「もっと私のキャパが広かったら…」

家庭や職場の中で
そう感じたことはありませんか？

仕事が終わって帰宅したら、
夕飯の準備、家事、子どものこと、家族の話しかけが一気に重なる…。
自分も疲れているのに、
休む間もなく次のことが始まって、気づけば余裕がなくなっている。
本当は穏やかに返したいのに、
少しのことできつく言ってしまったり、
あとから「なんであんな言い方をしたんだろう」と落ち込んだりする。

職場でも
急ぎの対応が増え、予定していたことが後ろにずれていく。
さらに、そこへ同僚から何度も声をかけられて、作業が思うように進まない。
想定外のことが重なる中で、
頭の中では優先順位を考えているのに、うまく整理できず、
気づけば余裕がなくなっている。
「ちゃんとできなかった」
「仕事ができない人だと思われたかもしれない」
そんなふうに、自分の評価まで気になって落ち込む。

そんな時、
「もっとキャパが広かったらいいのに」
と思った経験があるのではないでしょうか。

予定外のことが重なっても、今より落ち着いて受け止められるようになりたい。
焦りやイライラに振り回されず、もっと余裕のある自分でいたい。

そんなふうに、「キャパを広げたい」と感じている方に向けて、
この記事では、今日から意識できる「心のキャパを広げる考え方」を紹介していきます。

【この記事を読むと分かること】

• キャパが広いとは、どういう状態か
• 心のキャパを広げる4つの考え方
• 余裕を残すための「基準」の作り方

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キャパは「受け止め方」と「自分の基準」を変えることで広げられる

「キャパを広げたい」と思うと、
今より頑張れる、
今よりたくさんのことが出来る、
そんな自分をイメージしますよね。

でも、心のキャパは、
単純に「処理できる量」を増やせば
広がるというものではありません。

キャパの広さに大切なのは、
物事の受け止め方、
そして、
自分の基準で行動すること
これらを見直すことです。

こうした考え方を見直すことで、
心の余裕は生まれやすくなります。

必要以上に物事を抱え込みすぎたり、
いつも高い基準で自分を追い立てたり、
相手の反応まで自分の責任のように感じていたり
必要以上に抱え込みすぎるほど、
心の中はすぐにいっぱいになってしまいます。

反対に、
受け止める範囲を整理し、
自分に合う基準を持てるようになると、
同じ毎日でも余裕が生まれやすくなります。

つまり、
キャパを広げるとは、
無理にたくさん耐えられるようになることではなく、
必要以上に消耗しない受け止め方と、
自分に合う基準を持つことなんです。

この記事では、
キャパを広げるために大切な4つの考え方を整理していきます。

キャパが広いとは「たくさん受け止められること」ではない

「キャパの広さ＝余裕の残量」
と捉えることができます。

余裕の残量を増やすためには
必要以上に消耗しない受け止め方を身につけること
そして
自分に合う基準を持つこと
この2つが大切です。

あなたも経験がありませんか？

同じ仕事をしていても、
余裕がある時とない時では、
心の状態が大きく変わってしまう

こんなことは、日常的によくあることでしょう。

「忙しい」という字は、心を亡くすと書きます。
実際、
頭も身体も気持ちも余裕がなくなると、
人は落ち着きを失いやすくなります。

私は看護師として働く中で、
心に余裕がある日と、心に余裕がない日では
同じ仕事でも「キャパの違い」があることを
何度も感じてきました。

看護師の「多重課題」で余裕の大切さを実感した

看護師の仕事は

・急な入院の対応
・急変（突然の病状が変化）の対応
・手術後の対応
・ナースコールの対応（体調変化、トイレ、買い物など）
・薬や点滴の準備
・自分で食事ができない人の援助
などなど…

全ての業務が意図せず重なってしまう
いわゆる「多重課題（多重業務）」が
起こりやすい職種です。

業務の重なり方にもよりますが
「多重課題」が起こると
心に余裕がなくなり
焦ったり、イライラしたりしてしまいます。

そうならないために
業務開始前に
「何かが起きた時」のために
余裕（余白）を持ったスケジュール管理や
タスク管理が大事になります。

例えば、
その日の業務を考える時に、
「もし入院があったらどこで時間を調整しよう？」
という視点で、業務の順番や効率を考えて行き
少し余白を見込んだスケジュールを組んでおきます。

そうすると、
予定外の出来事があっても、
時間に余裕をもったスケジュールができているので
落ち着いて対応しやすくなります。
そして、人にも優しくすることができました。

一方で、余白を考えずに目の前のできることから
業務をこなしていくと
少しでも予定が後ろにずれた瞬間、
気持ちに余裕がなくなります。
こんなときは、人に当たってしまうこともありました。

こうした「余白を見込んでおく」という考え方は、
仕事だけでなく、試験のような場面でも同じです。

私は試験対策の1つとして
１問に何分かけられるのかを
最初に計算しておきます。

そうすると
悩んで進めなくなっているときに
基準となる時間が過ぎていると感じたら
その問題は捨てて、潔く次の問題に移ることができます。

ある程度スムーズに答えられた問題が続けば

アドバンテージができたから
この問題は少し悩んでも良いや

と考えたり

見直しの時間があるから
印をつけてあとで見直そう

…というように余裕を持って作戦を立てられます。

ここで大事なのは、
仕事（負担）の量そのものが極端に変わったわけではないということです。

違うのは、自分の中に余白があったかどうかです。

つまり、
キャパが広い状態とは、
何でもたくさん引き受けられることではなく、
予定外のことが起きても
自分が崩れにくいだけの余裕があること
だと言えます。

その余裕は生まれつき決まるものではなく、
意識的に作ることができます。

• 必要以上に受け止めすぎない
• 高すぎる基準で自分を追い込まない
• 自分に合う基準で物事を選ぶ

こうした積み重ねが、
心の中の余白につながります。

次の章からは、
心に余裕を持つための考え方を紹介していきます。

キャパを広げる考え方①：限界を超える前に自分の危険サインに気づく

心のキャパを広げたいなら、
まず大切なのは自分を知ることです。

「彼を知り己を知れば百戦殆からず」
という言葉がありますが、
これは心のキャパにも当てはまります。

自分がどんな時に余裕を失いやすいのか、
どんな流れで限界に近づいていくのか、
ここが分からなければ、
対策も立てにくいからです。

多くの人は、
「限界」は突然くるものだと感じています。

でも、実際には、
いきなり限界になるというより、
その手前に小さな危険サインが出ていることが
少なくありません。

たとえば、

• いつもより小さなことにイライラする
• 返信や会話がしんどくなる
• 頭の中が散らかって考えがまとまりにくい
• 眠ってもすっきりしない
• 予定を見るだけで気が重くなる
• 何でもない一言に傷つきやすくなる

こうした変化は、一つひとつだけ見ると
「気のせいかな？」
で終わりやすいものです。

でも、
あとから振り返ると
「あの時すでに危なかったんだ」
と気づくことがあります。

ここで大事なのは、
自分の限界を正確に当てることではありません。

それよりも、
「私はこういうサインが出ると余裕が減ってきている」と知っておくことです。

危険なサインに気づけると「無理」の早期発見ができる

では、
危険サインに気づけるようになると、何が変わるのでしょうか？

それは、
無理なことを「無理」と、
ちゃんと認識できるようになることです。

限界を超えてから
初めて「しんどかった」と気づく状態では、
自分に合う基準を作ることができません。

でも、
手前の段階で

今の自分は
少し危ないかもしれない

と分かるようになると、

• どこから負担が増えやすいのか
• どのくらいで余裕が減りやすいのか
• 何が重なると苦しくなりやすいのか

が見えてきます。

つまり、
危険サインに気づくことは、
ただ自分を守るためだけではなく、
自分のキャパを知るための土台にもなるのです。

「私はこれくらいなら大丈夫」
「ここを超えると崩れやすい」
そんな感覚が少しずつ見えてくると、
自分に合う基準も作りやすくなります。

キャパを広げるためには、
まず無理を重ねる前に、自分の変化に気づけること。
それが最初の一歩になります。

キャパを広げる考え方②：完璧主義を手放す

あなたは今、

「私は別に完璧主義じゃないし」

と思いませんでしたか？

完璧主義というと、
何でも100点を目指す人
細かいところまで徹底する人
を思い浮かべやすいですよね。

そう思うかもしれません。

では、
合格点が70点のモノ
平均点が50点のモノに
70点が取れた自分を
褒めることができますか？
それとも
結果に少し不満を感じるでしょうか？

もしこの結果に
少し不満だと感じているのであれば
完璧主義的な視点を持っているのかもしれません。

このように、
本人が自覚していないまま、
完璧主義的な考え方を持っているということも
少なくありません。

例えば、

• ちゃんとやらないと気が済まない
• 人に迷惑をかけてはいけないと思う
• 中途半端ではだめだと感じる
• 休むことに罪悪感がある
• 自分だけが頑張っていないように思える

こうした感覚が強いと、本人は
「真面目なだけ」
「責任感があるだけ」
と思っていても、
実際には、かなり高い基準で自分を縛っています。

問題なのは、

完璧主義だと疲れる

という単純な話ではありません。

何をするにも必要以上に心のエネルギーを使いやすくなることが大きな問題なんです。

本来なら60点や70点でも十分なことに、
いつも100点を目指してしまう。

少しのミスや抜けにも強く反応してしまう。
「まだ足りない」
「もっとちゃんとしないと」
と自分を追い立てる。

こうした状態が続くと、
行動そのものよりも、基準の高さによって
更に自分に不足を感じやすくなり、
心のキャパが削られてしまいます。

キャパを広げたい時に必要なのは、
何でも手を抜くことではありません。

大切なのは、
全てのことを、必要以上に高い水準でやろうとしないことです。

丁寧にやることと、完璧を求めることは違います。

責任を持つことと、自分を追い詰めることも違います。

完璧主義を手放すとは、
「どうでもいいや」と投げることではなく、
自分に必要以上の負荷をかけている高すぎる基準を
ゆるめてあげることです。

高い基準は自分の余裕を無くさせる

たとえば、

• 十分できているなら、それでよしとする
• 今日はここまでできたら合格と決める
• 100点ではなく、続けられる形を大事にする
• 休むことも必要な行動の一つと考える

こうした考え方に変わると、
同じ毎日でも心の消耗はかなり変わってきます。

完璧主義の人は、自分では
「これが普通」
と思っていることが多いです。

だからこそ、まずは
「私は必要以上に、自分に高い基準を課していないだろうか」
と立ち止まってみることが大切です。

キャパを広げるためには、
もっと頑張れるようになることより、
高すぎる基準で自分を狭めていないかに気づくことの方が、ずっと重要です。

キャパを広げる考え方③：人の課題まで背負わない

私たちは、
自分が思っている以上に、
人の課題まで背負ってしまうことがあります。

ただ、多くの場合、
本人に自覚がありません。

なぜなら
「人の課題を背負っている」というより、

• 気にしているだけ
• 心配しているだけ
• 相手のことを考えているだけ

そう感じていることの方が多いからです。

でも実際には、
相手の感情や反応、評価、機嫌、選択まで、
自分の責任のように受け止めてしまうことがあるでしょう。

そして、
それが続くと、自分の心のキャパはどんどん削られてしまいます。

課題の分離：「誰の課題なのか」を考える

では、そもそも、
「人の課題を背負っている」とは
どういうことでしょうか？

ここで参考になるのが、
アドラー心理学の課題の分離という考え方です。

課題の分離とは、
「それは誰の課題なのか」を考えて、
自分の課題なのか、相手の課題なのかを分けることをいいます。

たとえば、

・相手がどう感じるか
・相手がどう受け取るか
・相手がどう行動するか
・相手が自分の問題にどう向き合うか

これらは、基本的に「相手が向き合うべき課題」です。

そして、
選択したその先の結果は「相手自身が責任を持つべきこと」です。

こう言うと

なんか突き放しているみたいで冷たい…

と思う人もいるでしょう。

もちろん、
思いやることや、できる範囲で力になることは大切です。

でも、
本来「相手が請け負う課題」に口出しするということは
「相手に、その課題を乗り越える能力がない」
と言っているのと同じことにもなります。

見守ってあげること

そして
「手伝って」「助けて」と依頼されたら
快く手を差し伸べてあげること

こんな状態が
「課題が分離できている状態
　＝人の課題を背負っていない状態」
と言えます。

例えば
相手の課題なのに
相手からお願いされる前に

・相手がどう感じるか
・相手がどう受け取るか
・相手がどう行動するか
・相手が自分の問題にどう向き合うか

この辺りのことを、あなたが抱え込んでしまうと、

• 嫌われたかもしれないと何度も考えてしまう
• 相手が不機嫌な原因は、自分のせいではないかと感じる
• 相手が変わらないことにまで責任を感じてしまう

というように、必要以上に心を消耗してしまいます。

大切なのは、
「私には関係のないことだから！」
と冷たく突き放すことではありません。

相手を大事に思っていても、
相手の人生や感情まで自分が全部引き受けることはできません。

そこまで背負ってしまうと、自分の心の余裕がなくなり、
結果的に「人に優しくする力」まで減ってしまいます。

「私はどこまでを自分の課題として受け止めるのか」
という境界線を持つことで
キャパが広がり
多くの場面で、より優しくできる余裕が生まれます。

「自分が引き受ける範囲を整理すること」は、相手と自分に優しいキャパの広げ方

• これは私が考えることなのか
• これは相手が向き合うことなのか
• 私にできることはどこまでなのか

こうして分けて考えられるようになると、
必要以上に相手の課題を背負い込みにくくなります。

人の課題まで背負わないことは、
自分勝手になることではありません。

むしろ、
自分の心の余裕を守りながら、
必要な形で関わるために大切なことです。

キャパを広げるとは、
何でも受け止めることではなく、
自分が引き受ける範囲を整理することです。

キャパを広げる考え方④：余裕を残せる基準を持つ

キャパを広げるためには、
余裕を残せる「基準」を持つことが大切です。

その場の気分や相手の期待に合わせて選ぶのではなく、
あとで自分が苦しくならないかまで見て選べるようになると、
心の余白は残りやすくなります。

余裕がある時は、

・「これくらいなら大丈夫」と思って予定を入れすぎてしまう
・頼まれごとも引き受けられる気がして、必要以上に相手を優先してしまう

その時は無理なくできると思っているのに、
あとから余裕がなくなって、自分で自分を苦しくしてしまう。

このように、余裕がなくなった瞬間も問題ですが
本当の問題は
余裕がある時の選び方が、
その後の自分の余裕を左右していることです。

だからこそ必要なのが自分の基準です。

ここで言う基準とは、
その時の気分や相手の期待ではなく、

• 自分にとって無理がないか
• あとで余裕を失わないか
• 今の自分に合っているか

をもとに選ぶための、「自分なりのものさし」のことです。

こうした基準がないと、
その場では大丈夫そうに見えるものを
次々に引き受けてしまいます。

その結果、心の余裕を減らしてしまう。

反対に、
自分の基準で選べるようになると、
余白を残しながら動けるようになります。

つまり、
余白を残せる＝キャパを広く保てるということです。

自分の基準を持つことは、
必要な時に自分を優先することにもつながります。

いつも相手の都合や期待を先に考えて、
自分の疲れや限界を後回しにしていると、
心の余裕は少しずつ削られていきます。

とはいえ、

自分を優先しましょう

自分を大切にしましょう

と言われても、
具体的にどう考え、どう行動すればいいのか
分かりにくいこともありますよね。

その点は、こちらの記事で具体的に整理しています。
→ 自分を大切にする具体的な方法はこちら

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自分が嫌い・今がつらいと感じている人が自分を大切にする方法 よく「自分を大切にしなさい」って言葉を、聞いたことがあると思います。 僕は結構、言われたことあります。そして、全然、大切にしてきませんでした。 「自分を大切に…

