業をしていますし、ここに書いた以外にも働ける場所はあります。
意外と色んな働き方があるので、今のつらい環境に頑張ってしがみつかなくても大丈夫です。

良い看護をするためにも、自分の体と心が健康じゃないといけません。

自分の事をまずは第一に考えていいんです。
自分を大事にするために、「辞める」という選択をしても良いし、辞めてもなんとかなります。

色んな業界をたくさん辞めてきた僕が言うんだから、間違いないです。

５．まとめ

1年目って一番つらい時期です。
人間関係だけでなく、新しい仕事を覚えていかなければならない。
学校の勉強だけでは足りなかった知識を、家に帰ってから勉強しなければならない。

心も体も疲れ果てていると思います。

この記事の人間関係の工夫やメンタルを保つ方法が、少しでもあなたの役に立てばと思います。

今、すでに十分頑張っているかと思いますので、「頑張れ」という言葉はここでは使いません。
読んでくれているあなたの顔は分かりませんが、今日も頑張っているあなたを応援しています。

くれぐれも頑張り過ぎないでください。
そして、どうか自分を大事にしてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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［看護学生のための「個別性」の書き方と実践例］を読んでみる

看護学生の「個別性」入門ガイド｜実習で看護計画が書ける3つの基本ステップ

sora — Sun, 25 Sep 2022 13:25:16 +0000

※この記事の冒頭では、実習で“個別性が分からない”と悩む看護学生の気持ちを、4枚のリード漫画で表現しています。

実習で「個別性」に悩んでいるあなたへ
こんな経験はありませんか？

「個別性のある看護を考えて」
「患者さんの個別性を大事にして」

指導者や教員からこう言われるけれど、

そもそも個別性って何なの？
どうやったら個別性のある計画になるの？
基本的なケアしか思い浮かばない…

そんなモヤモヤを抱えて、毎日の記録と格闘していませんか？
安心してください。
「個別性」は決して難しいものではありません。

この記事を読むことで得られること：

・個別性の本当の意味がスッキリわかる
・個別性のある計画を立てる具体的な方法がわかる
・実習指導者に「よくできてるね」と言われる計画が書けるようになる

それでは、ここから実習指導者として多くの学生を見てきた経験から、「個別性」について誰でも理解できるよう解説していきますね。

「個別性が書けない」で夜がしんどいあなたへ。通る計画の書き方を症例で具体化しました。
NG→OK表／3行スクリプト／評価指標の決め方つき。明日から直せる実践ガイドはこちら）

【実習がつらいあなたにオススメの記事】

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「個別性」の本当の意味を知ろう

個別性とは何か？基本の定義から理解する

まず、言葉の定義から整理しましょう。

【個別性とは】
　身体などについて、個々別々に存在していること。
　または、そうした概念

【個別とは】
　全体を構成しているものを切り離した一つ一つ。
　個々別々。

つまり、「社会」や「世界」という大きな集団の中で、その人だけが持つ独特な存在としての証拠のこと。
簡単に言えば「世界の中にいる『あなた』と『私』は、それぞれ別々の存在だよね」 ということですね。

個別性と個性の違いって何？

よく混同されがちな「個別性」と「個性」。
この違いを理解することが重要です。

【個性とは】
　個人または個体に備わった、そのもの特有の性質。
　個人性。
　パーソナリティー。

つまり

個別性＝その人が存在してきた証拠、その人を他の人と区別する全ての要素
個性＝その人が持っている能力や性格などの特徴

個別性の方がより広い意味合いを持っています。
イメージとしては、「個別性の中に個性がある」という感じですね。

個別性と多様性の違いも押さえておこう

【多様性とは】
　いろいろな種類や傾向のものがあること。
　変化に富むこと。

つまり

個別性 = それぞれが別の存在であること
多様性 = 個別性を持った存在が様々な違いを持っていること

例えば「患者の個別性には多様性がある」と言ったとします。
「患者それぞれの社会的背景や過去にはたくさんの違いがある」という意味になります。

理論家から学ぶ個別性の考え方

では次に、看護学生にとっては馴染みのある「ナイチンゲール」と「ヘンダーソン」から個別性を考えてみましょう。

ナイチンゲールが考えた個別性

近代看護の母・ナイチンゲールは『看護覚え書』の中で

“看護は、新鮮な空気、陽光、暖かさ、清潔さ、静かさなどを適切に整え、これらを活かして用いること、また食事内容を適切に選択し適切に与えること—こういったことの全てを、患者の生命力の消耗を最小にするように整えること、を意味するべきである”

と述べています。

ナイチンゲールにとっての「個別性」とは、その人に合った全ての環境要因を調整することということです。

ヘンダーソンが考えた個別性

看護過程の14項目でおなじみの彼女は

“看護婦の独自の機能は、病人であれ健康人であれ各人が、健康あるいは健康の回復（あるいは平和な死）に資するような行動をするのを援助する事である。その人が必要なだけの体力と意思力と知識とを持っていれば、これらの行動は他者の援助を得なくても可能であろう。この援助は、その人が出来るだけ早く自立できるようにしむけるやり方で行う。”

と述べています。

ヘンダーソンにとっての「個別性」とは、 その人に合った自立を促す方法を探し実施することです。

まとめ：個別性とは別の存在と認識し特徴を踏まえて合わせること

これらをまとめると、個別性とは「それぞれ別の存在であると認識して、特徴や性格、歴史や社会的背景などをふまえて、その人に合わせたもの」ということになります。

個別性のある看護計画を立てる具体的方法

ここからは「個別性」のある看護計画について具体的に解説していきます。

個別性のある計画と一般的な計画の違い

個別性のある計画と、個別性のない一般的な計画にはどのような違いがあるのでしょうか？
実際の例を使って比較してみましょう。

【事例：右片麻痺の患者Aさん】

一般的な計画（個別性なし）

Aさんに援助計画を立てた場合

歩行の時は右側に立ち介助する
ベッドから起き上がる時はベッドの左側から介助する
自分で出来ることはできるだけ自分でやってもらう
上着を着る時は麻痺側の右から着てもらう

これは参考書に書いてあるような基本的なケア内容です。
間違いではありませんが「この人（Aさん）にとっての必要性」が全く入っていません。
違う言い方をすれば「この人（Aさん）ではなくてもよいケア内容」、「誰にでも当てはまるケア内容」ということです。

この患者さんが「せっかち」という特徴があったら？

では、もしこのAさんが「すごくせっかちな人」だったとします。
Aさんが歩行をするときには、どんな危険・リスクが考えられるでしょうか？

考えられる危険・リスク：

体の準備が整っていないのに歩き出そうとしてしまう
ナースコールを押さずに、一人でトイレに行こうとしてしまう
準備がスムーズにできていないと、イライラする

このような危険・リスクが考えられます。

個別性を入れた計画

では次に、このＡさんの「せっかち」という特徴と、そこから考えた危険性やリスクを踏まえて、さきほどの基本的な計画を修正してみましょう！

すぐにケアに入れるように準備をして待ち時間を減らすようにする
歩行の時は右側に立ち「ゆっくり歩きましょう」と声を掛けながら介助する
ベッドから起き上がる時はベッドの左側から介助する（状況に応じて体動センサーの必要性も検討する）
自分で出来ることはできるだけ自分でやってもらう （自分でやりたい・やれるという気持ちを尊重するため）

E-P（教育計画）も

少しでも難しいと思ったことは無理せずナースコールで看護師を呼ぶように伝える
ベッドサイドから離れる時や用事がある時は、1人で頑張らずにナースコールを押すように伝える

というように付け加えるのも良いでしょう。

このように「せっかち」という1つのキーワードから、危険やリスクを予測して計画に盛り込んでみただけでも「その人だから必要なケア内容」になったと思いませんか？

これが「個別性のある看護」です。

個別性のある評価指標の選択

患者に合った評価指標（スケール）を使う

看護計画には「評価」が欠かせません。
患者に合った評価指標（スケール）を選択することも「個別性」です。

たとえば「痛みの軽減」という目標を立てた場合、数値で測れる指標を入れておくと改善が明確になります。

【例：NRS（Numeric Rating Scale）を使用する場合】
患者さんに「今の痛みを0〜10で表すと？」と尋ねて自己申告してもらう
初日：NRS＝7（強い痛み）だった。
目標：NRS＝3以下にする
評価方法：1日2回（午前・午後）、本人の自己申告を記録

このように“数値”で測れる評価指標を1つ設定するだけで、ケアの効果を客観的に確認でき、教員や他の看護師にも伝わりやすくなります。

看護計画を立案するうえで、この「他の人への伝わりやすさ」がとても重要になってきますので、併せて覚えておいてくださいね。

例を見て評価指標（スケール）を使うことで、客観的に確認ができ、評価しやすくなるということが分かっていただけたと思います。

では、患者にあった評価指標をどう選べばよいのでしょうか？

ここで考える必要があるのが「個別性」です。

例えば、認知症の症状がある患者さんに対して、先ほどのNRSを使用したらどうでしょう？
上手くこちらの質問した内容が伝わらず、正確な痛みの評価ができない可能性がありますよね？

では、失語症のある患者さんに対して同様のNRSを使用したらどうでしょう？
上手く言葉を発することができなくても、表を見せることで数字を指さすことはできるかもしれません。

この場合、認知症の患者にはNRS以外を使用することが望ましく、代わりにフェイススケールを使ってみる。
失語症の方にはNRSでよさそうだけど、表を見せて指をさしてもらうように説明する必要がある。

このように、その人が持つ特徴・特性を考えて評価指標を選ぶことが大事になってきます。

初めから「その人に合った評価指標」を選ぶ必要はない！

ただし、必ずしも初めから完璧に「その人に合った評価指標」を選ばなければならないということではありません。

私たちは日々、アセスメントと評価と計画の修正を繰り返していきます。
いわゆる「SOAP」ですね。

もし自分の選んだ評価指標が患者に合わない評価指標であれば、SOAPの中で、なぜ合わないのかをアセスメントして、計画の修正をすればよいだけです。

大切なのは「その人の特徴や特性を踏まえて必要な評価指標を考えること」です。
その人の特徴や特性を考えて計画に組み込むこと自体が「個別性」なのです。

初めから完璧な選択をすることが個別性ではないので、怖がらず自分の思う「必要な評価指標」を選択して使っていってください。

ここまでは「考え方」ですが、実際に計画の中に落とし込むとなると難しいですよね。

noteでは、この症例をもとにO-P／T-P／E-Pのより具体的な解説、失敗例→改善例をまとめています。

noteで明日の実習に使える具体的な解説を確認する

なぜ個別性を計画に書く必要があるの？

学生に教えているとこんな質問をされることがあります。

自分がケアする時に注意点を意識できていれば、それでいいんじゃないですか？

あなたもそう思うかもしれませんが、実はそれだけでは不十分なんです。

あなたが患者さんの特徴を完璧に理解して適切なケアができたとしても、それが記録に書かれていなければ、教員や指導者、他の看護師には伝わりません。
看護記録とは、自分以外の誰がやっても、いつでも同じケアができるようにするためのものです。

例えば、人によってケアのやり方が違う、日によってケア内容が違うとします。

そうすると、評価基準が定まらないため、どのケアで状態が改善したのか、どのケアで状態が悪化してしまったのか？など、分からなくなってしまいます。

せっかく自分たちが患者さんのために考えて続けてきたケアが、良かったものなのか、良くなかったものなのか分からない。
分からなければ、計画を修正することもできませんよね。

看護計画を立てる本当の目的

看護計画を立てる目的は「患者さんのことを知らない誰かでも自分と同じようにケアができる」ことです。

「書いてなくても自分ができればいいじゃん！」と思うかもしれませんが考えてみてください。

あなたが24時間、365日、その患者さんに関わり続けることはできませんよね？

現場に出てからは、日勤・夜勤・準夜勤など交代制で患者さんを看護します。
継続した質の高い看護を提供するためには、患者さんの個別性を他のスタッフに正確に伝える必要があります。

実習が終われば、他の学生や看護師がケアを引き継いでいきます。
つまり、その患者さんのことを「知らない誰か」が担当しても、「あなたと同じようにケアができる」計画を立てることで、患者さんに必要な看護が提供され続くということです。

そのためには、細かく「個別性」をふまえた計画を立てることが必要というわけです。

個別性のある計画を立てる3つのステップ

ステップ1：想像力を働かせる

患者さんの過去や歴史を想像してください。

どんな生活をしてきたのか？
どんな性格なのか？
今、何を困っているのか？

その人を構成する要素の中で最も大事なのは「歴史」です。
今までどう生きてきたかに、その人の個性が詰まっています。

ステップ2：興味を持って共感する

想像するだけでは、まだ足りません。
次に必要なのは「興味」と「共感」です。

その人の話や情報に興味を持つ
その人の気持ちに共感する

自分の友達や家族のように関心を持って関わってみてください。
そうすると、その人の目の前にある問題に気づけるようになります。

ステップ3：関連性を見つけて繋げる

一見関係なさそうな情報でも、強引に繋げて考える練習をしましょう。

例えば「せっかち」と「右麻痺」は、一見関係ありません。
でも、自分が「せっかちな右麻痺の人」になったつもりで様々な場面を想像すると、困ることや危険なことが見えてきます。

この練習を繰り返すと、関係ない事柄から関連性を見つけ出せるようになります。

個別性を捉える3つの能力

想像力（想像する力）：相手の過去や感情を想像する
共感力（共感する力）：相手に興味を持ち共感する
結合力（繋げる力）：異なる情報を関連付けて考える

この3つの力を意識的に鍛えることで、個別性を捉える能力が向上します。

個別性がもたらす予想外のメリット

個別性のあるケアを実践すると患者さんとの関係性が良くなります。

例えば、行きつけのカフェで店員さんに

いつものシロップ・ホイップ多めでいいですか？

と言われたら、なんだかちょっと嬉しくなりませんか？

嬉しいなと思った理由は、自分の好きなカスタマイズを覚えていてくれたから。

カスタマイズ…。
私が好きなアレンジ…。
そう！それって「個別性」ですよね！

人は小さなことを覚えてもらうことに喜びを感じます。
個別性のある計画を立てて実施することは、患者さんを喜ばせ、関係性を深めることができるのです。

個別性が大切な4つの理由

患者さんの個別性を考えたり、患者さんの個別性を踏まえてケアをしていることで4つのメリットがあります。
この4つのメリットが、個別性が大切な理由です。

リスクを回避できる：その人特有のリスクを予測し、防ぐことができる
看るポイントを整理できる：自分の中で観察すべき点が明確になる
他の人も同じようにケアできる：計画の目的である情報共有が達成される
関係性が良くなる：患者さんが「自分のことを考えてくれている」と感じる

さらに詳しく学ぶ方法

より実践的な学習をしたい方へ

ここまでの内容で基本的な理解はできたと思います。
でも「もっと具体的な例が知りたい」、「実際の記録の書き方を詳しく学びたい」という方もいるでしょう。

より詳細で実践的な内容については、note有料版記事で詳しく解説しています。
実際の事例を使った計画立案の方法や、指導者に評価されるポイントなど、実習で即使える内容をまとめています。