余裕を残せる基準があると、
毎回その場で無理をして判断しなくてよくなります。

相手の期待や空気だけで動いていると、
常に外側に合わせ続けることになります。

でも、自分の中に基準があると、

• これは引き受ける
• これは今はやめておく
• ここまでで十分
• 今日は回復を優先する

と、自分で選びやすくなります。

このように余白を残せる選び方の積み重ねが、
予定外のことが起きても崩れにくい状態——
つまり、
キャパが広い状態につながっていくのです。

キャパを広げるとは、
何でも受け止めることでも、
何でも頑張ることでもありません。

余裕を残せる基準を持ち、
自分に合う選び方ができるようになることです。

それが、心のキャパを広げていくことにつながります。

まとめ｜キャパを広げるとは、自分に合う受け止め方と基準を持つこと

キャパを広げたいと思うと、
もっと頑張れるようになることや、
今よりたくさんのことをこなせるようになることを
イメージしやすいかもしれません。

でも、
ここまで見てきたように、
キャパを広げるとは、
単純に「処理できる量」を増やすことではありません。

本当に大切なのは、

• 自分の危険サインに気づくこと
• 完璧主義を手放すこと
• 人の課題まで背負わないこと
• 自分軸で基準を決めること

こうした考え方を通して、
必要以上に消耗しない受け止め方 と
自分に合う基準を持つことです。

心のキャパは、
無理を重ねて広げるものではありません。

むしろ、
無理を重ねれば重ねるほど、
余裕は削られていきます。

キャパを広げるというのは、
今までの自分を否定して変わることではなく、
自分を知り、自分に合う受け止め方や基準を整えていくことです。

一度で全部を変えようとしなくても大丈夫です。

まずは、
自分にとって一番思い当たるところから見直していくことで、
心の余裕は少しずつ変わっていきます。

自分に合う基準を一緒に整理したい方へ

ここまで読んで、

• 自分の危険サインには思い当たるところがあった
• 完璧主義や、人の課題を背負いすぎる傾向もあるかもしれない
• 自分軸で基準を決めることが大事なのは分かった

そう感じた方もいるかもしれません。

ただ、頭では分かっていても、

・自分は何に一番消耗しやすいのか
・どこまでが自分の課題で、どこからが相手の課題なのか
・自分に合う基準を、実際の生活の中でどう作ればいいのか

こうしたことを、一人で整理するのは意外と難しいものです。

私は看護師として体調面も含めて状況を確認しながら、
今の負担がどこから来ているのか、
どんな基準に変えていくと余裕が増えやすいのか を、
一緒に整理する相談も行っています。

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このブログは、看護師（臨床経験10年以上）、家族ケア専門士が書いています。
集中治療室・救急外来・内科・外科・整形外科・訪問看護・特別養護老人ホーム・デイサービスなど、幅広い医療・介護現場を経験。
介護認定の認定調査員として、韮崎市からの依頼を受け、年間60件以上の要介護認定調査を行い、介護制度と在宅介護の現場にも精通。
国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
心理学・カウンセリングを15年以上学び、現在はカウンセラーとしても活動。

【資格・実績】
・ 看護師
・家族ケア専門士
・DMAT隊員
・グリーフケア専門士
・認定調査員（年60件訪問）
・ハンドケアセラピスト
・アロマテラピー検定1級
・ヒューマンギルドにてアドラー心理学・カウンセラー養成講座修了
・ユマニチュード基礎講座修了

「医学的知識 × 心理学的支援 × リラクゼーション」を組み合わせて
介護をするご家族の身体と心を支えるための活動をしています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

SoRaでは
・介護に困っているご家族へのサポート
・大切な人を亡くされた方の心のケア
・人間関係に悩んでいる人・仕事での愚痴や不満・日々の不安など生活の中での悩み相談
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を行っています。

何かお困りごとがありましたら、遠慮なくご相談ください。

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「頭が真っ白になる」
「焦りが止まらない」
「何から手をつければいいか分からない」

普段はできていることなのに
極度の緊張や想定外の出来事に遭遇してしまうと
急に何もできなくなったり、
全く頭が回らず動けなくなったり——。

そんな自分を振り返って
「こんなことで、いっぱいいっぱいになるなんて」
と自分を責めた経験がある人も多いと思います。

でも、それはあなたの弱さではなく、
頭と体が「これ以上処理できない」サインを
出している状態です。

キャパオーバーの解決法の前に
・なぜキャパオーバーになりやすいのか？
・あなたのキャパは本当に狭いのか？
を知りたいという方は、先にこちらの記事から読んでみてください。

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こんな「キャパオーバーの状態」になってしまったら、
どう対応すれば「いつもの自分」に戻ることができるのでしょうか。

この記事では、
キャパオーバーになった人が、
ひとまず落ち着きを取り戻すための方法
をお伝えしています。

【この記事を読むと分かること】

・キャパオーバーのサイン
・すぐ対処が必要な状態の見分け方
・5分で落ち着くための3ステップ
・落ち着かない時に試せる対処法
・キャパオーバーの前兆チェックと予防

また、一般的な対処法に加えて後半に、
私が看護師として、
急変対応や重症患者様の対応などを
行っているときに、

「もし、頭が真っ白になってしまったら、
どうやって“動ける状態”に戻しているのか——。」

実際に私が看護の現場で行っている
「心を落ち着かせる方法」も紹介します。

※この記事は、生活の中で気持ちが乱れた時や、
頭が真っ白になり、上手く行動できない時に、
心の落ち着きを取り戻すための内容です。
希死念慮がある場合、症状が強く長引く場合は、医療機関や公的な窓口に相談することを優先してください。

【この記事を書いた人】
・看護師／家族ケア専門士として活動
・集中治療室や救急外来～在宅看護や介護施設まで
　幅広い現場を経験
・認定調査員として年間60件以上の介護認定調査を実施。
・国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
・グリーフケア専門士取得
・カウンセラー（ヒューマンギルド主催：アドラー心理学
　カウンセラー養成講座受講）

もっと詳しいプロフィールはこちら

誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

キャパオーバーは「呼吸のコントロール＋刺激を自覚し減らす＋行動を絞る」で落ち着ける

キャパオーバーのときは、
気合いで落ち着こうとしても上手くいきません。

それは、
頭と体が「これ以上処理できない！」
という状態だからです。

キャパオーバーになったとき
落ち着くために必要なのは、次の3つです。

1. 呼吸（吐く時間を長く）
2. 刺激の自覚（音・光・人・通知・情報）
3. 思考の整理（今やることを1つに絞る）

この順番でやると、
「いつもの自分」に戻りやすくなります。

キャパオーバーのサイン（今すぐ対処した方がいい状態）

「キャパオーバーかも？」と思ったら、次の
・身体のサイン
・思考のサイン
・行動のサイン
の3つのサインを確認してください。
当てはまる項目が多いほど、
あなたは「キャパオーバー」の状態といえます。

身体のサイン

• 呼吸が浅い／息が詰まる感じがする
• 胸がざわざわする、動悸がある
• 肩・首・顎に力が入り抜けない
• 胃が重い、吐き気がする
• 手足が冷たい、震える

思考のサイン

• 焦りが止まらない
• 何をしても追いつかない感じがする
• 考えがグルグルして結論が出ない
• 判断できない／決められない
• 失敗を想像して不安が増える

行動のサイン

• 急に怒りっぽくなる／言い方が強くなる
• 逆に無言になって固まる
• 返信や連絡が怖い
• 何もかも投げ出したくなる

たくさんの項目に当てはまっているのであれば
今は「頑張る」よりも
「心を落ち着かせる」ことを優先させましょう。

【心の緊急リセット法】5分で落ち着く3ステップ

ここからは実践です。
できる範囲で大丈夫なので、
順番にやってみてください。

看護師の私が「頭が真っ白な時」に自分を落ち着かせる方法

私は看護師として、
急変や重症患者様の受け入れなどで
緊張が一気に高まる場面を
何度も経験してきました。

何度経験しても、急変や重症患者様の対応時は
・1つの行動が命に関わる場面
・やること（処置）や考えるいことが多い
・その患者さん以外の患者さんも同時に看なければならない（多重業務・多重課題）
であるため、すぐにキャパオーバーを起こして
頭が真っ白になってしまいます。

こういう時、
気持ちで「落ち着こう」としても、
上手くコントロールするのは難しい。

でも、
医療従事者として命を預かる立場である以上
「難しいからできない・動けない」
では済まされません。

では、
焦って頭の中で

どうしよう…

がグルグル回り続けてしまったり
頭が真っ白になって動けないとき
私がどう対策をしているのか——。

私がやっているのは
「『今すぐ動けるところ』を探して、まずはとにかく動く」です。

1）自分に問いかけて「今すぐ動けるところ」を探す

医療現場では
今まで普通に過ごされていた患者さんが
次の瞬間…
「突然、状態が変わってしまう」ということが起こります。

そんな場面に遭遇すると
一瞬「どうしたらいいんだろう」と
動きが止まってしまうこともあります。

ですが、
「動きが止まる＝思考の停止」です。
この状態で、どんなに頭の中だけで考えても
浮かんでくる言葉は「どうしよう」だけ…。

これはまさに「下手な考え休むに似たり」。
考えているようで、全然考えられていない状態です。

私の経験上の意見ですが、
身体が動かなければ、頭も動いてくれません。

なので私は、
頭の中で次の問いかけをします。

「まずは動く！」
「今すぐ動けるところは？」
「今、足りないところは？」

ポイントは、小さな行動でも良いので「今すぐ実行できること」を見つけることです。

2）動き始めると頭が回り始める

不思議なことに
頭が真っ白なまま止まっていると、
「どうしよう、どうしよう…」
が繰り返されていたのに
小さくでも動き始めると、
さっきよりも周りの状況を
冷静に見ることができるようになるんです。

冷静さが戻ってくると
頭は回り始めます。

そして、
次にしなければならないことや
他にもできることが、自然と見えてきます。

ここで大事なことは
「ベストな選択」「完璧な答え」にこだわらないことです。

「ベストな選択」「完璧な答え」を探さなきゃ！
と考えた瞬間——
また、心も身体も動けなくなってしまいます。

例えば、
目の前で、急に意識がなくなってしまった患者さんに自分が対応をするとします。

この時に
・呼びかけて意識の状態（レベル）を確認する
・血圧、呼吸状態を確認する
・声を出して人を集める
・ナースコールで知らせる
・救急カート（緊急時に必要なものが揃っている台車）を持ってくる
・心臓や呼吸が止まっていれば、心肺蘇生を開始する
・家族に連絡する
・状況を医師に報告する
などなど…
一瞬で、いろんな「やらなければならないこと」に襲われます。

やらなければならないことの多さと、
すぐに対応しないと命に関わるという怖さで
パニックになってしまう…。

ですが、この中の
・声を出して人を集める
・ナースコールで知らせる
という小さな行動をするだけでも

じゃあ、次は○○をしないと！

——と、自然と次の行動を考えやすくなるんです。

もちろん医療者としてベストな選択はあり
その「ベストな選択」を
常にできるのが一番良いでしょう。

でも、医療者も人間です。
とっさの出来事に
すぐに対応できない瞬間はあります。

そして、「ベストな選択」を求めることで
「全く動けなくなってしまう時間が長くなる」
ことの方が、より「危険な選択」になります。

例えベストな対応ではなくても
動けないままでいるのではなく、
小さな行動を起こすという「ベターな選択」をする。

そうして、冷静さを取り戻し
より「ベターな選択」を見つけていくことが
私は大切だと思うんです。

「ベターな選択」の積み重ねでも「ベストな結果」をもたらすことはできます。

だから私は、完璧な答えを探すのではなく
小さなことでも「すぐに動けること」を探す。
「考えてから動く」ではなく
「動いてから頭を回す」を意識しています。

3）どうしても動けない時は「5秒だけ」呼吸に集中します

キャパオーバーへの対処法が分かった——。

とはいえ、対処法を試してみても焦りが止まらず
「どうしても頭が真っ白で動けない」
「小さな出来ることも見つけられない」
ということはあります。

そんなときは、
5秒だけ目を閉じて、呼吸に意識を向けます。

やり方としては

• 目を閉じる（5秒）
• 5秒を数えながら息を吐く感覚に集中する

という簡単なものです。

「5秒だけ呼吸に集中する！」と、
呼吸に集中する時間を最初に決めてしまいます。

制限時間を設けることで
呼吸に集中しやすい状況を作れます。

この「5秒」という時間には、特別意味はありません。
（ですが、5分・10分といった長い時間にはしない方が良いです）

急変対応の時は1分1秒を争う状況です。
そんな緊急時に
「自分を落ち着かせる方法」として使っているので
あまり長い時間が取れません。

そこで、
「せめて5秒」と自分で設定しているだけです。

少し時間に余裕がある状況なら
30秒、60秒と設定するのもアリです。

これくらいの時間なら、その場で実行しやすく、
心を落ち着かせて「次の一歩」に繋がりやすいです。

このやり方は、
日常のキャパオーバーでも応用できます。

「動くためのはじめの一歩」を作ることで、
落ち着くためのルーティンにしやすくなります。

それでも落ち着かない時に試せる対処法（状況別）

ここでは、
3ステップをやっても落ち着かないときの
私のやっている対処法以外の方法を紹介します。

状況別の対処法を紹介していますので
そのときに「何が一番つらいか」で、
対処を変えてみるのも良いでしょう。

身体がつらい時（息苦しさ、動悸、緊張）

• 温かい飲み物を少し飲む（できればカフェインなし）
• 背中を壁につけて立つ／座る（姿勢を正す）
• 首・肩をゆっくり回す（速くやらない）
• 全ての行動をゆっくりにする（話す、歩くなど）

頭が暴走する時（考えが止まらない）

• 思いつくままに書き出す
• 「いま結論を出さない」と決める（保留を許可する）
• 返事や決断は「落ち着いてから」にする

感情が強い時（怒り、悲しみ、自責）

• 自分に言う言葉を固定しておく（例）
  • 「いまは疲れているだけです」
  • 「落ち着いてから考えます」
  • 「今日はここまでで十分です」
• その場を離れる（1分でもOK）

キャパオーバーを繰り返す人へ（前兆と予防）

キャパオーバーは、
ある日突然起きるように見えて、
実は前兆があることが多いです。

「早めに気づける」だけで、
軽い段階で止めやすくなります。

黄色信号（早めに休んだ方がいいサイン）

• 眠りが浅い／朝から疲れている
• 連絡を返すのが重い
• 小さな音や言葉にイライラする
• 予定を見るだけで気が重い
• 余白がない（ずっと頭が働いている）

この段階でやることは、難しくありません。

「予定を1つ減らす、通知を切る、睡眠を優先する」
これだけでも悪化しにくくなります。

赤信号（安全を優先したいサイン）

• パニックに近い息苦しさが続く
• 食事や睡眠が崩れて日常が回らない
• 「消えたい」「いなくなりたい」気持ちが出る
• 自傷・希死念慮がある

この場合は、この自分だけで頑張ろうとはせず、
医療機関や公的な相談窓口につながることを優先してください。

一人で整理しきれない時は、相談する方法もあります

今回紹介したリセット法は
「その場で落ち着く」には役立ちます。

ですが、
環境や人間関係、役割の多さが原因で、
繰り返しキャパオーバーになる方もいるでしょう。

もし

• 一人だと整理できない
• 同じパターンを何度も繰り返す
• 頑張っているのに余裕が戻らない

という場合は、
第三者と一緒に状況を整理していく方法もあります。

私は看護師として、
体調面も含めて確認しながら、
心の負担を減らす工夫と考え方の整理を
サポートしています。

そんなサポートが必要という方は、
私の個別相談（オンライン）も
選択肢に入れてみてください。

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次に読む記事（準備中）

落ち着きを取り戻せたら、
次は「そもそもキャパオーバーになりにくい状態」を作ることが大切です。
心のキャパを広げる方法（生活・環境・考え方）をまとめた記事はこちら。

あわせて読みたい

キャパを広げる方法｜余裕が増える4つの考え方 「もっと私のキャパが広かったら…」 家庭や職場の中でそう感じたことはありませんか？ 仕事が終わって帰宅したら、夕飯の準備、家事、子どものこと、家族の話しかけが一…

このブログは、看護師（臨床経験10年以上）、家族ケア専門士が書いています。
集中治療室・救急外来・内科・外科・整形外科・訪問看護・特別養護老人ホーム・デイサービスなど、幅広い医療・介護現場を経験。
介護認定の認定調査員として、韮崎市からの依頼を受け、年間60件以上の要介護認定調査を行い、介護制度と在宅介護の現場にも精通。
国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
心理学・カウンセリングを15年以上学び、現在はカウンセラーとしても活動。

【資格・実績】
・ 看護師
・家族ケア専門士
・DMAT隊員
・グリーフケア専門士
・認定調査員（年60件訪問）
・ハンドケアセラピスト
・アロマテラピー検定1級
・ヒューマンギルドにてアドラー心理学・カウンセラー養成講座修了
・ユマニチュード基礎講座修了

「医学的知識 × 心理学的支援 × リラクゼーション」を組み合わせて
介護をするご家族の身体と心を支えるための活動をしています。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

SoRaでは
・介護に困っているご家族へのサポート
・大切な人を亡くされた方の心のケア
・人間関係に悩んでいる人・仕事での愚痴や不満・日々の不安など生活の中での悩み相談
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この記事の冒頭では、生きづらさを感じている女性が「HSPとは何か」を知ることで自己理解が進み希望を持ち始めることを漫画です。

「人と一緒にいるとすぐ疲れてしまう」
「相手のちょっとした態度が気になって眠れない」
「ネガティブに考えて、自分を責めてしまう」

そんな悩みを抱えているなら、
あなたはHSP（Highly Sensitive Person／ひといちばい敏感な人）かもしれません。

HSPは病気ではなく、生まれ持った性質です。
「気にしすぎ」「神経質」と誤解されることもありますが、
本当は感受性のアンテナが高い人です。

この記事では、
HSPの基礎知識をDOSEモデルに沿ってやさしく解説します。
「自分がおかしいのでは？」
という不安が和らぎ、
少しでもラクに生きられるヒントになれば嬉しいです。

【HSPの人向けオススメ記事】

人間関係に疲れてしまう…そんなHSPのあなたへ。
ひとりで抱え込まず、専門のカウンセリングで心を軽くしてみませんか？

【この記事を書いた人】
・看護師／家族ケア専門士として活動
・集中治療室や救急外来～在宅看護や介護施設まで
　幅広い現場を経験
・認定調査員として年間60件以上の介護認定調査を実施。
・国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
・グリーフケア専門士取得
・カウンセラー（ヒューマンギルド主催：アドラー心理学
　カウンセラー養成講座受講）

HSPとは？

HSPとは、心理学者エレイン・アーロン博士が提唱した考え方で、人口の約15〜20％が持つと言われる「敏感さの特性」です。
HSPは4つの特徴で説明でき、この枠組みをDOSEモデルと呼びます。

HSPの4つの特徴（DOSEモデル）

この章は、HSPの4つの特徴であるDOSEについて解説していきます。

1. 深く考える（Depth of processing）

HSPは物事をじっくり掘り下げて考える傾向があります。
ポジティブに働くと洞察力になりますが、考えすぎて疲れてしまうこともあります。

日常例

• 職場での何気ない一言を思い返し、「あの返事でよかったのかな」と夜まで反省してしまう。
• プレゼン準備に時間をかけすぎ、完璧に仕上げないと不安になる。

2. 刺激に敏感で疲れやすい（Overstimulation）

強い音や光、人混みなどの刺激に対して、HSPは人よりも敏感に反応します。
刺激が多い環境では、短時間でもぐったりしてしまうことがあります。

日常例

• 大きなショッピングモールに出かけた後は、家に帰って何もする気力が残らない。
• 飲み会で賑やかな居酒屋にいると、会話を楽しむよりも頭痛や疲労感の方が強くなる。

3. 些細な違いに気づく（Sensitivity to subtleties）

HSPは小さな変化や細かい違いに気づく力が強いです。
人の表情や声色、場の雰囲気など、周囲の微妙な変化を敏感に察知します。

日常例

• 同僚が「大丈夫」と言っていても、声のトーンや顔色から「本当は疲れている」と察する。
• 家に帰って家具の位置が少し変わっていることにすぐ気づく。

4. 感情反応が強く共感力が高い（Emotional reactivity & Empathy）

HSPは他人の感情に強く共感する力を持っています。
優しさとして働く一方で、感情移入しすぎて自分まで疲れてしまうこともあります。

日常例

• 友達の悩みを聞いたあと、自分まで落ち込んでしまう。
• 悲しい映画を観ると、登場人物の感情を自分のことのように感じて号泣する。

まとめると、HSPは「深く考える」「刺激に疲れやすい」「細かい変化に気づく」「共感力が強い」という特徴を持っています。
つまり、高感度なアンテナを持つ人なのです。

自分はHSPかもしれない？／HSPセルフチェックリスト

ここまで読んで、「私もHSPかもしれない」と思った方に、セルフチェックリストを用意してみました。

HSPセルフチェックリスト

以下の質問にどれくらい当てはまるか、直感で答えてみてください。

1. 大きな音や強い光が苦手。
2. 人混みに行くのが苦手、もしくは帰宅後ぐったりするほど疲れる。
3. 人の機嫌の変化にすぐ気づき、自分のせいだと考えてしまう。
4. 頼まれると断りづらく、無理してでも頼まれごとを受けてしまう。
5. 友人の悩みを聞くと、自分のことのように気分が沈む。
6. 物事を考えすぎて、すぐに行動に移せず「仕事が遅い」と怒られたことがある。
7. 映画や音楽、自然の景色などに触れると涙が出ることがある。
8. 小さな環境の変化（メイクの違いや人の表情の変化、足音の違いなど）にすぐ気がつく。
9. 小さな失敗やミスを何度も思い出して自分を責めてしまう。
10. 予定していたことが急に変更になるとストレスを感じる。
11. 一度にたくさんのことをするとすぐキャパオーバーになる。
12. ネガティブなニュースやSNSの情報に動揺しやすい。
13. ひとりの時間がないと絶対に嫌。
14. 誰かを傷つけていないか、いつも必要以上に気にしてしまう。
15. 細かい作業が好き、得意だと感じる。

判定の目安

• 10個以上当てはまる → HSPの特徴に強くあてはまる可能性があります。
• 7～9個当てはまる → HSPの傾向があるかもしれません。
• 6個以下 → HSPの特徴は一部あるけれど、日常生活で強く影響しているとは限りません。

HSPが「生きづらい」と感じる理由

HSPは、この敏感さゆえに日常の小さな出来事でも負担が大きくなりがちです。

• 空気を読みすぎて疲れる
• 他人の感情に引きずられて自分まで落ち込む
• ネガティブなニュースで深く傷つく
• 失敗を恐れて行動できなくなる

こうした積み重ねが「私は生きづらい」と感じる原因になります。

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“生きづらい”と感じるのは、あなたのせいではありません。

HSPだからこそ抱える悩みを一緒に整理しませんか？

HSPの強み

HSPはしんどさだけでなく、たくさんの強みも持っています。

• 共感力：人の気持ちに寄り添える
• 観察力：小さな違和感に気づける
• 洞察力：物事を深く理解できる
• 誠実さ：丁寧で信頼されやすい

このような強みを持つHSPは、人を安心させる存在でと言えるでしょう。

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生きづらさを和らげるコツ

HSPを変えることはできませんが、工夫すれば「生きやすさ」を増やすことは可能です。

• 無理に人に合わせず、ひとり時間をつくる
• 頼まれごとは「少し考えてから返事します」と一呼吸おく
• SNSやニュースを必要以上に見ない
• 「これは私の問題じゃない」と一線を引く練習をする
• 疲れたら「アンテナが今日もフル稼働だったな」とユーモアで受け止める

環境や習慣を整えることで、HSPの敏感さを弱点ではなく強みに変えられます。

まとめ

HSPは「気にしすぎな人」ではなく「繊細なアンテナを持っている人」。

人間関係で疲れやすく「生きづらい」と感じることも多いですが、それは弱さではなく、特別な敏感さの表れです。
そしてその敏感さは、優しさや誠実さという大きな強みにもなります。

「私はダメなんだ」ではなく「私は敏感だからこそ気づけるものがある」と思えるだけで、少し心が軽くなるはずです。

大切な人なのに——
なぜか優しくできないことがある。

HSPなのに怒りっぽい？
そんな私は本当は優しくないし、HSPじゃないかもしれない——。

こんなふうに思い悩んだことがある方はこちらの記事を読んでみてください。
介護をしている人向けの記事ですが、「介護をしていない人」にも参考になると思います。

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このブログは、看護師（臨床経験10年以上）、家族ケア専門士が書いています。
集中治療室・救急外来・内科・外科・整形外科・訪問看護・特別養護老人ホーム・デイサービスなど、幅広い医療・介護現場を経験。
介護認定の認定調査員として、韮崎市からの依頼を受け、年間60件以上の要介護認定調査を行い、介護制度と在宅介護の現場にも精通。
国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
心理学・カウンセリングを15年以上学び、現在はカウンセラーとしても活動。

【資格・実績】
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誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

HSPの人の中には、なぜ「生きづらい」「自分は不幸だ」と感じている人が多いのでしょうか？

近年、HSPという言葉がいっきに日本に広がりました。
書籍も多く出て「繊細さん」という別称も生まれていく中で

「HSPは繊細で傷つきやすい人たち」

「ちょっと扱いがめんどくさい人たち」

といったように、HSPに対してネガティブな印象を持っている人も少なくありません。

また、HSPは4人に1人と言われており、マイノリティであるため、「他の人とは違う人」という印象を持たれやすくもあります。（体感的には「本当に4人に1人もいる？もっと少なくね？」って感じますが）

HSPは、これらの環境的な要因と、その自身の特徴で、生きづらさを感じてしまいます。

では、そんな中でHSPの人たちが幸せを感じるためには、どうしたら良いのでしょうか？

今回は「HSPの人生を不幸にする3つの原因」と「HSPが幸せになる方法」について紹介します。

HSPの特徴については、こちらの記事にまとめてあります。

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HSPにおすすめの仕事とおすすめできない仕事　－仕事が続かない理由－ HSPの人は 仕事が続かない時、続けられない自分を責めてしまいますよね。何度も転職を経験してきた僕が「HSPにおすすめの仕事とおすすめできない仕事」について解説します。

１．生きづらいのは敏感さの使い方が間違っているから

HSPは４人に１人いると言われています。

日本は右利きの人が多いから、右利きが基準となった社会が作られています。

それと同じように、少数派であるHSPは「基準」になっていないため、生きづらさを感じやすいんです。

では、HSPの人は、具体的にどんなことが原因で、生きづらさを感じるのでしょうか？

それは

• ネガティブな情報だけにHSPの能力を発揮している
• ネガティブに注目しすぎている
• HSPの能力を過信している

これら3つが原因であると、今までのご相談や自分の経験から感じています。

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【看護師監修】HSPとは？人間関係に疲れやすく「生きづらい」と感じるあなたへ 「HSPは、人間関係に疲れやすく“生きづらい”と感じやすい性質を持つ人のこと。特徴をわかりやすく解説し、強みや生きやすくなるコツも紹介。繊細さを弱点ではなく“味方”にする方法を解説します。

①生きるのがつらいのはネガティブな情報にだけHSPの能力を発揮している

HSPには、「些細な刺激を察知しやすい」「深く考える」などの特徴があります。

こういった特徴を、相手の不機嫌さを察知するためだけに使っていませんか？

例えば、声や話し方、表情などから

あれ？もしかして、この人…機嫌悪い？

というように、些細な変化や違和感から、人の感情を読み取ることができます。

これは、HSPの人が持つ、「些細な刺激を察知しやすい」「深く考える」という能力のおかげです。

ここで、普段の自分を少し振り返ってみてください。

このような、「些細な刺激を察知しやすい」「深く考える」などのHSPの能力を、人の「ネガティブな感情」を探すことに使っている機会が多くないでしょうか？

今日、大好きな○○さん機嫌良いかなぁ？

といように、好きな人のポジティブな感情を探すより

あぁ、今日苦手な■■さんと勤務一緒だ…。機嫌悪くないかな…？

というように、苦手な人のネガティブな感情を、あえて探していませんか？

危機管理能力の高いHSPの人たちは、このようにして前もって「苦手な人が機嫌が悪い」という「リスク」を察知して、対策を立てようとします。

それ自体は、とても大切なことです。

しかし、せっかく敏感に多くの情報をキャッチできるのに、ネガティブな感情にばかり意識を向けてしまうのは、自分の気持ちを下げてしまう、必要以上に自分を緊張させてしまいます。
とても、もったいないですよね。