「個別性」のある計画をもっと具体的に知りたい！

個別指導を受けたい方へ

「一人で勉強するのは不安」「自分の計画を直接見てもらいたい」という方には、オンライン指導サービスもご提供しています。
経験豊富な指導者が、あなたの看護計画を個別にチェックし、より良い計画立案のためのアドバイスをします。

オンライン指導サービスページ

まとめ：明日から変わる「個別性」の捉え方

お疲れ様でした。長い記事でしたが、ここまで読んでくれたあなたなら、きっと明日からの実習で「個別性」について自信を持って取り組めるはずです。

今日覚えておいてほしい3つのポイント

個別性とは：その人だけの存在としての証拠を認識し、その人に合わせること

個別性のある計画の作り方：基本的なケア + その人特有の要素 = 個別性のある計画

必要な3つの力：想像力・共感力・結合力を意識的に使う

あなたの実習が変わる第一歩

今日学んだことを、明日の実習で1つでも実践してみてください。

患者さんの過去に興味を持って聞いてみる
「もしこの人が○○だったら」と想像してみる
基本的なケアに「この人にとって」の視点を1つ加えてみる

小さな一歩から始めて大丈夫です。

まだ実務で“書き切れていない”かもしれないチェック

※ひとつでも当てはまれば、有料版のテンプレ＆具体例で解決できます。

□ 自分の症例の「個性」を一語で言語化できたが、それをO-P／T-P／E-Pの記述に変換できない

□ 「この人だから」の声かけを1文で具体化できない（例：「ゆっくり歩きましょう」等の粒度）

□ 他の人が同じケアを再現できる文章に落とし込めない（表現が抽象的になってしまう）

□ 一般的ケア（NG）→個別性を反映したケア（OK）の言い換えパターンが思いつかない

□ 評価指標を“1つだけ”選ぶやり方が分からない

（※本記事では概念理解が中心。指標選定と記載例は有料版で具体化しています。）

⇩1つでも □ にチェックがついたら⇩

【実習で使える「個別性」のある看護計画にする具体的な方法】を読む

最後に

「個別性」という言葉に振り回されて、実習が辛くなってしまうのはすごく残念なことです。

でも、本当は「個別性」って、患者さん一人ひとりを大切な存在として向き合うための、とても温かい概念なんです。

あなたが患者さんと向き合う時の気持ちを大切にしながら、技術的な部分も少しずつ身につけていってください。

実習は大変ですが、あなたの成長を心から応援しています。

困った時は、いつでもこの記事に戻ってきてくださいね。きっと、あなたの実習が少しでも楽になり、患者さんとの関わりがより豊かになることを願っています。

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実習で心の折れた看護学生のモチベーションを上げた言葉-指導者の私から”あなた”に伝えたいこと-

sora — Wed, 21 Sep 2022 11:29:58 +0000

この記事の冒頭では、実習での理不尽な出来事に心折られてしまった看護学生を描いたリード漫画です。
「実習へのモチベーションアップ」というテーマの記事を共感から理解しやすくしています。

私は3年間、国立大学で看護学生の実習指導の教員を経験させてもらいました。

その中でも、私が看護学生時代にも

実習つらい！
実習行きたくない！

こんな言葉を、たくさん聞いてきました。

自分が関わる学生さんには、少しでも「実習って楽しい♬」、「思ったより実習ってつらくない♩」と思ってもらいたい。
教員をやらせてもらえることになってから、私は常にこう考えていました。

そして、看護師になって実際の現場に出てからは難しくなる「実習だからこそできる看護を体験してもらいたい！！」という想いで学生さんに関わってきました。

そのおかげか、学生さん達からは

先生のおかげで、みんなモチベーション爆上がりです！
先生がいると安心する
全領域、先生についてきて欲しいっ！

なんて嬉しい言葉をたくさん貰えました。

自分が関わることで学生さん達が
・こんなにも楽な気持ちで実習に臨めるのか！
・こんなにも笑顔で実習を終わってくれるんだ！

そう考えた時、せっかくブログを書いているなら、直接関わることのできない学生さん達にも、「実習が楽になる情報を伝えていこう！」と思ったのです。

今回は、実習で自信を無くした学生さん達に、僕が掛けてきた実際の励ましの言葉を紹介していきます。
(励ますっていうと少し語弊があるかもですね、気持ちを上げる嘘ではなく、本心から思っている事なので)

今、これを読みながら
「実習がつらい」
「明日行きたくない」
って思ってる学生さん。

僕が担当した学生さんの中にも、今のあなたに似た人、似たことに悩んでいた人が、必ずいたと思っています。
だから、この言葉は「今これを読んでいる”あなた”に対しても本気で思っていること」です。

ぜひ、この中に書いてあることを自分が言われている言葉だ！と思って読んでいただけたらと思います。

読んだ後に

気持ちがあがる
明日頑張れる

なんて思ってもらえたら嬉しいです。

実習に行っていると、いろんな言葉に傷つけられることもあると思います。
でも、そんな他人からされた“評価”って
実は、あまり当てにならないんです。
今、他人の評価に落ち込んでいるあなたに——。

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【言葉の力】『ハイキュー!!』に学ぶ－他人の評価に振り回されない“自己肯定感を守る言葉”－他人の評価に傷つきやすい、自分に自信が持てない──そんなあなたへ。『ハイキュー!!』に登場する言葉から、自己肯定感を守り、心が軽くなる視点を分かりやすく解説します。

「すぐ傷ついてしまう」
「弱い自分が嫌い」
「みんな頑張ってるのに、自分だけ心が折れそう」

実習中、自分の弱さや頑張れない自分に嫌になってしまうことが
たくさんあると思います。

そんな人はこちらの記事を読んでみてください。
あなたが「弱い」と思っている特徴は、実は「繊細」な感覚を持っているだけなのかもしれません。

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【看護師監修】HSPとは？人間関係に疲れやすく「生きづらい」と感じるあなたへ「HSPは、人間関係に疲れやすく“生きづらい”と感じやすい性質を持つ人のこと。特徴をわかりやすく解説し、強みや生きやすくなるコツも紹介。繊細さを弱点ではなく“味方”にする方法を解説します。

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看護学生のあなたに伝えたいこと①：「ダメ”な看護計画」なんてない

自分が「その人に必要」と思って考えてきた計画、『ダメ』なんてことはないよ

これは、学生さんが立ててきた計画を見た時に伝えた言葉です

すごく自信なさそうにしていた学生さんに対して
「うん！じゃあ、どうすればこの計画を、この患者さんにしてあげられるか考えてみよう！」
と伝えると、とてもビックリしていました。
今までは考えてきた計画は、ダメ出しが多く

自分の計画はダメなんだ

と思っていたそうです。

そこに『どうやったらできるか』と聞かれて、否定されなかったことに驚いたんだそうです。

その患者さんに対して、一生懸命考えてきた計画がダメなんてことはないと思っています。
優先順位を考えた時に、『計画してきたケアが一番優先的に行うことではない』という事はあるかもしれません。
でも、一番ではないからといって、そのケアが「やらなくてケア」というわけじゃない。
優先順位が高いケアもやりつつ、考えてきてくれたケアもやってあげればいいと僕は思っています。

その患者さんを想い、考えてきたケアはダメではない。
大切なのは優先順位を考えることと、そのケアの優先度が低かったとしても「必要」と思うなら、どうすればできるのかを考えていくことです。

看護学生のあなたに伝えたいこと②：あなたが隣にいてくれたから『こそ』患者さんが言えた想い

他の職員さんに伝えられなかった気持ちを、○○さんがいてくれたから言えることが出来たんだよ
※○○さんは学生さんの名前です

これは、コミュニケーションに自信が持てなかった学生さんに伝えた言葉です。

この学生さんは、「他の人には笑顔でたくさん話すのに、自分にはあまり笑顔で話してくれない」と、受け持ちの患者さんとのコミュニケーションに、すごく自信を無くしていました。

でもある日、その患者さんは学生さんに耳打ちをして、「あの人(病棟の職員さん)ちょっと嫌なんだよね…」と小声で言ってきたそうです。

その患者さんは、「嫌だ」と言っていた職員に対して笑顔で話をしていました。
そして、その職員が部屋を出ると、表情が乏しくなり、さっきの言葉を学生に伝えてきました。

直前まで笑顔で話していたのに、その職員に対して「嫌だ」と感じていたことに、学生さんはビックリしたそうです。

この患者さんは、ほかの時も看護師や看護助手が部屋に入ってきたときは笑顔だけど、部屋を出ると一気に表情が無表情になり、学生さんといる時も無表情のことの方が多かったようです。

笑顔を見せてくれない自分に対して、なぜ話してくれたのか
なぜ自分がいる時は、あまり笑顔を見せてくれないのか

「この患者さんの気持ちが分からない」「自分は嫌われているんじゃないか」と、カンファレンスの中で議題として挙げてくれました。

この話を学生さんから聞いて僕が感じたことは

・本当は元々あまり話をしない人で、他の職員さんたちの前では気を使って話してるのではないか
・学生さんの前だと、心を許してるから『話さないでいられる』のではないか
・心を開いてるから愚痴も言えるのではないか

これを本人に伝えると、次の日から自信を持って患者さんと話に行けるようになりました。
そして、患者さんが、どんどん本音で話してくれるようになったようです。

一生懸命やってくれる姿
毎日、隣で話を聞いてくれること
そんな小さなことの積み重ねが、患者さんにとっては大きなことで、それが信頼関係を作っていたんだと思います。

学生が隣にいてくれるから、伝えられる言葉があると思います。
隣で一生懸命、自分と向き合ってるからこそ、伝えたいと思えることがあると思います。

みなさんも、そういう関係を築けている自分に、もっと自信を持ってください。

看護学生のあなたに伝えたいこと③：黙って隣にいることも看護になる

何も言えなくても、何もできないって自分で思っていても
隣に一緒にいて、同じ時間を共有してくれたことだけでも十分『その人の為の看護』だよ

これは何度か、いろんな学生さんに伝えた言葉です。

実習中に

認知症を患っていてあまり会話ができない
終末期の患者さんでなんて声を掛けてあげたらいいか分からない

こういうことに悩んでいる学生さんが、とても多いです。

学生さんたちは実習で、毎日ベッドサイドに行き、血圧や体温を測ったり、痛いであろう箇所をさすったり、手を触れながらベッドサイドにただ座っていたり…
いろんな形で「同じ時間を共有」しています。

患者さんたちは
「何かをしてくれるから」嬉しい
「何かしてくれること」がケア
と思っているわけではないんです。

認知症で、自分の想いを話すことが出来ない患者さんの隣にいてくれること
終末期で、毎日不安を感じている患者さんの隣にいてあげること

言葉がなくても「安心」は伝えられていると思います。

何かを話すことが正解とは限りません。

一緒にいるだけでも、良い看護が出来ていることも沢山あるということを、覚えていて欲しいです。

看護学生のあなたに伝えたいこと④：足りなかったとしても「今の自分に出来ること」が出来ていればそれで良い

足りないところがあって当然。
だから今、学校に来て学んでるんだよ。
たとえ、足りなかったとしても、「今、自分で出来ること」がちゃんとできてるから大丈夫！

これは、「自分は全然できてない」と、自分のことを過少評価してしまっていた学生さんに伝えた言葉です。

正直、学生なんだから、出来ていない所がたくさんあって当たり前です。
そこを学ぶために学校があるし、簡単にできるような仕事じゃないから、『資格』が必要なんです。

そして、仮に「今、出来ていないこと」がたくさんあったとしても、「今、患者さんにできること」を自分なりに一生懸命考えて、自分の最大限のできることを実践しているはずです。
それなら、自信を無くす必要も、「自分はできていない」と評価する必要も全くないと思いませんか？

自分が患者さんなら、自分に対してできることを一生懸命考えて、やろうとしてくれるって、とても嬉しいことだと思います。

自分の知識や技術が足りてようが足りていまいが、今日も患者さんのために、今、出来る事をしているのなら、それで充分です。

そのまま続けていれば、知識と技術は、あとからちゃんと付いてきます。

看護学生のあなたに伝えたいこと⑤：失敗を悲しんだり悔しがったりできているなら、次は大丈夫！

大丈夫。失敗したことを『ごめんなさい』『悔しい』って思えてるなら、それはもう絶対忘れないから。
忘れないから、次が気を付けられるようになるんだよ。

これは、看護技術を指導してもらいながらやったけど、上手くできなかった学生さんに対して伝えた言葉です。

失敗してしまったということは、「事前の学習の不足・事前の準備不足」はあったかもしれません。
でも、僕もそうですが、「初めてやった事が、初めから上手くいく」なんてことは稀ですよね？
どんなに準備しても、失敗してしまうときは失敗してしまいます。

ここで大事なのが、その失敗に「何か感じるか」です。

何か感じるということは、感情が動いたということです。
記憶は、感情と結びつきが強いです。

感情が動くというのは、次に同じ場面に出くわした時、ちゃんとそれを思い出せるということです。

看護師をしていると、『助けてあげられなかった』という瞬間が訪れます。
そこに後悔や悔しさがあると、次に繋げることが出来ます。
次に繋げられるということは、その人の「最期」に意味を作ってあげられることでもあると思います。

感情が動いているということは、ちゃんと次に繋げられるということだから、「このまま何度も失敗してしまかもしれない」と臆病にならなくて大丈夫です。

６.最後に

この言葉がどれくらい
今、読んでくれているあなたにフィットしていて
どれくらいの勇気を与えてあげられるかは
分かりませんが
これを読んで

少しでも明日頑張る勇気が出た
あの時の頑張りが報われた

と思ってもらえたら嬉しいです

以前
「実習が楽になる方法」
として
各記録や情報収集
苦手な看護師への報告の仕方など
まとめたものもあるので
実習が辛いと思っている方は
よかったら
そちらも合わせて
見てみてください

あわせて読みたい

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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看護師人生の中で起こった理不尽な事

sora — Wed, 07 Sep 2022 09:19:00 +0000

こんな人が書いてます

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実習が不安、記録が書けない…と悩んでいる方に

自分の看護師1年目を思い出すと、夜勤もするようになり、出来ることが少しずつですが増えてきた頃。
でも、その分、先輩たちからの期待や要望、プレッシャー…、そんなものが増えてきて

「辞めたい、、、」

と思うようになってきた頃でした。

「辞めたい」の初めての波(その後、何度も訪れることになる波)が、襲ってきていた頃だったと記憶しています。

嬉しいこと、楽しいこと、同期との思い出や、一緒に頑張ったこと、先輩に教えてもらってすごく勉強になったこと、先輩に助けてもらったこと…などなど、良いこともたくさんありました。
でも反対に、悔しいこと、ムカつくこと、理不尽な事もたくさんありました。