ネガティブな感情だけでなく、相手のポジティブな感情を探すことも意識的に取り入れてみましょう。

②生きるのがつらい時は自分の意識の向きを確認してみる

「ネガティブな感情ばかりに意識を向けてしまう」という話をしました。

日ごろから、ネガティブな意見、ネガティブな情報だけに気持ちを引きずられているということはありませんか？

ちょっと想像してみてください。

「嫌味で不愉快な気分になって、それを1日引きずってしまう」と思った人も多いでしょう。

この日20人の人に会って、19人の人に髪形を褒めてもらっていたのに、たった1人の「似合わない」にだけ注目してしまう。
日常的にこんなことよくありませんか？

特にHSPは、「深く考える」「感情に反応しやすい」「共感力が高い」という特徴があるため、集中力が高く、1つの感情に注目しやすい傾向にあります。

ですが、わざわざその特別な能力を、たった1/20の人が言ったネガティブな情報に使わなくても良いですよね。

ネガティブな情報を気にしないというのは、意外と難しいことです。

でも、「ネガティブな情報もあるけど、ポジティブな情報もあったよね」と、別の視点、別の注目できることを自分で探すことはできます。

ネガティブな意見を引きずってるなと気づいたら、自分に「本当にネガティブな意見だけだった？」と問いかけてみると良いですね。

③HSPの能力を過信しているとつらくなる

HSPの人は察知能力が高く

え？すごい！
なんで分かったの？エスパーなの！？

と言われたことがあるという人も多いでしょう。

そのため、自分の予測や感じ取ったことに対して、自信を持っているという人も少なくありません。

しかし、ここが落とし穴です。

その「予測」、本当に当たってますか？

先にお伝えしたように、HSPは察知能力が高いため、人の感情や、今何が欲しいか、何をしたいのか…など、さまざまなことを、表情や言動から読み解きます。

そして、その予測は高い確率で当たります。

しかし、そのせいで、自分の予測が「予測」ではなく、「確定した事実」であるかのように、無意識に思ってしまうことがあります。

きっと、相手はこう思っている

こう考えているに違いない

特にネガティブな情報に対しては、より思い込みやすくなってしまうでしょう。

先ほどのショートカットに初挑戦した話を例にとって解説します。

皆から褒められたけど、1人だけ話しかけてこない子がいました。

その子は、何も言わなかったけど不機嫌そうにしていて、一度こっちを見て目が合ったけど、プイッとすぐに違う方を向いてしまいました。

今度は、言葉は発していません。

不機嫌そうな態度だっただけです。

もしかしたら、たまたま今日は機嫌が悪かっただけかもしれません。

そもそも機嫌が悪かったのではなく、体調が悪かったのかもしれません。

でも

あの子絶対、私のこと嫌ってるよな

「似合わない髪形なのにチヤホヤされていい気になってる」とか思ってそう…

というように、予測する…なんてことありませんか？

「予測」は、あくまでも「予測」です。

いくら正答率が高くても、HSPは魔法使いや予言者ではありません。

当たり前ですが「予測」を外すこともありますよね。

自分が考えていることが「予測」なのか、それとも本当に起きている「事実」なのか。

ここをしっかり分けて考えいくことが大切です。

2．HSPが生きづらさを感じたときの対処法

ここからは、HSPの人が、自分たちの能力を良い方に使って幸せになるための方法を２つ紹介します。

• 嬉しいこと・楽しいことに目を向ける
• 「とは限らない」という考えも持ってみる

それぞれ解説していきます。

①嬉しいことや楽しいことに意識を向けることに集中する

途中でも解説しましたが、どうせ目を向けるのなら嫌なことよりも、嬉しいことや楽しいことに目を向けましょう。

たくさんある出来事の中から、嫌なことを見つけて、そこに注目して気持ちが落ち込んだことがある。

それなら、反対のたくさんの出来事の中から、たった1つの嬉しいこや楽しいことを見つけて、そこに注目して気持ちを上げることもできるはずです。

思考は習慣なので、今まで嫌なことに目を向けることが多いと、嬉しいことや楽しいことに目を向けることが難しく感じるかもしれません。

ですが、習慣は繰り返していくことで、必ずできるようになります。
まずは「意識してみる」から始めてみましょう。

②「〇〇とは限らない」という考えも持ってみる

「予測」を起きている事実と思い込みやすい人は、「○○とは限らない」と考えてみましょう。

今考えていることが、事実「とは限らない」
そう考えることで、他の選択肢を考えられるようになります。

また、この「○○とは限らない」という自分への問いかけは、ネガティブ思考に困っている人にも有効です。

あぁ、絶対良くないことが起こる…。最悪だ…。

なんて思ったとしても、これもあくまでも今までの経験からの「予測」。
まだ起きていない「未来」の話です。

「起こるとは限らない」未来の話ということです。

思い込みやすい人、ネガティブ思考な人は、「○○とは限らない」と唱えてみましょう。

3．まとめ

人より敏感なHSPの人は、敏感に察知してしまう分、生きづらさを感じやすいかもしれません。

ですが、これは敏感さを「生きづらさを感じる」ことに使ってしまっているからだと、僕は思っています。

車や刃物も、使い方によっては便利な道具になったり、危険なモノになったりしますよね？
それと同じではないでしょうか。

もちろん、この世の中はマイノリティに沿って作られてはいないため、生きづらさを感じやすいのは事実です。
これは今すぐに変えることはできません。

ですが、生きづらさに注目するか、その中でも「嬉しいこと、楽しいこと」に注目して幸せを感じるかは、自分で選択する余地はあります。

せっかく持って生まれた高い能力です。

自分を幸せにするために、自分で選択して使っていきましょう。

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接客や看護師の仕事を通して、自分は相手に良い対応ができたんだろうか？と不安になることがあります。

日常生活の中でも、親子関係や夫婦関係、友人、職場での関係で、自分の対応に自信がなくなることが、誰にでもあるのではないでしょうか？

どうしても、コミュニケーションを取る中で、「相手の正解」を求めてしまいます。

しかし、人と人との関係性の中で「正解はない」と言われることも少なくありません。

ですが、僕は接客や看護、カウンセリングを行っていく中で、「人間関係・コミュニケーションに正解はある」と経験上感じるようになりました。

今回は、「コミュニケーションにおける正解」について、解説していきます。

この記事は、こんな人にオススメ

〇自分に自信がないと感じている
〇「人間関係が上手くいかない」と思っている
〇コミュニケーションが苦手
〇コミュニケーションで失敗してしまうことが多いと思っている

【この記事を書いた人】
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誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

１．正解は相手が決める！？

新人の頃から、そう教わってきました。

ですが、続けていけば続けていくほど、「看護には正解がある」「接客には正解がある」と思うようになりました。

看護や接客は人と人との関わりを通して行われる仕事です。
「人間関係」と言い換えても良いでしょう。

つまり、ここでいう「看護にとっての正解」や「接客にとっての正解」というのは、「人間関係の正解」ということです。

「人間関係における正解とは何なのか」、ここから解説していきまます。

①看護にも「正解」はある

人間関係における「正解」は相手が持っています。

「正解がない」と言われる理由には、人と人とのコミュニケーションは「1+1＝2」のように公式に当てはめることができないからです。

• 同じ出来事であっても、同じように捉えるとは限らない
• その人その人に合った対応を取らなければならない

そういった意味で「正解がない」と言われています。

たしかに、人それぞれの対応を取らなければならないから正解はないというのは正しいでしょう

しかし、それぞれの人の中に「こうして欲しい」「こうしてもらえて嬉しかった」という「正解」があるはずです。

たとえば

これは、言葉にしなかった患者さんの「して欲しいこと」や、不安を読み取り対応した結果、「スッキリした」という1つの正解を導き出したということです。

このように、正解に至る道や正解自体は1つではないかもしれませんが、相手にとっての「正解」というものが人間関係の中では必ずあるということです。

②答えが相手の中にあるから不安になる

自分が伝えたことや、自分がしたことに対して

と、不安になることがあるでしょう。

先ほど、正解は相手が決めると伝えました。

つまり、相手の中に正解があるため、自分では「相手にとっての正解になる対応をできたかどうか」が分からないので、不安になるんです。

もちろん、相手から「ありがとう」などの感謝の言葉があれば、それが正解ということが伝わります。

ですが、感謝の言葉を伝えてもらえなかった場合は、より自分の行ったことが相手にとって正解だったのか不安になります。
また、直接そういった言葉があったとしても、相手の真意を知ることはできません。
言葉で伝えてもらっても「口ではそう言ってくれてるけど本当かな…」というように

そこに不安が生まれます。

自分の中だけ考えていても分からない答えだから、不安になってしまうんです。

③コミュニケーションの正解は相手が持っている

いくら自分の中で正解を探したとしても、コミュニケーションにおける「正解」というのは、相手の中にしかありません。
（もちろんこれは、「相手にとっての良い対応」を求めた場合なので、相手の立場からしたら「正解」を持っているのはあなた自身です。）

何か自分が言ったこと・行ったことに対して、その対応が正解だったかどうかを決めるのは、目の前にいる相手です。

ここで重要なことは、「正解を決めるのは自分ではない」ということです。

自分では

良いアドバイスができた

良い対応をしたな

と思っていても、相手もそれに対して

と感じていなければ、それは単なる自己満足になってしまうということです。

2．上手くいかなかったことも、相手にとっては「最高の対応」ということもある

自分では良い対応ができたと思っていても、自己満足になってしまう場合があると伝えました。

これを読んで

自分の今までの対応は、自己満足だったのかもしれない…

と、不安になる人もいると思います。

ですが、これは反対に、今まで自分が上手くいかなかったと思っていた対応も、相手にとっての「正解」だったかもしれないということでもあります。

これは僕が実際に体験した話ですが

看護師１年目の２月ごろ先輩から

もう少しで２年目になるけど大丈夫？
新人も入って来るけど？
あなたたち、甘やかされて育てられたからねぇ

と、少し意地悪そうに笑いながら言われました。

それに対して僕は

別に誰も『甘やかして育ててくれ』なんて頼んでませんから。
甘やかして育てて、思うように成長してないなら、そっちの責任じゃないですかね！？

と言ってしまったわけです。

いわゆる逆ギレですね。

はい、もちろんこの後、先輩にはキレられ、１週間くらい無視されました。

これだけではなく、この前にも、この後にも、色々な積み重ねがありましたが、僕が退職するときに

「色々あったけど、真っすぐに自分に正直な気持ちをぶつけてくることが嬉しかった」と言われました。

逆ギレして無視されたとき、僕は

やっちゃった…。失敗した…。

と、反省して後悔していたんですが、その先輩にとっては、遠慮せずにいろんな意見を真っ直ぐぶつけてくれることが「正解」だったわけです。

このように、自分にとって後悔するような対応であっても、相手にとって「正解」になっていることも多々あります。

ちなみに看護師としてのちょっと笑える程度の理不尽エピソードには、他にもこんなものがありますので、もし良かったらこちらも読んでみてください

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３．自分は最善を尽くして、「結果」は相手にゆだねる

結局のところ、相手が持っている「正解」を、自分は知ることができません。

その知ることができない正解に、「自分は良い影響を与えられているんだろうか」と不安になったり、やきもきしたりすることもあるでしょう。

でも、相手が持っている正解を、僕らが決めることはできません。

では、自分たちにできることは、何があるのでしょうか？

それは

• 相手の正解であると思われることに、最善を尽くすこと
• その後の結果（正解かどうか）は、相手にゆだねること

この2つです

他人はコントロールできない

人間関係を築く中で、相手をコントロールしようとした瞬間、上手くいかなくなります。

相手に対して自分が良い影響を与えたい

相手の「正解」になることをしたい

こういった考えは、いうなれば「相手の感情をコントロールしようとしている」ことになります。

自分がコントロールできるのは自分だけです。

他人をコントロールすることはできません。

コントロールできないものを、コントロールしようとすると無理が生まれます。

無理をすれば、何かが崩れるのは当然でしょう。

コントロールできない人の感情・正解をコントロールしようとせず、正解に近づくために、自分の最善を尽くすことに集中するのが良いでしょう。

4．今の自分に自信を持っていい！

結局のところ、コミュニケーションの中で、自分自身で評価していた

良い対応だった

良くない対応だった

というのは、自分の中だけの話であり、相手が感じてたものと合致しているとは限りません。

良くない対応であっても、良い結果・良い対応として受け取ってもらえることもある。

大事なのは、お互いの関係性です。

関係性の重要性については、こちらで詳しく解説しています

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お局様にも好かれるSoRaが教える言葉より大切なこと 人間関係で、言葉よりも重要な「関係性」について説明しています

良い関係を築いていれば、自分が誠意をもって関わることで「良くない対応」と思われることは少なくなります。

自分の経験を振り返ってもらうと、分かるかもしれませんが、関係の良い人からだと、少しきついことを言われても好意的に捉えることはできます。
反対に、関係性の薄い相手からキツいことを言われれば、反感を持つことが多いでしょう。

自分が誠意をもって相手に対応していたのであれば、ちゃんと相手は受け止めてくれるでしょう。

自分の誠意ある対応に自信をもち、相手が受け止めてくれるということを信じるのが、より「コミュニケーションの正解」に近づくコツということです。

5．まとめ

仕事や人間関係、子育てなど、正解がないけど、正解を求めて

と、落ち込んでしまったり、自分を責めてしまったりすることは、人生の中でよくあることでしょう。

ですが、その自分の求める「正解」が、本当に相手の「正解」とは限りません。

上手くいかなかったと自分が思っていることでも、相手にとってとても良い影響を与えていることは、本当によくあります。

• バタフライエフェクト
• 風が吹けば桶屋が儲かる

などの言葉があるように、自分の行動が巡り巡って、何かに大きな影響を与えることだってあります。

でも、そこは自分の手から離れた後の出来事の話です。

今の自分ができることは、「正解を求めること」ではなく、目の前にいる人に「誠実に最善を尽くすこと」だと思います。
※ちなみに、この誠実に最善を尽くすというのが、僕の会社の経営理念でもあります

自分の行動や言動の一瞬を切り抜き、それを「失敗だった」と思うのではなく、もっと広い目で見て、「もしかしたら、これが相手にとって良い影響を与えているかもしれない」と、自分に許可を出してあげても良いと思います。

このブログは、看護師（臨床経験10年以上）、家族ケア専門士が書いています。
集中治療室・救急外来・内科・外科・整形外科・訪問看護・特別養護老人ホーム・デイサービスなど、幅広い医療・介護現場を経験。
介護認定の認定調査員として、韮崎市からの依頼を受け、年間60件以上の要介護認定調査を行い、介護制度と在宅介護の現場にも精通。
国立大学非常勤講師（高齢者看護学実習指導教員）
心理学・カウンセリングを15年以上学び、現在はカウンセラーとしても活動。

【資格・実績】
・ 看護師
・家族ケア専門士
・DMAT隊員
・グリーフケア専門士
・認定調査員（年60件訪問）
・ハンドケアセラピスト
・アロマテラピー検定1級
・ヒューマンギルドにてアドラー心理学・カウンセラー養成講座修了
・ユマニチュード基礎講座修了

「医学的知識 × 心理学的支援 × リラクゼーション」を組み合わせて
介護をするご家族の身体と心を支えるための活動をしています。

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誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