この時期って、つらくなるよね！

頑張って看護師になったけど辞めたくなるの、よく分るよ！

…と、みんなで共感して、少しでも誰かの励みになればなと思い、「僕の看護師人生の中で起こった理不尽なこと」を書いていこうと思います。

１．看護師辞めたいって思わされた理不尽エピソード（初級編）

今回は初級編ということで、笑えない「理不尽なエピソード」よりも、ちょっとクスッと笑えるくらいのエピソードを選んで書いてみました

やられて瞬間、言われた瞬間は

コノヤロー！！

って、もちろん思いましたが、今思い返すと笑い話程度のエピソードなので、軽い気持ちで読んでもらえたらと思いますｗｗｗ

理不尽だった・嫌だった出来事①：バナナ

医療者として、患者さんの体調を把握するために必要な情報の１つに、排泄があります

排泄とは「おしっこ」「お通じ(うんち)」のことで、回数や量、性状（色であったり匂いであったり、柔らかさなどの情報）を把握して、患者さんの健康状態をアセスメントしていきます。
※アセスメントとは：今どんなことが起きていて・今後どんなリスクがあるか、、などを考える事

でも、匂いや色（量も目測であれば）は、感覚であるため「個人差」があります。
これを正確に表現するって意外と難しいんですよね。

ある日のこと。
お通じが出た患者さんがいたので、カルテの排便の欄に「１回/バナナ大」と記しました。
その時カルテは、回数の下に備考でフリー入力ができました

今までも、他の先輩たちも同じように記していたこともあったし、「親指大」などの書き方もしていた先輩もいたので、そこに何も違和感はありませんでした。

次の日、出勤すると、朝の挨拶もそこそこに、夜勤の先輩たちが

クスクスッ
ちょっとあんたｗｗｗ
なにこれｗｗｗ

こんな悪そうな顔して2人で笑ってましたwww

と言ってくるので

え？何ですか？
僕、何か変なことしましたか？

と尋ねると

いや、バナナってｗｗｗ
バナナが出てくるわけないじゃないｗｗｗ

と、2人に、めちゃくちゃバカにされました。

いや！ちょっと待って！

僕は「バナナが出た」とは書いていないんですよ。
あくまでもバナナ大！バナナ大の便が出たと書いたんですよ！
「大きいバナナ」が出たのではなく、「バナナ大の量」が出たって意味でしょ！？

しかも

他の人だって同じように書いてるでしょーが！？
何で、僕だけ言われなきゃないらないんですか！！

…と、強気で言いたいところを我慢して、やんわりと以上のことを説明しました。

もちろん(？)、2人は聞く耳を持ってくれず、退勤時間までケラケラ笑って去っていきました…。

それ以降、僕の書くカルテで「バナナ大」という4文字を見たものは誰もいない…。

理不尽・嫌だった出来事②いや、お前が何してんのよ

病院でよく使うものの1つ、注射器。
一般的には、採血、血を取るイメージが強いかもしれません。

他にも、液体の薬を入れたり、経管栄養・胃瘻といって、口からご飯を貯められない人の為の栄養剤や、薬を飲んでもらうためにも使います。

これは、そんな注射器の使い方の指導の時の話です。

経鼻経管栄養（鼻から胃に管が入っていて、そこから栄養剤を注入する）を行っている患者さんに、薬を飲んでもらうための準備として、白湯を注射器に入れて、その中にお薬を入れて溶かそうとしていました。

こんな感じで、指で蓋をして、お薬を中に入れます

初めての手技だったので、先輩が横で見ていてくれました。
でも、僕はけっこう不器用な所がありまして、本来、注射器を真上に向けて、注射器内に入っている空気を抜くんですが

空気はお腹に入れる必要がないので抜きます

上を向ければ、空気は上に溜まるので抜きやすい

なぜかその時は、ちょっと斜めにして頑張ろうとしたんですよね。
（今思うと、なぜ斜めにしてたか謎ですｗｗｗ）

こんな感じに、中途半端に上向きにｗｗｗ

それを見た先輩が

ちょっと！それじゃダメだから！！

…と、急に手を出してきて、横から強引に手を持ってクルッと注射器を真上に向けたんです！

注射器は、下の図のように「内筒」と「外筒」という部分に分かれます。

外側が「外筒」、内側の押し出す部分が「内筒」

普通は、しっかり外筒の中に内筒を入れ込みます。
ゴム栓なので、しっかり入っていれば、こぼれることはありません。
しかし、この時はまだ内筒を外筒に、しっかりはめ込んでない段階だったんです。

だから、強引にひっくり返されたことで、バシャ～っとなるわけです。
バシャ～っと…

こうなるわけですよｗｗｗ

これだけなら、まだ「自分がもたついていたこと」や、「しっかり外筒に内筒を入れ込まなかった僕も悪い」と、素直に反省できました。

しかし！そこで間髪入れずに、先輩に言われた一言が

こっちからすれば

お前が何してんのよ…！？

なんだけどｗｗｗ

たしかに、手を出したいくらいの不器用さ、おぼつかない手技でやっていた自分にも、反省点はたくさんあります。

それはもちろんなんですが、このミスは僕ら２人のモノでしょ？
指導者として隣で見ていて、自分のタイミングで余計な手出しをしてしまった先輩にも、責任はあるでしょ？
こういう責任の捉え方の違いが「新人のつらさ」に繋がっているんだろうと思います

１人に、しかも初めてやってる新人に対して、その責任の全てを押し付けるのは、いかがなもんでしょかねっ！？

…と、今なら文句の１つも言うとは思いますが、教えてもらっている新人という立場上
平謝りですよね。この時はｗｗｗ

他のことも重なり「先輩たちは基本、自分のミスは認めず新人に押し付ける傾向にある」…と、僕はこの頃から
思い始めるようになっていき、「看護師辞めたい」波が増えていくわけです。

もちろん、全ての先輩がそうじゃなかったです。
それに、この教えてくれた先輩も、いつもこうというではなかったんですけどね。

それでも、嫌な事、理不尽なことは多かったなぁ…と、当時を振り返ると感じます。

２.明日頑張る・自分を肯定するきっかけになってくれたらいいな

今回は「初級編」ということで、軽めのエピソードを厳選してみました。

あるよね、こういうこと

いやいや、こんなのまだ理不尽の内に入らないよ

などなど、いろんなご意見があるかと思います。

まぁ、残念なことに、まだまだ理不尽エピソードは、たくさんあるですよねｗｗｗ

この記事が反響あったら、別のエピソードを書いてみようかなと思います。

少しでも、今回の記事が今、辛いと感じている人に届いて
その人がクスッと笑えて「明日も頑張るか！」「つらいのは自分ひとりじゃなかったんだな」と思える。
「どこもこんなに辛い業界なんだから、自分もやめても仕方なかったよね」と自分の選択を肯定できる。
そんな１つのきっかけになったらいいなと思います。

同じように理不尽なことをされて、「つらい」「辞めたい」と毎日感じている人へ。
こんな記事も書いていますので、良かったら参考にしてみてください。

あわせて読みたい

実習で心の折れた看護学生のモチベーションを上げた言葉-指導者の私から”あなた”に伝えたい… 実習って色んな所で心おられますよね。嬉しいことに実習の指導教員として、学生さんを元気にさせてあげられたことがありました。きっと同じような状況で心おられている人もいるかもしれない。この言葉が、そんな人達の、明日元気に頑張る力になったらいいな。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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緊張やプレッシャーで動けなくなってしまった時の対処法

sora — Mon, 05 Sep 2022 09:44:21 +0000

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実習が不安、記録が書けない…と悩んでいる方に

「動けない」原因は失敗の繰り返しと責任の重さ

看護師として働いていたら
必ず出くわしてしまうのが
「急変」です。
いきなり患者さんが思わぬ事態になってしまうと
動けなくなってしまいますよね？

初めて患者さんが急変してしまった時は
僕も全く動けませんでした。
もう本当に
呆然と立ちすくむだけでした。
今でこそ
何とかフリーズせずに動くことが出来るようになりましたが
ここに至るまでには
いろんな工夫・試行錯誤をしてきました。

今回はそんな
動けなくなってしまった
フリーズしてしまった時の対処法
どんな工夫・試行錯誤をしてきたのかを
書いていきたいと思います

まずは結論の対処法から書いていきたいのですが

小さい頃から
こんなにプレッシャーに弱かった僕でも
大丈夫になったんだから
みんなも大丈夫☆

ということを伝えられたら！と思うので
少しだけ
僕がどれだけプレッシャーに弱かったのかという話をさせてください。
※別にエピソードとかはいいから、結論・対策だけ知りたい！という方は
　目次の●●●をクリックしてくださいね♪

プレッシャーに弱くて動けなくなる

「迷惑かけたくない」と思えば思うほど動けなくなる

僕は小さい頃からとてもプレッシャーに弱く
緊張しやすい性格をしていました。
小学校の頃
一時期、地域のサッカークラブ(スポ少：スポーツ少年団って全国共通なんだろか？)に
所属していたことがありました。
サッカー自体はすごく好きだったんですが
試合になると

「自分のミスがチーム（チームメイト）に迷惑かける」

というプレッシャーから
・ボールを持つと上手く動けない
・いつものようなプレーができない
という状態になってしまっていました。
こんな状態では、もちろんミスも沢山してしまい
結果的にチームに迷惑をかけてしまう。
そうすると、また次にはプレッシャーが大きくなる、、、
という悪循環に陥り
結局、数か月で辞めてしまいました。

注目を浴びると動けなくなる

他にも

・幼稚園で大事な役割を任されると不登校(幼稚園だから不登園？)になる
　　↑もう、これに関しては、動けないとかのレベルじゃない(笑)
・授業中、国語の時間に朗読をする場面で
　　　足が生まれたての小鹿のように震え、声が震える。
・リレーの第一走者になり、スタートの合図直後に足がもつれて転ぶ。

などなど、、、
人から見たら小さい失敗かもしれませんが
本人にとっては
「繰り返してきた失敗の積み重ね」で
元々プレッシャーに弱い気質を持っていたところに
更にプレッシャーを感じやすくなってしまったというわけです。

責任の重さ＝プレッシャーの大きさ

失敗体験の繰り返しで自信を失い、更に緊張しやすくなった

緊張して失敗する・・・
失敗したから緊張する・・・
こんな失敗体験を何度も繰り返していく事で
どんどん自信を失っていき
僕は、大人になってからも緊張しやすさは変わらず
いや
むしろ、こういった経験を経たことによって
より緊張しやすくなったと思います。

その原因はきっと責任の重さが
大人になるにつれて大きくなっていき
その責任の重さを
より自覚するようになっていったからだと
僕は考えています。

命を預かる責任の重さは比べものにならなかった

看護師になって、患者さんの急変を目の前にした時も
身動き取れなくなってしまったということが何度もありました。

今まで緊張する場面はたくさん経験してきましたが
医療の現場で、人の生命が関わっている場面は
他の場面と比べ、緊張度はより高く
動けないのレベルが全く違いました
いわゆる「フリーズ」ってやつですね

完全に固まってしまって、身動き取れない
もう、緊張度MAXのパニック状態で
震えすら起きてくれない(苦笑)

特に「看護師」という職種の特性上
自分の行動が命に直結する
というプレッシャーの中で働かなければならなかったからだと思います。

「緊張しても動ける」は向き・不向きではなく【技術】

同じように
医療職や介護職の方で、このような急変対応を目の当たりにして
動けない自分を振り返り

自分にはこの仕事は向いてない、、、

そう思ったことのある方もいるのではないでしょうか？
もしくは
違う仕事であっても
緊張から思うようなパフォーマンスが出来ずに
困っている人がたくさんいるんじゃないでしょうか？

でも大丈夫ですっ！！
今でも緊張しやすく
足が生まれたての小鹿みたいにガクガクなってしまう僕でも
患者さんの急変時に率先して動けるようになった方法なので
ぜひ試してみてください。

緊張で動けなくなることは「当たり前」

それでは、ここからは
今でも緊張しいで、何かあるとすぐ動けなくなってしまう僕が
急変対応の時にどんな対策をして、フリーズせずに動けているのかを
お伝えしていきたいと思います。

人は何故フリーズ(固まる）してしまうのか

孫氏の兵法の中に
「敵を知り己を知れば百戦危うからず」
という言葉があります
戦いに勝つためには、敵の事、自分のことを知らなければならない
それを知ることが出来れば負けることはない
という言葉です。

ということで
まずは敵である「緊張」であったり
自分の中で何が起こっているのかを理解する事も
対策の一つになりますので
その辺を説明していきます

3F：Rreeze(フリーズ)・Flight(フライト)・Fight(ファイト)

フリーズ・フライト・ファイト
というのを聞いたことがあるでしょうか？

Freeze（固まる・動けなくなる）
Flight（逃げる）
Fight（戦う）

の3つの頭文字を取って3Fと言ったりもします
これは人間（動物も含めて）が
危機的状況に陥った時にとる行動を表しています

言葉の順番通り
まず、何か危険だと思う場面に出くわすと「固まる」。
↓
次に「逃げる」。
↓
最終的に追いつめられると「戦う」を選びます。

■トムとジェリーで分かる「3F」

画像引用元：カートゥーンネットワークHPより

アメリカの有名なアニメ「トムとジェリー」でも
トムにビックリしたジェリーが固まる
捕まる前に逃げる
追い詰められて反撃する
ジェリーからの思わぬ反撃に驚いたトムが固まる
…
みたいなシーンもありますね？

このやり取りを思い出してみると
3Fがどんな順番で起こるのか
イメージしやすくなると思います。

防衛機制：「逃避」

心理学、精神医療の世界では
防衛機制というものがあります。
これはストレスを受けた時に
自分を守ろうとする心理的な反応の事です。

この防衛機制には
抑圧、否認、逃避、合理化、投影、同一視、
退行、反動形成、代償、昇華、補償の11種類があると言われています。

この中にある「逃避」は
文字通りそのストレスから逃げる事で自分を守ろうとする行動で
冒頭で紹介した「先生から何かを任されると不登園になる」
という僕の行動がまさに、この逃避だったというわけですね。

動けない状態は、生き延びるためのスイッチが入ったということ

身体の中は
「活動」と「休息」の調整をしている
自律神経という機能があるんですが
身体を「活動」させるように働いている神経を交感神経
身体を「休息」させるように働いている神経を副交感神経
といいます

このフリーズの後のフライト・ファイトは
交感神経の働きを活発にさせて生き延びるために
逃げる(フライト)、もしくは戦う(Fight)ことができる
身体の状態にしています

つまり
この固まる(フリーズ)状態は
生き延びる行動をとるための準備段階のようなものであって
交感神経のスイッチが入った時に起こる状態だと
考えていいと思います

交感神経を働かせることで逃げる準備をする！

リラックスした状態では
目の前で起こっている危機的状況に対処できないので
戦闘態勢に入るために準備する！
それがフリーズだということですね。

自然界で「副交感神経」を働かせる事は命の危険があるということ

動けない、できない自分を責めなくて良い

このように
身動きが取れなくなった状態というのは
動物・人間が自分を守るため備わっている
自然な身体的・精神的反応なので
そうなって当然のことだということです。

なので
身動き取れなくなってしまう自分を振り返って

自分はダメだ

と責めてしまう人も多いかとは思いますが
身体的にも心理的にも
身動きが取れないという状態は
「自分を守るため」に必要な行為だということを
覚えておいてください。

対策① 止まった時は「何でもいいからとにかく動く！！」

自分を守るために
「身動きが取れなくなる」状態になることは分かったけど
それが分かっただけでは
困っている現状は変わらないと思うので
僕が動けなくなった時にどのように対応しているか
を書いていきます