自分に自信がないと相談すると、そういって励ましてもらうことってありますよね？

励ましてもらえるのは、とても嬉しいし、自分も「自分に自信を持ちたい」って思ってる。
でも、どうしても自信が持てない。

僕も自分に自信が持てず

• 営業が上手くいかない
• 人一倍緊張しやすい

のように、日常生活の中で、困ったことが多くあります。

そこで今回は

• どうしても自分に自信が持てない
• 自信をつけるにはどうしたら良いんだろ

と、悩んでいる人に向けて

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1．自分に自信を持つには？ ~自信のつけ方7選~

自分に自信がない人は、自信がある自分になりたいと日ごろから思う機会も多いでしょう。

ですが、簡単に自信がつけば苦労はしませんよね。

もちろん、自信がつくまでには時間が掛かります。

ですが、自信をつける方法自体は、実はそんなに難しくありません。

今すぐできる『自分に自信がある人になるための7つの方法』を紹介します。

〇自分に許可を出す
〇自分に感謝を伝える、出来たところ・良い所（嫌いじゃないところ）を探す
〇鏡の前で自分を褒める
〇身体を動かす、日光浴をする（セロトニンを増やす）
〇瞑想をする
〇姿勢をよくする（胸を張る、上を向く）
〇自信があるようにふるまう

それぞれ解説していきます。

①自分に許可を出すと自信がついていく

自分に自信をつけるためには、自分に許可を出しましょう。

自分に許可を出すとは、「〇〇しなければならない」、「○○するべき」というあるべき思考の、少しハードルを下げた「○○しても良い」と考えることです。

先にも言いましたが、あるべき思考だと、できなかった自分をダメと評価してしまいます。

ですが、自分に許可を出す「○○しても良い」だと、するかしないかを選択できる余地があり、しなかった場合も強制ではないので、自分をダメと評価することができなくなります。

自分は完璧主義だ！
あるべき思考を持っている！

という人は、「完璧じゃなくても良い！自分に許可を出すだけでも良い！」と、自分に許可を出してみましょう。

②出来たところや良い所を探して自分を褒めて自分で自信をつけていく

自分の悪い所って見つけやすいですよね。
反対に、自分の良い所って見つけにくいですよね。

でも、本当に「自分の良い所」って、見つけにくいんでしょうか？

自分の良い所を探しているときって、思いついた良い所に対して、自分自身で

いや、それって「できて当たり前」のことだから

なんてツッコミを入れたりしていませんか？

できて当たり前のことって、良い所か悪い所かで言ったら、良い所です。

なのに、人から「そんなの当たり前じゃん！」と言われるんじゃないと不安に思う
そして、先に自分でツッコミを入れて、せっかく思いついた良い所を、見て見ぬふりしてしまっていることって多いんです。

朝起きて、仕事に行って、同僚や上司に挨拶して、今日のやらなければいけない仕事を終わらせて、家に帰って来て、ご飯を食べて、しっかり休む…

当たり前に毎日こなしていることも、「できている良い所」であって、褒めていい所なんです。

例えば、自分が専業主婦だったとします。

毎日、朝ご飯、お昼のお弁当、夕飯を作って、家の掃除をして、旦那さんが帰ってくる前にお風呂を沸かして待っています。

それに対して、感謝もされず「当たり前」と思われている。

専業主婦だから、家事をすることは「当たり前」のことかもしれません。

でも、当たり前であっても、「感謝もされずに、やって当たり前」と思われているとしたら、ちょっと腹が立ちますよね？
毎日やってるんだから、感謝してもらっても良いんじゃないの？って思いますよね。

自分に対しても同じです。

当たり前のことかもしれませんが、その「当たり前なこと」を、当たり前にできている自分を見つけて褒めてあげましょう。

1日の中に、自分を褒めてあげられる所って、実はたくさんあるんですよ。

③鏡の自分に向かって自分を褒める

1つ前の項目で「自分を褒める」と伝えました。

これを、鏡の前に立って、鏡に映る自分に向かって語り掛けると、より効果があります。

ですが、自分に自信がない人にとっては、意外とこれ難しい作業です。
他の方法に比べると、精神的なハードルが少し高めになるので、心が受け付けない場合があります。

僕は何度か挑戦しましたが、あまりに自分に自信がなさ過ぎて、鏡の前の自分を見ることも、語り掛けるのも、すごく抵抗があって辛かったです。

そんな場合は、無理しなくて大丈夫です。

これ以外の方法を実践していって、少しずつ自信をつけていって、これに抵抗がなくなった時に再挑戦してみましょう。

鏡の前で自分を褒められなかったけど、褒められるようになったときは、前より自分に自信がついた証拠にもなりますね。

④身体を動かして日光を浴びる（セロトニンを増やす）

散歩やストレッチなどの簡単な運動や、朝起きてすぐにカーテンを開けてたり、ベランダや庭に出たりして朝日を浴びることを、日ごろから心がけてみましょう。

軽度な運動や日光浴をすると、セロトニンという物質が分泌されます。

セロトニンとは、ドーパミンやアドレナリンと同じく、脳内伝達物質の1つです。

最近では、セロトニンもかなり有名な脳内伝達物質のひとつなので知ってる・聞いたことあるという人も多いでしょう。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、精神を安定させてくれる働きを持っています。
セロトニン不足は、うつ病や不安障害などの発症の原因になるともいわれています。

運動や日光浴をするだけで自信がつくわけではありませんが、気持ちが前向きになりやすく、自分に自信を持つマインドになれるために大切なことの1つです。

⑤瞑想をする

近年、マインドフルネスや瞑想が流行しているので、すでにやっている人も多いでしょう。

Youtubeでも、マインドフルネスや瞑想のやり方を解説している動画や、音声で誘導してくれる動画も沢山あるので、参考にしてみてください。

瞑想（マインドフルネス）は、簡単に言えば、深呼吸しつつ、自分の呼吸や身体・感覚に集中することです。

自分に自信がない人は、他人軸で生きている人が多いと言いました。

つまり、自分に対して集中する時間が極端に少ないんです。

そこで、瞑想をして、自分の身体や今感じている感覚（風が顔に当たってる、背中に日が当たって暖かいなど）に集中することで、自分に集中…
つまり、自分軸を感じる練習になるということです。

自分に集中することは、自分を優先にするということです。

自分に自信がない人は、もっと自分を優先にしても良いんです。

瞑想をして、自分に集中すること、自分を優先することに慣れていきましょう。

⑥胸を張ったり上を向いたりしてみる

先に、自分に自信がある人は、胸を張って、上を向いている人をイメージすると書きました。

思考と行動と感情は、それぞれ相互関係にあります。

例えば、落ち込むことを考えていると（思考）、顔は眉毛や口角が下がり、頭も下がり（行動）、気持ちもどんどん落ち込んでいきますよね（感情）。

でも、「クヨクヨしてちゃダメだ！元気出そう」（思考）と考えると、顔があがり（行動）、それにつられて気持ちも前向きになっていきます（感情）。

このように、思考、行動、感情は、それぞれが独立しているものではなく、それぞれが影響しあっているものなんです。

そこで、まず自信のある人にイメージである「胸を張る」や「上を向く」などの行動を先に変えることで、思考や感情にも影響を与えよう…というのがこの方法です。

⑦自信があるようにふるまう

自信をつけるためには、自分に自信がある人のようにふるまいましょう。

1つ前の「胸を張る」「上を向く」などの行動を自信のある人のように変えると似ていますね。

これは「as if（ｱｽﾞｲﾌ）テクニック」と言われるもので、「まるで～のようにふるまう方法」です。

人間の脳は、とても優秀な反面、意外とおっちょこちょいな所がある器官です。

どんな「おっちょこちょいな所」があるかというと、想像と現実の区別がつかないと言われています。

このおっちょこちょいな脳の特徴を利用しているのが、「as ifテクニック」です。

まるで自分に自信のある人のようにふるまっていると

と勘違いしてくれて、そう思い込むようになっていくんです。

なので、胸を張ることや上を向くなどの行動以外も、自分の思う「自分に自信がある人」のイメージ通りに振る舞ってみると、脳が自分に自信があると判断していってくれます。

2．自分に自信がないことが人を傷つける原因になる！？自信がない人が持つ短所とは

別に自分に自信がなくたって、誰に迷惑かけるわけじゃないから良いじゃん！

過去の自分は、こんなふうにひねくれたことを考えていました。

ですが、実は「自分に自信がないこと」が理由で、今までいろんな人を傷つけてしまっていた…と、気づいたんです。

どういうことかというと、自分に自信がないと

• 人に厳しくなる
• 人からの評価を素直に受け入れられなくなる
• 自分の意見を人に伝えられなくなる

このような「短所」がでてきます。

例えば、仲が良いと思っていた人から、厳しくされたり、褒めてもその気持ちを受け止めてもらえなかったり、意見や考えを言ってくれなかったら、悲しい気持ちになりますよね？

このように、「自信がないことで、無意識に誰かを傷つけてしまう」ということが起こるんです。

ここからは、先ほど挙げた３つの「自信がない人が持つ短所」について、もうすこし詳しく解説していきます。

①自分に自信がないと自分にも他人にも厳しくなる

自分に自信がない

そう思っている人の中でも、実は能力自体は低くなくて、自分を過小評価している人も少なくありません。

そういった人が陥りやすいパターンが、この「自分に自信がないと、自分にも人にも厳しくなる」状態です。

自信のなさが生まれる理由の1つに「比較」があります。

自信のない人は、誰かと比較して、自分の能力が低いと感じることで、自信をなくしていることが少なくありません。

つまり、比較をする思考のクセがついているということです。

そして、自分の「できる」と、誰かの「できない」を見た時に、「自分は人にできないことができる」と、自分の自信に繋げるのではなく、できない人に不快感を持ってしまうんです。

②人からの評価を素直に受け入れられなくなる

人は、「承認欲求」というものを、多かれ少なかれ持っています。

承認欲求とは、簡単に言えば「誰かに認めてもらいたい・受け入れてもらいたい」という欲求です。

小さいことかもしれませんが、自分が伝えたことを受け止めてもらうことも「承認」されたと感じます。
つまりそれは、「承認欲求」が満たされる瞬間です。

例えば、あなたが、仕事で新人の教育担当になったとします。

なんか残念な、寂しい気持ちになるのではないでしょうか？

これは「自分が受け入れられていない」、「自分の気持ちが受け止められていない」と思うからです。

こんなことって、職場に限らず家族や恋人、友人など様々な場面でよくみられますね。

自信のない人は、人からの評価を素直に受け入れるのが苦手です。
特に日本人は「謙虚が美徳」という文化があるので、こういった傾向にもなりやすい環境で育ってきています。

しかし、謙虚になり過ぎて人からの評価を受け取らなさすぎると、相手に「受け入れられていない」というメッセージが伝わり、無意識に傷つけてしまうことになります。

③自分の意見を人に伝えられなくなる

自分の意見に自信がなく、会議や発表する場面で、自分の意見を言えなかったという経験をしたことがある人は多いでしょう。

こういった経験をすると、意見を言えなかった自分に対し、さらに自信がなくなったり、自分のことが嫌になったりもします。

ちょっと想像してみてください。

あなたは相談されるような立場（上司や先輩）です。
後輩が、自分を前に意見を言えなくなっています。

このとき、あなたはどう考えますか？どう感じますか？

• 自分に対して委縮している
• 自分って怖いのかな？相談しにくい雰囲気だしてるのかな？
• 頼れないって思われてるんだろうか？

こんな考えが浮かんでくるのではないでしょうか？

つまり、自分の意見を言えないと、相手に相談できない・頼れないなどの「信用されていない」というメッセージを送ってしまうリスクがあるということです。

このように、自分の自信のなさが、誰かの自信を奪ってしまう可能性もあるんです。

④今まで出来ていたことも出来なくなる

私は、かなり緊張しやすいタイプの人間なので、誰かに見られていたり、責任の大きい役割を任されたり、初めてやることに対して、手足が震えるほど緊張してしまいます。

こんな状態で、いつも通りの自分のパフォーマンスを発揮できるかと言われると、それは無理な話です。

そして

緊張して自分の力を発揮できない
　　⇩
自分の力を発揮できないから自信を無くす
　　⇩
自信を無くすからまた緊張する…

という負のスパイラルに陥ってしまいます。

先輩や上司からすると、いつも出来ていることが、自分がいると緊張してできない後輩の姿を見て、③の「自分の意見を人に伝えられなくなる」と同様に

そう感じさせてしまうかもしれません。

3．誰かに貰った自信は消えやすい

自信をつける方法と言われたら、「人から褒めてもらうこと」が案としてう頭に浮かぶのではないでしょうか。

もちろん、それでも自信をつけることができます。

「すぐに自信をつけたい！」というときには、人に褒めてもらったり、人に自分の良い所を見つけてもらったりは、即効性があるのでオススメです。

しかし、即効性がある分、効果が消えてしまうのも早いんです。

人に褒めてもらって得た自信は、消えやすいというデメリットがあります。

自信がなくなって行動できない、落ち込みすぎてしまっているというときは、誰かに頼ることが良いです。

しかし、長期的に自信をつけたい場合は、自分で自信を獲得していきましょう。

後半に、自信のつけ方も紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

4．自分に自信がある人・自分に自信がない人の特徴

自分に自信がない人もいれば、反対に自分に自信があるという人もいます。

自信がない人と、自信がある人の違いは、どこにあるのでしょうか？

ここからは、両者の違いについて紹介していきます。

①自信がある人の特徴

自分に自信がある人の特徴は

• 自分軸を持っている
• 行動が早い（決断力がある）
• プラス思考
• 未来志向
• 声や字が大きい

以上の5つが挙げられます。

１）自分に自信がある人は、自分軸を持っている

自分軸、簡単にいえば「自分の意見を持っている」ということです。

「自分の意見を持っている」といいましたが、自分の意見を持っていない人はいません。

自分に自信がない人にも自分の意見はちゃんとあります。

ですが、自分に自信がある人は、自分の意見を理由に行動します。

反対に、自分に自信がない人は自分の意見を理由に、もしくは人の意見を理由に「行動しない」を選択します。

自分に自信があるというのは、自分の意見で行動できる人ということですね。

２）自分に自信がある人は行動が早い（決断力がある）

自分の考えや意見に自信があれば、迷うことがありません。

そのため、行動が早くなります。

悩んだ末に行動をした結果「もっと早く行動してればよかった」と思ったことはないでしょうか？

不安がっていたことも、悩んでいたことも、単に杞憂だったということは、世の中よくあることです。

「不安の90％は起こらない」なんて言葉もあるくらいです。

もっと自分の考えや意見に自信持って、どんどん行動して良いということですね。

３）自分に自信がある人はプラス思考をしている

上手くいくという経験がたくさんあるので、自分に自信がある人はプラス思考の人が多いです。

プラス思考だと、リラックスした状態で行動することができます。
リラックスしていると、自分の力を十分に発揮することができます。

自分の力を発揮することができると、それが自信になっていきます。

４）自分に自信がある人は未来志向をしている

未来志向というのは、現在から未来に向かって注目しているということです。

例えば、エジソンの「私は失敗したことがない。ただ1万通りの『上手くいかない方法』を見つけただけだ。」という有名な言葉があります。

これはポジティブ思考でもありますが、失敗した「過去」に囚われているのではなく、失敗を経験として未来にどう活かすかを考えている「未来志向」ともいえます。

人は、過去の失敗や経験に囚われてしまいがちです。

しかし、過去は変えることはできません。

過去の失敗を悔やむのではなく、過去の失敗をどう活かしていくかという「未来」に向かって考えていく人は、自分に自信が持てる人の特徴の1つです。

５）自分に自信がある人は声や字が大きい

自信というのは行動に現れます。

自分に自信がある人は、声が大きかったり、字が大きかったりします。

自信がある人を頭の中でイメージしてみてください。

その人はきっと、顔を挙げていて、笑顔で、胸を張っていて、堂々とした態度で立っているのではないでしょうか？

その人が、小さい声で話すところが想像できるでしょうか？
その人が、小さい字を書いているところを想像できるでしょうか？

きっと、声が大きく、書いている字も大きい方がイメージ通りですよね。

そのイメージ通り、自分に自信がある人は、声が大きく、字が大きいことが多いです。

②自分に自信がない人の特徴

自分に自信がない人の特徴には

• 完璧主義
• 「あるべき」思考
• 過去に注目している
• 成功するイメージを持てない
• 「でも」「どうせ」などのネガティブな言葉をよく使う
• 姿勢が悪い