身体が動いていないと思考も止まる

看護師として急変対応をしていく中で
僕が学んだことは
「動かないと思考も止まる」
ということです。

一度動きを止めてしまうと
頭の中で考えることでさえも
難しくなってしまってしまいます。

動かない
↓
考えられない
↓
自分が今は何をすればいいのか分からなくなる
↓
更に動けなくなる

動けないから考えられない
考えられないから、動けない…
…と、無限ループになります。

僕も実際に
急変対応中に動けなくなってしまった時は
先輩から大きな声で指示があるまで
全く動けない・考えられない状態でした。

こうならないためには
何でもいいから、とにかく動くことが
大切になります。

「今」自分にできる事だけを探す

いやいや
動けないから困ってるんだよ！

と言いたい気持ちも分かります。

「何をしていいか分からない」ままだと動きにくいし
「何でもいいから動く」の
その「なんでも」が見つからない！
ですよね

なので
何を「したらいいか」
ではなく
「今の自分に何ができるか」
「今、何が足りてないか」だけに集中する

動けない時というのは
パニック状態なのにも関わらず
自分のキャパシティ以上のことをしようとしたり
探したりしてしまいます。
その結果
自分にできないことをしようとしてしまい
余計動けなかったり、パニック状態になってしまったりします

パニックの状態で
起こっている出来事の全体を見ても
上手く観察・把握はできないので

・今の自分にできる事
・今、目の前で足りていない事

などのように
観察・思考をする範囲を絞って探してみましょう。

例えば
患者さんの急変の場面であったら

心臓マッサージ
ルート確保（点滴をするために血管内に点滴の針を入れることを言います）
バイタル測定（血圧や体温などの身体の状態を看る事）

など
今の自分でもすぐできることや
まだ誰もやっていないこと
にポイントを絞って探してみると
全体を見ながら「どうしよう？何したらいいんだろう？」
と探すよりも
自分にできることが探しやすいです。

こうして探した「できること」に向けて動き始めると
次にできることや、足りないことが
意外とポンッ！ポンッ！という感じで見えてきます。

成功体験が自信につながり動けるようになる

「やること」が分かると「動けない」は減ります
そして
このように
自分で見つけられた行動は
次に似たような場面に出くわしたときに

進〇ゼミでやったところだ

…的な感じで
見つけやすくなっていきます

こんな感じで１つずつ
自分で見つけた「できること」を増やしていき
経験を重ねていくと
「できること」の引き出しが増えていくので
身動き取れなくなる時間はどんどん減っていきます

「できた！！」という成功体験は
自信につながります。
自信が付くと
自然と動けるようにもなっていきます。

今すぐに自信をつけるのは難しいですが
焦らず１つ１つ
「できた！！」と積み重ねていってください。

対策② ３秒ルール

幼稚園や小学校の頃
食べ物落として
3秒以内に拾えば

3秒以内だからセーフ！

っていう
3秒以内に拾えば
バイ菌が付かないから大丈夫！
みたいなのありましたよね？
今回は紹介するのは
その「3秒ルール」ではありませんｗｗｗ

時間を決めて深呼吸をする

何年か前に
「ＬＯＳＴ」という海外ドラマが流行ったんですが
その中に出てくる主人公が外科医で
手術中にミスをしてしまう
という回想シーンが出てきます。

そのシーンの中で主人公は
ミスをして焦っている中
目を閉じてゆっくり「１…２…３………10」と
10秒数えてから目を開けて
手術を再開します。

手術中
患者の命を左右する10秒。
短い時間かもしれないけど
その間、目を閉じて止まるというのは
とても難しいし、危険かもしれない。
でも
僕はそのシーンを見て

たしかに
焦ったまま対処し続けるくらいなら
10秒使って冷静さを取り戻してから
対処した方が良いかも

と感じました。

3秒だけでも落ち着きを取り戻すことが出来る

実際に仕事中
焦ってパニックになりかけた時に
「３秒だけ」と
心の中でゆっくり
「１…２…３…」と唱えたら
数を数えない時と比べると
焦りは完全になくならないまでも
少し冷静に対処できるようになりました。
※実際の現場で10秒目を閉じてゆっくり深呼吸は
　現実的ではないので3秒にしました

焦っている自分を自覚して
「3秒」限定で止まって深呼吸
そして
落ち着いた眼で周りを観察してみる
たったこれだけでも
意外といつもより冷静に動けるようになります。
焦ってすぐにパニックになってしまいやすい僕にとっては
この３秒ルールはとても効果的でした。

対策③ 次の時のために振り返りをする

今起こっている
フリーズしてしまった状態を
解消するための対策ではないですが
次、フリーズしないための対策として
振り返りをすることを
オススメします

看護師はよく先輩から

振り返りしましょう

と言われることがあると思います。
そのせいか
「振り返り」という言葉に
あまり良い印象を持っていない人もいるかもしれません。

ですが
個の振り返りをすることは
本当にとても大事になって来るので
苦手と思わず
ちょっと頑張ってみてください。

振り返りには五感を使う

上手くできなかった自分を責めなくていい
と説明していますが
その場面の振り返りはした方が良いと思っています。

出来れば記憶が鮮明なうち（その日）に
思い出すことをオススメします。
そして
その時のことを五感をフルに使って思い出します。
その時感じていた

「暑さ・寒さ」
「匂い」
「目に入ったもの」
「聞こえてきた声・音」
「感じたこと」
「考えたこと」

なるべくリアルに
その時の状況を思い出します。

五感を使った振り返りの仕方

僕は主に映像を思い出して
「動けなくなった自分と、その周りの人の動き」
を思い出していました

自分が動けていなかった時
「そういえば、○○さんはこんなことしてた」
「あっちでは、△△さんは■■を取りに行ってた」
のように
誰が何をしていたか
思い出せる範囲でいいので思い出してみます。

こうすると
次に似た状況になった時

「あっ！○○さんはあの時これをやってた」

と思い出しやすくなります。

人間には思考の癖があるので
１つ前の
「自分にできる事」や
「足りないこと」に絞って見つけるだけだと
どうしても似たようなモノしか見つけられず
ワンパターンになってしまいます。

それだと
自分のできることを他の人がやってくれていた場合
(悪い言い方をすれば自分の役割を取られてしまった場合）
また
「身動きが取れなくなる」という状態に陥ってしまいます。

でも
振り返りをしておくことで
具体的に誰が何していたかを
イメージすることができれば
「自分の経験」として記憶に蓄積することができます。

人間の記憶は曖昧なので
思い出すまでの時間が遅くなれば遅くなるほど
詳細に思い出すことができなくなって
「誰がいたっけ？」
「誰が、何してたっけ？」
みたいになってしまいます。

これだと
リアルに思い出すことが難しくなってしまいます。
早く振り返りをすることで
・自分の身体感覚（血の気が引いてた、胸がどきどきしてた、手足が震えてたなど）
・匂い
・空気（雰囲気）
・音や声
・映像（自分が見えていたもの）
・思考（自分が何を見て・何を聞いて何て考えていたか）
などを思い出すことが出来ます。

五感を使って
なるべくリアルに細かい所まで思い出せば出すほど
記憶に定着するので
次、同じことが起こった時にも思い出しやすく
思い出せれば動くことが出来るようになります。

対策④ネガティブな性格を使って予測してみる

ネガティブって
短所として捉えらえてしまうことが多いんですが
看護師にとっては
長所ではないかと思っています。

ネガティブな思考をしてると「悪いこと」も想定内になる

僕はネガティブなので
色んな事を想定して仕事をしています。

「この人、こうなるんじゃないか…」

「こんなことが起こったらどうしよう…」

など
「良くないことが起こったらどうしよう」
というように
特にネガティブな予測をしながら
仕事をしていることが多いです。

フリーズするときって
想定外のことが起きた時ではないでしょうか？
予測できた範囲の出来事であれば
動けなくなってしまうことはあまりないでしょう。

このように
今後、起こり得ることをなるべく多く予測しておくことも
動けなくなる対策の１つとして大切になります。

最悪な事態、良くない事態を想定するには
ネガティブな考え方というのはとても役に立ちます。
ネガティブに予測をして
それをただ心配するために使うのではなく
予測して事前に準備するために使うと
自分の「動けない」の対策になります。

自分の特性は「良い」「悪い」ではなく
いかに使うかですね。

まとめ

〇動けないこと・逃げてしまうことは自分を守るために必要な事だと知る
〇止まってしまった時は、何でもいいから、とにかく動く！
〇今自分にできる事・今足りてない事、「今」にポイントを絞って観察する
〇パニックになって動けなくなった時は「3秒」数えて深呼吸をしてみる
〇五感を使って振り返りをする
〇ネガティブに考えて、最悪な事態をたくさん想定しておく

こんなブログを書いてはいても
未だに緊張しやすくて
身動きが取れなくなってしまうこともありますが
ここまで書いてきたことを意識したことで
最初の頃に比べると
本当に動けない・フリーズすることは
すごく減ったと思います。

「上手くいかない」
「向いてない」
「自分はダメだ」
って思っている人、悩んでいる人に
少しでも役立つ情報になったら嬉しいです。

それでは最後まで読んでいただき
ありがとうございました

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お局様にも好かれるSoRaが教える言葉より大切なこと

sora — Wed, 20 Oct 2021 10:47:36 +0000

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言葉というものは、言い方次第で、好意的に聞こえることもあるし、悪意のある・棘のあるように聞こえることもあります。

ある人に言われた「何とも思わない言葉」も、別の人に言われたら

あんたに言われたくないわ！

って思うこともあります。

同じ言葉であっても

この人に言われるのは全然平気
この人に言われるとイライラする

というように、言葉を発した人によって、言われた人の反応が変わるということってありますよね。

これってどういうことなのでしょうか？

今回はそんな、「言葉」に影響を与えるモノについての話です。

１.コミュニケーションは言葉選びよりも、関係性の方が重要

この人に言われるのは全然平気
この人に言われるとイライラする

この違いがどこにあるかというと、「関係性」が大きく関わっています。

良い関係を築けている相手であれば、多少のことを言われても

まあ、いっか

と、許してもらえます。

でも、良い関係を築けてない相手だったら、ちょっとしたことでも

むかつく

って思ってしまいます。

コミュニケーションを取る中で、言葉選びは大切です。

しかし、このように相手との「関係性」が、言葉以上に重要なものになってきます。

２.失言だってするよ…だって人間だもの

コミュニケーションを取る中で

「つい言っちゃった」
「言わなきゃいいこと言っちゃった」

そんなミスは誰にでもあります。
だって、人間だから。

でも、たとえ失言してしまっても、普段の関係性を上手に築くことができていれば、その後も関係を悪化させずに、保っていくことが出来ます。

３.お局様キラーの失敗談

僕はいわゆる「お局様」と、人間関係築くのがとても得意です。

いつも、お局様のご機嫌取りの役になったり、「お局様専用シフト」と呼ばれる、お局様とばっかり一緒の勤務を組まれるほどに。

そんな僕が、お局様に

つい言ってしまった

ということがあったんです

そう…
あれは看護師として働き始めて、２年目になる直前。
1月の出来事です。

その日は、お局様と同じ日勤でした。

ちなみに、このお局様は、病院内の全スタッフが知っている病院一有名なお局様で、Drの間でも、その危険度を申し送りする制度があるという噂がたつほどの「THE・お局様」。

そんなお局様から

あんた達、あと少しで２年目になるのよ？
そんなんでどうすんの？大丈夫？
あんた達は、甘やかされて育てられたからねぇ

と、言われました。

この言葉は、毎年、同じ時期に１年目の子たちに言ってきた、いわば「恒例行事」のようなものでした。
（翌年も同じ時期に全く同じことを言ってました）

とはいえ、僕は１年目で、そんな「恒例行事」あるとは知る由もなく。

「自分なりに一生懸命やってきて、一通りの業務もちゃんと行えるようになってきた！」と思っていた僕。
よせばいいのに、お局様に言われたことを真正面から受け止めてしまい、言っちゃったんですよ…

誰も甘やかして育ててくれなんて、頼んでませんから！
甘やかして育てたのは、そっちの勝手でしょ！
勝手なこと言わないでください！

って、ついｗｗｗ
もう頭に気過ぎちゃってｗｗｗ

もちろん、そのお局様は大激怒。
しばらく口きいてくれなくなりました。

その後、こっちから何度か普通に話しかけていると、話してくれるようになったので良かったです
この状況で普通に話しかけられるメンタルを、いったい僕はどこに置いてきたんだろう…（遠い目）

普通、いきなりお局様に、こんな発言をしていたら、ものすごく嫌われて、その後ターゲットされていたと思います。
でも、幸いそれまでの関係性を上手く築いていたので、こんなことを言ってしまっても、その後も平和に過ごすことができました。
もし、このお局様と関係性を築けていない状態で、あんなことを言ってしまったらと思うと、ゾッとします。

関係性ができていたからこそ、言えた「失言」だったとも言えますね。

僕が退職する時に、そのお局様からは

あんたとは、あんなことがあって、その時は本当『ふざけんな！』って思ったけど、真直ぐ素直に意見を言ってくれるのは、あんたくらいだったし、私は良い関係だったと思ってる。

という言葉を貰いました。

４.言葉の意味は、関係性によって大きく変わる

今思うと、笑えないくらいの失言だったとは思います。

でも、その失言までの関係性が良いものだったから、失言を「真っすぐ素直に意見を言ってくれる」と捉えてもらえたんだと思います。

これは、お局様とだけに言える話ではありません。
どんな関係であっても、人は言葉よりも「関係性」を重視する傾向にあるのだと思います。

もちろん、関係性が良ければ
何を言っても良いという話ではありません…

どんな言葉で相手に伝えるかも大事です。
ですが、言葉の意味というものは、関係性によって大きく変わってしまうということをこのお局様とのエピソードは教えてくれました。

関係性が大事なのは分かったけど、苦手な人と良い関係を築くにはどうすればいいの？

という方はこちらの記事も合わせて読んでみてください

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５.まとめ

今の時代、「何を言うか」よりも「誰が言うか」が重視されているように感じます。

「誰」とは、インフルエンサーであったり、芸能人であったり、何かの分野で成功している人のことが多いです。

「言葉よりも、関係性が重視される」というのは、これに少し近い気がします。
ただこの場合は、関係性というよりも、権威性を重視していると思われますが。

もしかしたら、時代とともに「言葉」の力というものが、弱くなっているのかもしれませんね。

途中にも書きましたが、「言葉が大切ではない」ということではありません。
言葉も大切だけど、その言葉を正確に相手に伝えるためには、その土台となる「関係性」が重要となります。

言葉だけを気を付けていても、良い関係はできていかないので、注意が必要です。
ですが、一度関係性が出来てしまえば、少しの失敗は許してもらえます。

人とのコミュニケーションには「関係性」が大切ということを意識していきましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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