以上の6つが挙げられます。

１）自信がない人は完璧主義

完璧主義なのに、なぜ自信がないのか不思議と感じる人も多いでしょう。

僕も完璧主義だったのでよく分かりますが、完璧主義の人は完璧にならないと行動できません。

何か不安があれば、それが解決するまで行動することができないんです。

しかし、「完璧になる瞬間」ってあるのでしょうか？

答えは「NO」です。

人が行っていることに完璧はありえません。
つまり、必ず「不安」に感じる何かがあるということです。

完璧主義の人は、完璧ではないことを理由に行動を起こさない。
　　⇩
行動を起こさないから自信がつかない。
　　⇩
行動を起こせない自分に、さらに自信がなくなっていく。
　　⇩
自信がないから行動に起こせない。

完璧主義の人は、「ありえない完璧」を追い求めることで、どんどん自信を無くしていってしまうんです。

２）自分に自信がない人はあるべき思考

自分に自信がない人は、「こうあるべき」と考える人が多いです。

これは「完璧主義」と似ています。

「あるべき思考」の人は、自分の作った「こうあるべき」の通りに行かない＝失敗と捉えてしまいます。

例えば、「良い大学に入って、良い会社に入るべき」と考えいたとします。

そうすると

• 自分の思う大学に入れなければ失敗
• 自分の思う会社に入れなければ失敗

と、理想通りに行かない時点で、失敗体験になってしまいます。

後述しますが、成功体験が少ないことが、自信のなさの原因の1つです。
逆にいえば、失敗体験の多さは、自信のなさに繋がるということです。

３）自分に自信がない人は過去に注目している

自分に自信がない人は、過去にこだわり過ぎてしまいます。

これは、自分に自信がある人の特徴の「未来志向」の反対ですね。

あの時、あんなこと言わなければ

もっと早く始めてればよかった

こんな後悔したことって、ありますよね。

後悔自体が悪いわけではありません。
自分に自信のある人も、後悔をすることはあります。

しかし、自分に自信のない人は、後悔をネガティブに使いがちなんです。

例えば、さっき例に挙げた「もっと早く始めればよかった」と思った時、自分に自信がある人なら、出来る自分を信じているので

でも、そう思えるってことは自分が本当にやりたいことだったんだ。だから、今から始めてみよう！

と考えるでしょう。

自分に自信がない人は

もっと早く始めればよかった。
あのとき始めていれば今もっと○○になってたのに…。
もう始めるには遅いや…。

というように、やらない理由やできない理由に「過去」のできごとを使ってしまいます。

４）自分に自信がない人は成功するイメージを持てない

自分に自信がない人は、成功体験が少ないため（もしくは結果に関係なく成功したと自分で思えていないため）、何をするにも自分が成功するイメージが持てていません。

自分の経験で言うのであれば、注射をするときに、何となくですが「失敗するわけがない」という根拠のない自信が湧いてくることがあります。
意外と、こんな時って本当に失敗しないんです。

でも、反対に何となく「上手くいかなそう…」と感じていると、その通り失敗してしまうことが多いんです。

成功するイメージを持っていないと、成功するのって難しいというのは、みなさんも経験したことがあるのではないでしょうか。

イメージには根拠は必要ないので、どんどん自分が成功しているイメージを無理にでもするようにしていくと、そのイメージに自分が近づいていくってことは、意外とありますので、試してみてくださいね。

５）自分に自信がない人はネガティブな言葉をよく使う

自分に自信がない人は、自分に対しても、人からの評価や意見に対しても、ネガティブな言葉で返事をすることが多いです。

口癖は思考の癖でもあります。

思考が癖になるほど繰り返したネガティブな言葉は、自分の中にしみついてしまいます。

そのため、出来事に対して条件反射で「でも」や「どうせ」など、ネガティブなことを考えたり感じたりして、どんどん自分に自分で自信を無くさせていきます。

６）自分に自信がない人は姿勢が悪い

先ほど、自分に自信がある人をイメージしてもらいました。

では、今度は自分に自信がない人をイメージしてみましょう。

その人は、目線は下、項垂れていて、猫背。
とぼとぼ小さい歩幅で歩いていたり、部屋の隅で体育すわりをしたりしているのではないでしょうか？

自分に自信がない人は、このように「姿勢が悪い人」が多いです。

5．自分に自信がなくなる3つの原因

人はなぜ自信を無くしてしまうのでしょうか。

ここでは、自分に自信がなくなる原因について、解説していきます。

自分に自信がなくなる原因には

• 経験不足
• 批判・バカにされた経験がある
• 人と比較されてきた

以上の3つがあります。

①経験不足だと自信が持てない

この「経験」は、あらゆる「経験」と、「成功体験」という意味です。
これらのどちらか、もしくは両方が不足していると考えられます。

経験を積むと、予測ができるようになります。

人間は予測ができないことに、不安や恐怖を感じる生き物です。

そのため、予測ができるということは、不安や恐怖を感じない＝自信に繋がります。

また、成功体験がないと、自分が成功するイメージが湧きません。

プロのスポーツ選手もイメージトレーニングを大切にしています。

これは成功するイメージが自分の中にあるかないかで、パフォーマンスが違うのをプロのスポーツ選手は知識としても、経験としても知っているからです。

それだけ、リアルにイメージするための成功体験というのが、成功＝自信がつく結果に繋がるということです。

②批判やバカにされた経験が自信を持つことのジャマになる

人には「誰かに認められたい」という承認欲求というものがあります。

この欲求があるから、批判されたり、バカにされたりすると傷ついてしまうんです。

認められたいのに、認めてもらえなかった、批判された、バカにされた。
こうやって傷ついた人は、批判されることや、バカにされることが怖くなります。

怖くなると、行動することや、何かにチャレンジすること自体を避けるようになります。

そうすると、経験できないことが増えて、自分に自信がつく機会を逃していくことになってしまいます。

批判やバカにされたことに囚われてしまうと、こんな負のループに陥ってしまうんですね。

③人と比較されてきた人は自信がつきにくい

などなど

兄弟・姉妹がいる人は、こんなふうに比較されたという経験があるのではないでしょうか？

どうしても、兄弟・姉妹って身近な人だから、比べるつもりがなくても比べられてしまうことってあります。

言った本人も、比較しようと思ったわけではなく、無意識に比べてしまっていた、ということもあります。

僕は、5歳上の兄と二人兄弟です。
5歳も上だと、基本的に全ての機能・能力で兄が勝っています。
（※ここ言う「能力」は、個性という意味ではなく、身体的・精神的な成長的な意味です。）

年齢の平均値よりも体が小さく、病弱でもあった僕に対し、母は「か弱い子」というイメージを、いつまでも持っていたと思います。

そのため、ある程度大きくなってからも、僕が布団を自分で干そうとしたときに、母は

と兄に声を掛けていました。

直接比較されたわけではありませんが、僕はこの言葉から「僕は力が弱い」、「一人では何もできないと思われている」と感じていました。

このように、自分に対してネガティブな評価をしたことを、今でも覚えています。
※きっと、ここに少なくとも「プライドが傷つけられた」、「ショックだった…」などの感情があったから、今も覚えているんだと思います。

そして、この「比較」の厄介なところは、比較の対象のようにならないと自分は認め得られない…
つまり、今の自分では認めてもらえないというレッテルを自分で張るようになってしまうということです。

1回の比較でそうなってしまうとは限りませんが、繰り返し比較をされると、「自分では認めてもらえない」というレッテルがどんどん強いものになっていきます。

比較の基準になる側（先ほどの例で言えば「僕の兄」の方です）も、常に「優秀でいなくては認めてもらえない」というプレッシャーを植え付けるリスクがあります。

比較とは、比較された側・比較の基準になった側、双方にとってリスクが高いものになるということですね。

６．まとめ

自分に自信がなければ生きていけないわけではありません。

自分に自信がないことで、人一倍努力をしたり、リスクを予想してリスク回避ができたりと、自分にとっての長所になることもあります。

そのため、自信がない自分を絶対に直さないといけないと僕は思っていません。

自分の特徴を「どう使うか」の方が、生きていくうえでは大事です。

とはいっても、自分に自信を持ちたいと思う場面は、生きていく中たくさんあって、自信がないから行動できず、それに公開することもたくさんあります。

そんなときに、この記事の1つでも一言でも、何かの参考になってもらえたらと思います。

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「責任感の強さ」が、僕の長所の1つです。

仕事でもプライベートでも、任された仕事は全力で取り組むし、周りを見て、大変そうな人の仕事を貰ったりもします。

しかし、自分のキャパに合わない仕事を請け負ってしまったり、『自分の仕事は自分の責任でやらなきゃならない』と考えていて、人に仕事を任すことができなかったりと、自分で自分を追い詰めてしまうこともあります。

責任感の強さが長所と思っていても、使い方を間違ってしまうと、短所になってしまうこともあります。

僕と似たように、責任感が強いがゆえに、責任を背負いすぎたり、人の責任まで背負ってしまったりして、「責任感が強い」という長所を、自分で上手く受け入れることができず、つらく感じている人もいるんじゃないでしょうか？

今回は、そんな「責任感」について解説していきます。

１．責任感とは

「責任感」

学校や仕事など、日常生活の中でよく使う言葉の1つでしょう。

「責任感」を説明して？とあらためて言われると、意外と説明ができないものです。

「責任」と「責任感」を辞書で調べてみると

責任

• １.立場上、当然負わなければならない任務や義務
• ２.自分のした事の結果について、責めを負うこと。特に、失敗や損失による責めを負うこと。
• ３.法律上の不利益または制裁を負わされること。特に、違法な行為をした者が法律上の制裁を受ける負担。

責任（せきにん）の意味・使い方をわかりやすく解説 – goo国語辞書

責任感

自分の仕事や行為についての責任を果たそうとする気持ち。

責任感（せきにんかん）の意味・使い方をわかりやすく解説 – goo国語辞書

とあります。

「自分が負わなければならない任務や義務を果たそうとする気持ちが強いこと」が、責任感ということですね。

しかし、社会に出てからの「責任感」という言葉の重さは、辞書の中の「2.自分のした事の結果について、責めを負うこと。特に、失敗や損失による責めを負うこと。」を、より求められるようになるのではないでしょうか。

自分が果たそうとしている「責任」と、他人や社会から求められている「責任」には、このようなズレがあり、ここに「つらさ」や「苦しさ」が生まれるのかもしれません。

２．責任感の特徴【長所と短所】

責任感が強いことは長所です。
しかし、使い方によっては短所になることもあります。

人の長所と短所は表裏一体です。

長所と短所を知ることで、自分のことをより深く知ることができます。

また、自分が短所と思っていたところが、実は長所だと気付くこともできるでしょう。

責任感の長所と短所を知ることで、自分の中にある「責任感」について、より深く知っていきましょう。

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①責任感の持つ長所

責任感の強い人には、以下のような長所があります。

• 人からの信頼が厚い
• 頼りになる
• リーダーシップがある

責任感が強い人は、1つの仕事をきっちり行い、約束やルールを守るなどの「行動」から、このような印象を持たれやすいでしょう。

②責任感の持つ短所

反対に、責任感が強い人には、以下のような短所があります。

• 責任を負い過ぎてストレスが溜まりやすい
• 自分のキャパを見失う
• 自分だけでなく、人にも厳しい
• 失敗が苦手

責任感が強いと、人に頼ることができなくなり、背負い過ぎた責任のせいで自分が見えなくなり、「失敗＝責任を果たせない」と思い込んでしまう可能性があります。

同じ「責任感」という特徴を見ても、見る人が違えば・見方が違えば、このように大きく特徴が変わったように見えます。

しかし、特徴が変わったわけではなく、使い方によっては、このように違って見えるということです。

自分の出したい特徴を意識して出していくのが良いでしょう。

３．自分だけで「やり遂げる」ことが責任ではない

僕は漫画やアニメが好きで、作品の中に登場する1つのセリフを、心理学や自分の経験を重ねて解釈して紹介するということを、音声配信でやっています。

音声配信でも、この内容を話しています。
【黒子のバスケが教えてくれる「責任感」】standFM

藤巻忠俊先生の「黒子のバスケ」という作品の中で、「責任感」について考えさせられるセリフがあったので紹介します。

①責任を果たすために、周りに頼るには強さが必要

「なんでっすかね。あの人と戦ってから、周りに頼ることは弱いことじゃなくて、むしろ…強さが必要なことなんじゃないかって、思うんす」

黄瀬涼太

黒子のバスケ　アニメ公式サイト (kurobas.com)

これは、主人公の黒子テツヤが所属する、誠凛高校の試合を見ていた黄瀬涼太のセリフです。

黄瀬は、「奇跡の世代」と呼ばれる「10年に1人の天才が5人同時に集まった世代」の内の1人で、才能がありすぎるから、エースとしてチームを背負いつつも、その反面、誰のことも頼らないという考えをもっていました。

黄瀬は、バスケ以外も、どんなスポーツをやっても、なんでもできてしまうキャラなので、人より優れている自分を自覚していて、少し人を見下している節もあります。

彼は、人を「頼らない」けど、自分の能力を信じていて、他人を信じていないため「人を頼りたくない・頼れない」人物でした。

しかし、誠凛高校との練習試合の後、徐々に彼の中で考えが変わっていき、このシーンのセリフを言うことになります。

黄瀬は次第に、チームメイトを尊敬し始め、チームメイトとチームのことを好きになっていきます。
そして、チームメイトを頼り始めます。

②自分のキャパを知り、引き継ぐことも責任

自分の責任は果たさなければならない。
でも、自分の責任を背負い過ぎて、その責任が全うできなくなってしまっては、意味はない。

むしろ、責任というものは、黄瀬のように「自分のやるべきこと」を自覚しつつ、「人に頼る」ことも含めて、責任なんだと思います。

できないことを、できないと言うのは「責任放棄」ではなく、できないと分かったら、誰かに頼り、自分のできない分を背負ってもらう。

自分のできる範囲・キャパを知り、自分のやるべきことを、ちゃんと誰かに引き継ぐことも「責任」なんだと思います。

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黄瀬のセリフのように、人に頼ることには「強さ」が必要です。

その強さとは、「自分の弱さを受け入れる強さ」であり、受け入れたうえで、誰かを頼ること。
これが正しい強さであり、正しいチームなんだと思います。

全部自分でやることだけが責任と思わず

できないならできないでいい。

人間だからできないこともある。

でも、その自分の「できないこと」に気づいたら、誰かに頼ることも責任に含まれているということを、知ってもらえたらと思います。

4．まとめ

今回は「責任感」について紹介しました。

責任感が強いと

「誰かに頼ったら責任を果たしたことにはならなくなる」

「一度引き受けたことは自分で最後までやりきらなければ無責任になる」

このように考えてしまうことも多いでしょう。

責任感が強いことは良いことですが、時に使い方を間違ってしまうと、その責任感の強さで自分を苦しめることもあります。

人は独りで生きていくことができません。

誰かに頼ることを「弱さ」と捉えず、誰かに頼りながら強く生きる決意をすると、人生は少し楽になるのかもしれませんね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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人間関係の中で、「共感が大事」というのは、聞いたことがあるのではないでしょうか？

しかし、大事と言われているにもかかわらず、具体的にどういったものが「共感」か？と言われると、説明が難しいと思います。

何が共感なのか分からないと

• 共感してあげたいときに共感してあげられない
• 共感したつもりが、逆に相手を傷つけた結果になってしまった

こんなトラブルも怒ってしまうこともあるでしょう。

そこで今回は、「共感とは何か」、「共感に必要なもの」について紹介していきます。

１.共感とは想像力

まずは、「共感」について解説していきます。

共感という言葉を調べてみると

“他人の気持ちや感じ方に、自分を同調させる資質や力を意味する。
すなわち、他人の感情や経験を、あたかも自分自身のこととして考え感じ理解し、それと同調したり共有したりするということである。”

共感(きょうかん)とは？ 意味や使い方 – コトバンク (kotobank.jp)

とあります。

この共感に必要なことには、どのようなものがあるのでしょうか？
また、共感できない人には、どのような特徴があるのでしょうか？

それぞれ解説していきます。

①共感には「想像力」が不可欠

共感は相手の立場に立って考える・感じることであるため、そこには「想像力」が、絶対に不可欠になります。

相手が今何を考え、どんな状況にあるのか
また、相手が今までどんな経験をしてきたのか、今後どんなことが起こる可能性があるのか

など、多くのことを想像することで、「相手の立場」を、より正確に理解することができます。

逆を言えば、想像力がなければ、その「共感」は、独りよがりになってしまうというわけです。

②共感ができない人の特徴

先に解説しましたが、「想像力のない共感は、独りよがり」です。

つまり、本人は共感しているつもりでも、「共感」とは言えないということです。

共感ができない人というのは、このように「相手の立場を上手く想像できない人」であることが多いでしょう。

例えば、誰かに相談した時に

いや、オレなんて、もっとこんな経験をしてて辛かったんだよ。
それに比べたら、全然大丈夫だよ

というように、自分が相談してたはずなのに、相手の不幸自慢を聞かされるなんて経験をしたことがある…という人もいるでしょう。

これは、自分の経験にだけ意識が向いてしまっていて、相手の経験に対しての想像が足りてないことが原因で起こっていると考えられます。

効果的な共感をするためには、「相手の立場」をたくさんの角度から想像するように意識することが大切です。

今、共感が苦手であっても、意識していけば、徐々に上手に共感ができるようになっていきます。

③相手の立場に立つの本当の意味

共感は、相手の立場に立つことといわれますが、「相手の立場に立つ」というのは、どういうものでしょう？

「相手の立場に立つ」と言われると

もし、自分がこの人の立場だったら、こう考える・こうするだろう…

こういうことを想像するのではないでしょうか？

これは、本当に「相手の立場に立つ」と言えるのでしょうか？

個人的な意見になるかもしれませんが、僕は「ならない」と考えています。
正確には「これでは足りない」ですね。

「自分がこの人の立場だったら…」と考えている時点で、そこで想像しているのは自分です。
その立場に立っているのは、「自分」ということになります。

これでは、「相手の立場」には立てているけど、そこに立っているのは自分であるため、考え方も感じ方も、相手とは違います。

本当の「相手の立場に立つ」というのは、「相手がどんな人なのか」、「どう考え、どう感じる人なのか」、「今までどんな経験をしてきたのか」…。
こういったことまで想像して、「まるで相手になったかのように」「相手になりきって」考えることです。

共感したいと考えた時は、相手になりきって、多くのことを想像していきましょう。

２．共感と相手との関係性について

ここからは、「共感」と「相手の関係性」について紹介していきます。

想像してみてください。

ある日、親友から

と言われました。

その次の日に、別の初対面の人に同じように

と言われました。

この2つの言葉は、敬語か、敬語ではないかの違いはあるものの、意味は全く同じです。

これを言われて、全く同じように感じますか？
全く同じように、喜びますか？

たぶん、答えはほぼ100％「NO」だと思います。

①関係性が変われば、伝わる意味が変わる

同じ言葉を使っていても、関係性が違うと言葉の伝わり方が変わります。

詳しくはこちらで解説しています。

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共感をする場面では、自分と相手の関係性を、客観的に評価する。
そして、その関係性を考慮した「言葉」を選ぶ必要もあります。

近い良い関係であれば、意外と簡単な言葉でも、多くのことが伝わります。
反対に、遠い関係・新たな関係の場合、言葉を尽くしても伝わりにくい。

こういった「関係性」も、共感には大きな影響を与えるということを、覚えておきましょう。

３．「おつらいですね」は共感ではなく、押し付け

誰かから悩みを相談された時に、相手の気持ちを想像して

と励ますことってありますよね。

でも、それはもしかしたら、「共感」ではなく、あなたの気持ちを押し付けてしまっている可能性があります。

励ましで言ってるのに、自分の言葉を押し付けてるなんてことあるわけない！！

と、思うかもしれません。

しかし、そう思いたい気持ちは分かりますが、良い人間関係を築いていくためには、こういった「共感」が、自分の気持ちを押し付けて、相手を傷つけるリスクがあるという事実も、知っておく必要があります。

次で、詳しく解説していきます。

① 看護師として教えられる共感への違和感

毎年2月中旬に行われる看護師国家試験。

この中に、「状況設定問題」というものがあります。

「状況設定問題」という名前の通り

「〇歳Aさん、脳梗塞を患っていて、右片麻痺があります…」

というように、細かい状況が設定されて、その状況に対する問題が出されます。

例えば、上の状況に対してに、このような問題が出ます。

という選択肢が出て、4の『「おつらいですね」と共感する』が、正解とされることがあります。

もちろん、他の選択肢と比べると、4が正解であることは納得できるます。
（正解以外の選択肢が、「それ選ばないよ」って選択肢のことが多いので、正解するのは比較的簡単なことが多いです。）

しかし、この『おつらいですね』が、「共感」であるということが納得できませんでした。

この「おつらいですね」という言葉。
普段の生活の中でも、家族や友人に使うこともあるのではないでしょうか？

「つらかったね…」という言葉かけが悪いわけではありませんが、この言葉には少し違和感があります。

ちょっとイメージしてみてください。

自分が困っているときに、家族や友人に相談をしたとします。
その時に、自分はまだエピソードしか話していないのに

それはつらかったね…

という言葉を掛けられたとします。

でも、ここであなたは、こう思いませんか？

というように…。

そうです。
こういった状況での「つらいですね」という励ましは、相手が言ってもいない感情を、自分が勝手に決めつけて、それを押し付けてしまっているかもしれないんです。

こういった場合

というように、励ましたのにもかかわらず、相手を傷つけてしまうことがあるんです。

４．心理学の効果を使った傾聴は相手を傷つける！？

励ましの言葉も、相手の思いを勝手に想像して押し付けてしまい、傷つけることがあると解説しました。

この場合以外にも、心理学を使ったテクニックでも相手を傷つける場合があるというのも、知っておく必要があります。

情報化社会である現代では、いろんな情報が手軽に手に入ります。

人間関係に使える心理学も、簡単に知ることができ、より良い人間関係を築くうえで、とても便利です。

しかし、心理学のテクニックは、「使えば良い」というわけではありません。

使うことのデメリットについても、しっかりと理解した上で使っていくことが、「より良い人間関係」を築いていくうえで必要な、本当の意味での知識・テクニックになります。

①オウム返しやミラーリングなどの、心理学を使ったテクニックのデメリット

良い人間関係を築くうえでも、医療介護にも重要な技術に「傾聴」というものがあります。
「傾聴」とは、人のいうことを肯定的に捉え、耳も心も相手に向けて、相手の話を聴く技術のことをいいます。

看護や介護の世界でも「傾聴した」、「傾聴をしなさい」とよく使われます。

その傾聴をするためのテクニックとして、オウム返しやミラーリングと呼ばれる技術があります。

オウム返しは、相手が

と言ったら

悔しいですよね。

というように、相手が言った言葉を、そのまま返すテクニックです。

ミラーリングとは、簡単に言うと相手の真似をすることです。

• 相手が水を飲んだのと同じタイミングで、自分も水を飲む。
• 髪を触る癖がある人と話す時、自分も髪を触る。

というようなものです。

意識をしていなくても、仲の良い人と話していると、同じ仕草を自然としていて、驚いた経験があるのではないでしょうか。

このようなテクニックを使うことのメリットは、使わない時と比べて、関係性を早く築くことができるということです。

しかし、反対にデメリットも存在します。
テクニックのデメリットいうよりかは、失敗した時・上手くいかなかった時のデメリットという方が近いですね。

テクニックとして使ってるのが相手に伝わってしまうと、不快感と不信感を与えてしまい、関係性を悪化させるリスクがあるのが、こういったテクニック全般に共通するデメリットです。

②テクニックとして使おうとすることは、相手を支配するということ

テクニックとして使っているのが相手に伝わると、相手は「自分を支配しようとしている」と感じます。

そのため、不快感や不信感を抱いてしまうんですね。

ここで大事なことは、こういった心理学を使ったテクニックは関係性を築くための、単なる1つツールであり、使うことで「相手を支配すること」が一番の目的ではないということです。

使うことや、自分の思い通りに相手をコントロールしようとすると、相手には「支配をしたがっている」という考えが伝わってしまいます。

自分がテクニックを使うときの目的を、しっかり持つことと、こういった失敗の時のデメリットを自覚することが大事になるので、忘れないようにしていきたいですね（自戒を込めて）

５．まとめ

医療・介護従事者の場合、「共感」という言葉はよく使いますが、一般的にはあまり馴染みのない言葉かもしれません。

しかし、言葉は使わなくても、共感をしている場面や、共感してあげたいと思う場面は、日常多く存在します。

人は、悩んでいるときに、共感をしてもらえるだけでも心が救われることがあります。

より効果的な共感を、意識的に使えるようになり、患者さんや利用者さん、大切な誰かの心を癒せるようになるために、この記事が少しでも参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

近年「HSP」「繊細さん」という言葉が広まっていき、それと同時に「HSPは生きづらい」という考え方も広まってしまったように感じます。

５人に１人といわれるHSPは、社会では少数派であり、繊細といわれる特性上、生きづらさを感じやすいのは確かです。

ですが
生きづらさだけに注目してしまうと、もったいないくらいの長所があります！

今回は僕の考えるHSPの長所4選について、紹介したいと思います。

１．HSPの長所は豊かさと深さ

HSPは

• クリエイティブ
• 共感力が高い
• 危機管理能力が高い

など、さまざまな長所が挙げられます。

今回、僕が挙げる長所は

・感性の豊かさ
・想像力の豊かさ
・視点の豊かさ
・気づきの深さ
・愛情深さ

以上の3つの「豊かさ」と2つの「深さ」です。
この5つが、HSPの最大の長所だと考えます。

それぞれ詳しく解説していきます

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①HSPの長所『感性の豊かさ』

• 自然のきれいさに感動する
• 小説やドラマを見て、自分のことのようにキャラクターに感情移入できる
• 絵や歌などの芸術に触れて感動する

こんな、誰もが経験したことある「感動」ですが、HSPの人は、些細なモノからたくさんのメッセージを受け取ることができるので、小さなことでも人一倍感動することができます。

小さなことにも感動できるということは、いつもある「あたりまえ」に気付くことができます。
そして、その「あたりまえ」に感謝をすることができるということです。

１）あたりまえの中の感動を受け取ることができること

空が青くて「あたりまえ」

海があって「あたりまえ」

今日寝たら明日の朝起きることができるのが「あたりまえ」

日常は、こんな「あたりまえ」にあふれています。

ですが
これが「あたりまえ」ではないことを、本当はみんな知っているけど、忙しい毎日の中では気付きにくくなっているんです。

HSPは、そんな些細な「あたりまえ」に気付くことができるから、人一倍感動することができるんです。

2）たくさんのことに感謝することができる

感動とは感謝です

• その景色に出会えたこと
• そのシーンのキャラクターたちの想いを共感できたこと
• 今日があること

そこに感謝があるから感動するんです。

自分の中で、自覚できているか・自覚できていないかは別として、物事に感動できるほどの感謝を持つことができるということは人生の些細な幸せを見つけることができるという長所です。

些細なことにも幸せを感じられる人生は、とても豊かなものなのではないでしょうか。

②HSPの長所：想像力の豊かさ

こうんなふうに人から言われて、悩んだ経験のあるHSPの人は多いと思います。

小さいことから、多くのことに思いを巡らせることができるのは、HSPの長所です

冒頭で出てきた「危機管理能力」も、この想像力の豊かさによるものです。
多くのリスクを想像することで、危機的状況を見つけることができるため得意といわれます。

想像力の豊かさを、悪い方に使ってしまうと

こんなことが起こったらどうしよう…

と、不安を強くする原因になってしまいます。

しかし

次の休みはどこに行こうかなぁ

これプレゼントしたら喜んでくれるだろうな

というように、想像力の豊かさを上手く使うと、楽しさや嬉しさを強くすることができます。

両者の違いは、想像力を未来の「不安に使っているか」・「期待に使っているか」の違いです。

不安が強いなと自覚した時には、意識的に未来の期待に想像力を使ってみましょう

③HSPの長所：視点の豊かさ

自分のことを「変わってる」と思ったり、人からそう言われたことはありませんか？

HSPの人は感性が豊かで、自分の思考を深堀する分、人と視点や意見が違うということがあります

そのため
人とは違う＝変わっている・変わり者と感じることがあるでしょう。

ですが
この「変わっている」は大きな長所です。

幼稚園、小・中・高では、どちらかと言えば個性よりも集団行動の大切さを教えられます。

しかし、大学や就職後では、急に個性や自己アピール、自分の主張をすることを求められ始めます。

「みんなと同じ」を求められていたところからの、急な方向転換。
個性や自己アピール、自分の主張をすることが上手くできない人は多いのは当然でしょう。

HSPは、自己主張は得意ではありませんが、人と違う視点・個性を発揮することは得意です！

社会に出たら、その人と違う視点はとても重宝されるので、どんどん出していきましょう。

1）みんな違ってみんな良い ―漫画もチームに同じ能力のキャラはいない―

たくさんの個性が集まって力を発揮することで、組織・チームは本来の力、もしくはそれ以上の力を発揮することができます。

国民的アニメのワンピース。
そこに出てくるキャラクターは、みんな個性的です。

主人公のルフィの言葉にこんなものがあります。

何もできねェから、助けてもらうんだ
俺は剣術を使えねェんだコノヤロー
航海術も持ってねェし
料理も作れねェし
ウソも付けねェ
おれは、助けてもらわねェと生きていけねェ自信がある

尾田栄一郎先生著『ONE PIECE』より

主人公のルフィは海賊の船長
ゾロは戦闘員で剣士
サンジは料理人
ナミは航海士
ウソップは狙撃手
チョッパーは船医
…など

全員、戦闘が強いわけではなく、それぞれに「できること」と「できないこと」があります。
それぞれの「できない」を上手く補うことで、チーム（海賊）として大きな力を発揮しています。

スポーツ漫画でも、全員が「すべての能力値がMAX！」なんて主人公のチームはないでしょう。

上の図のように、ある能力が特化している人が集まって、チームとして高い能力を発揮する事の方が多いですよね。
現実世界でも、上手くいってる組織・チームというのはそういうものです。

「変わり者」の変わっている部分を存分に発揮することで、組織・チームに貢献することができます！
組織やチームにとっては「変わり者」が居てくれた方が良いんです。

④HSPの長所：気づきの深さ

言われてもないことに気付いて

なんで分かったの！？

と、驚かれた経験がある人も多いのではないでしょうか？

例えば

• 何かこぼしたことを察知して、サッとティッシュを渡す。
• 「あの人まぶしそうだな」と気づいて、カーテンを閉めてあげる。

HSPの人は普通にやっている事ですが、実はこれってすごいことなんです！

この一連の動作を言語化すると

小さな動き・表情の変化・言動や声のトーンなどから、目の前の人が何を感じ、何を考えて、次に何をしようとしているのかを予測する
⇩
困っている本人よりも早くその答えにたどり着き行動に移す

といなります。

小さな気付きから、ここまで深く考察できることが、長所でないわけがありません。

深く気づけるからこそ、相手の「望み」に合わせることができるんです。

HSPは、その「気付きの」深さから、チームや組織の調整役になると、自分の能力を発揮しやすくなるかもしれませんね。

⑤HSPの長所：愛情深さ

小さなことに対して「感動」「感謝」することができ、小さなことから深い気づきを得られ、相手の感情や状況まで想像することができるHSP。
これらの特徴から、HSPは愛情深い人が多いです。

HSPの人は、相手の想いに対して感謝ができ、相手の想いや、その想いに至るまでの過程を想像し、豊かな想像力から「まるで自分が体験したかのうよに」想像することができます

そのため、相手の愛情をより深く理解し、その愛情を返そうとします。

しかし
愛情深い分、傷つきやすさも持っているかもしれません。

ですが
多くの愛情は傷つきやすさ以上に、自分の幸せを助けるための糧となるはずです。

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２．HSPだから感じていたつらさ

ここまで、HSPの長所を書いてきましたが、元々そう考えることが出来ていたわけではありません。
つらい時期は長く、今もつらさを感じる時もあります

僕が感じていたHSPだから感じていたつらさは以下の通りです。

• HSPの長所のせいでつらかった
• 怒りっぽい（感情的になりやすい）

それぞれ具体的に書いていきます。

①HSPの長所のせいでつらかった

僕のつらさは、HSPの長所のせいだと思っています。

どういうこと！？

と思うかもしれませんが、自分の特性の受け止め方が、今とは違ったんだと思います。

特性の受け止め方については、こちらを読んでみてください

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誰かに「変わっている」と言われれば、疎外感を感じる。
同じものに感動してもらえないことに、寂しさを感じる。
理解してもらえないことに、イライラを感じる。

感受性の豊かさも、気づきの深さも、愛情の深さも、HSPの長所を人間関係の負の感情を得るために、自分が不安になる要素を探すために使っていました。

②怒りっぽい

僕は、小さい頃から怒りっぽさに悩んできました

HSPの概念を知り、多くの刺激を受け取り、その刺激に反応しやすい自分を知りました。
怒りっぽい理由が分かったんです。

HSPは、小さい刺激に過剰に反応してしまう。
「自分は刺激に対して、怒りとして反応してしまったんだ」ということが分かり、それに対応することが出来るようになったんだと思います。

しかし、反対に
思ったほど「怒り」に悩んでいるHSPに出会わないことで

あれ？自分はHSPではないのかもしれない…

と、やっと見つけた「自分を知る指針になるもの」が揺らぎ、新たな不安が生まれもしました。

今は、HSPという概念が大切なのではなく、HSPはあくまでも「自分の人生を楽にする1つの考え方に過ぎない」と思っています。
だから、HSPという概念だけにこだわらないと考えるようになりました。

３．つらいのはHSPだからではない

HSPは生きづらい

繊細だからつらい

自分でそう思っていたり、そういう言葉を見聞きしたりしたことがある人も多いのではないでしょうか？

でも
それが正しいのだとしたら、HSPは常につらく、生きづらく、HSPである限り幸せになれないということになってしまいます。

HSPだからつらいわけではありません。
HSPであっても幸せに生きていくことはできます。

ここからは、そんな「幸せ」になる考え方を紹介していきます

①アランの幸福論

哲学者のアランは、幸福についてこう言っています。

人は幸福だから笑うのではない。
笑うから幸福なのだ。

人の行動・思考・感情は、それぞれ相関関係にあります。

アランのこの言葉は、行動とは感情に引っ張られる一方的な関係性ではなく、行動が感情を動かすこともできる関係性にあることを意味しています。

１）感情に合わせた行動をとっている

人は、感情に合わせた行動をとっています。

どういうことかというと、例えば落ち込んでいる人を想像してみてください。

その想像した人は、きっと下を向いて暗い表情をしているのではないでしょうか？

反対に
元気いっぱい幸せな人を想像してみてください。

その人は、胸を張って上を向いて笑っているのではないでしょうか？

下を向きながら暗い表情で喜ぶこと。
反対に、上を向いて胸を張って笑顔で落ち込むこと。
これって、とても難しいことですよね。

このように、矛盾した行動と感情をとるのは難しいんです。

２）気分転換は行動を変えることによって、感情をコントロールしているということ

では今度は、落ち込んでいるときに、カラオケに行って気分転換をしているところを想像してみてください。

「大きな声を出して、元気な曲を歌っていたら気持ちが前向きになった」という経験をした人もいるのではないでしょうか？

これは、元気に見えるような行動をとったことで、感情が「元気」に引っ張られたということです。

元気な曲を元気に歌うという「行動」を起こしたことで、その行動に「感情」がついてきたんですね。

このように、行動は「感情にコントロールされている」だけではなく、行動することで感情をコントロールすることができるんです。

つまり、幸福だから笑うのではなく、笑うという行動を起こすことで幸福感は得られるということです。

②Having・Doing・Beingで考える幸せ

幸福について、Having・Doing・Beingという考え方があります。

• Having：○○を持っているから幸せ
• Doing：○○をしているから幸せ
• Being：存在しているから幸せ

と、僕は解釈しています。

それぞれ詳しく解説していきます。

１）Havingの場合 ―持っていなければ幸せではない―

Havingという考え方は、持っていることに注目した幸せです。

例えば

• ブランド物を持っている自分は幸せ
• 高級車に載っている自分は幸せ
• 高層マンションに住めている自分は幸せ

という考え方になります。

もちろん、こういう幸せもあります。

こういうことに幸せを感じることが変！良くない！！

ということではありません。

しかし
「持っていること」に注目して幸せを感じているということは、持てなくなった瞬間、自分は幸せではなくなってしまうということになります。

つまり
持っていることだけに幸せを感じているのは、いつ失うか分からない。
失うかもしれない不安と隣り合わせの、とても不安定な幸せということです。

２）Doingの場合 ―していない自分は幸せではない―

Doingという考え方は、何かをしている自分に注目した幸せです。

たとえば僕は看護師ですが、看護師として人を助けることができることが幸せという考え方です。

この考え方の場合、看護師という職業ではなくなった瞬間、もしくは看護師として人を助けることができなくなった瞬間、この幸せは揺らいでしまします。

つまり、Having同様に不安定な幸せということになります

３）Beingの場合—自分は常に存在しているできている—

英語の「be」は存在するという意味が含まれています

つまり、Beingという考え方は、自分がここに存在することに幸せを感じるということです。

この考え方であれば、何かを持っていても、持っていなくても、何かをしていても、していなくても、その幸せが揺らぐことはありません。

人は存在しているだけで、多かれ少なかれ誰かに・何かに影響を与えています。

自分が生きている事で、何かの命を頂かなければならない。
自分が立っている、その後ろには影ができて、花や土に日が当たらない瞬間を作ってしまう。

影響を与えず生きていくことはできません。

存在しているだけで、どこかに所属していて、何かに依存していて、何かに影響を与えている。
そう考えると、自分の存在がそこに在ることに、感謝することができるのではないでしょうか。

そこに自分が存在していることだけでも、幸せと考えても良いんだと思います。

４．まとめ

自分がHSPであるなら、「そのHSPの特性を使いどう幸せになっていくか」を考えることが大切です。

今が辛いなと感じている人は、この記事を読んだことをきっかけに、「自分や自分の特性をどう使うか」「自分が幸せになるにはどうしたらいいのか」そう考えてみてください。

HSPだから生きづらいと、生きづらい理由を探すのではなく、幸せな理由を探してみましょう。
そして、行動を変えて、自分で幸せを感じられるようにコントロールしてみましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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誰にも共感されない、自分の繊細さがつらい…と感じている方に

「生きづらい」
そう感じて毎日を過ごしているHSPの人は、多いのではないでしょうか。

僕も、ずっと生きづらさを感じていたHSPの内の１人です。

ですが
看護師として、カウンセラーとして、多くの悩みを聴いて一緒に解決をして、自分自身もたくさん悩みぬいてきた中で、「生きづらい」と感じる原因や、「生きづらい」を感じにくくなる考え方が見えてきました。

今回は、ネガティブなHSPの人に向けて

• 生きづらいと感じる理由
• 自分の短所への考え方
• 人間関係の中の「苦手意識」

について、まとめてみました。

１．HSPが生きづらいと感じる理由

HSPの人は、生きづらさを感じたり、生きづらいといわれたりする機会が多いですよね。

自分を大切にする方法については、こちらの記事にまとめてあります。

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HSPの生きづらいと感じる理由には

・世の中の仕組み
・HSPの「深い思考」と「集中力」という特性
・0か100か思考

この３つが考えられます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

①世の中はマイノリティに合わせてできていない

世の中は

• マジョリティ（多数派）
• マイノリティ（少数派）

に分けることができます。

特に日本は民主主義で、選挙でも学校教育の中でも「多数決」を日常的に使っているため、マジョリティとマイノリティという考え方や、多数派の意見を優先するという生活に馴れているのかもしれません。

知らず知らずのうちに、マジョリティ（多数派）の中で生きているということは、実は日常生活の中にたくさんあります。

例えば
電車に乗る時のSuicaやPASMOなどの交通系ICカード

改札を通るときにタッチするのは右側
ドアノブも右側
自動販売機のコイン投入口も右側

日本人は右利きの人数の方が多いため、右利きに合わせて様々なルールが作られています。

このように、マジョリティ（多数派）に合わせて世の中のルールや仕組みが作られているので、マイノリティであるHSPは「生きづらい」と感じやすいんです。

１）HSPは心の左利き

僕は

HSPは心の左利き

と思うようにしています。

左利きと同じように、マイノリティ（少数派）であるHSPに合わせて世の中はできていない。
だから、どうしても多くのことに「合わせて生きていく」必要がある。

「HSPは心の左利き」と思うことで、自分はマイノリティ（少数派）であると自覚ができます。
そして、世の中はマイノリティ（少数派）である自分に合わせて、できていないことを自覚することができます。

「なぜ生きづらいのか」が分からなかった時よりも、「自分に合ってないから」と生きづらさの理由が分かってからの方が、気持ちが楽になり

じゃあ、自分が合わせにいけばいいか

と思えることが増えました。

2）普段使わない部分を意識して慣れることも必要

左利きの人は日常生活の中で不便さは感じても

生きづらい

と感じることは少ないのではないでしょうか？

もちろん「生きづらい」と感じない理由には、右利きと左利きの違いだけでは、生きづらさを感じるほどの差がないということもあります。
ですが、それ以外にも「慣れ」というのもあります

小さい頃から、右利きに合わせて作られた社会に適応していかなければならなかった左利きは、生きてきた年数分だけの「慣れ」があります。

また、場面に応じて右手を使い、利き手ではない右を使うことへの「慣れ」もあるでしょう。

これと同じように、HSPの人も場面に応じて

・意識的に深く考えないようにする
・反応しないように意識してみる

こういった普段と違うことに慣れていくのも、生きづらさを感じなくなる１つの方法です。

しかし、これには注意点があります。

HSPはあくまで気質であるため、深く思考することも、刺激を受け取りやすく反応しやすいことも変えることは困難です。

また、HSPの気質自体が悪いことではないので、無理に変える必要もありません。

慣れることで楽になる可能性はありますが、無理することやストレスを抱えてまで頑張ることではないので、その点は注意してください。

「自分が楽になるためのひとつの方法」の参考にしていただければと思います。

②HSPは頭の回転が遅いといわれるのは、集中して深い思考をするから

HSPは集中して深く思考する分、思考の時間が長くなります。

そのため、HSPの人の中には

と言われて、傷ついたことがあるという方も多いのではないでしょうか？

また、そう言われた経験から

自分は頭の回転が遅いんだ

と、自分を過少評価している人も少なくないでしょう。

１）実は頭の回転は速く、作業時間も遅くはないことの方が多い

HSPの人は、頭の回転に関しては速いことの方が多いです。
しかし
頭の回転は速くても、考える量が多く深く考えるため、考える時間が増えてしまい「遅い」と勘違いされてしまいます。

「やることが遅い」と言われるのは、集中して深く思考し、多くの可能性を考えているから、動き始めるのに時間が掛かることが理由です。
しかし
深く思考して頭の中で準備している分、スムーズに作業ができるため、作業全体で見ると比較的速いことが多いです。

2）HSPの長所は思考の速さよりも深さにある

個人的には、HSPの思考の深さは大きな長所の1つだと考えています。

仕事では、「速さ」が評価されることも多いですが、速ければ良いというものではありません。
作業が速い人がたくさんいることが、良い組織であるとも限りません。

仕事が速い人もいて、深く考えてよいアイデアを出してくれたり、リスクを予測してくれたりする人もいる。

様々な能力を持っている人が集まり、それぞれの能力を上手く発揮することで相乗効果を発揮する。
そんな組織が「良い組織」です。

組織に所属するうえで、「速さ」や「効率」も大切です。
ですが、自分の能力を理解して、組織に貢献することも同じくらい大切です。

自分の能力を理解して、自分が貢献できるところでしっかり貢献する。
速さや効率よりも、個人的にはこっちの方が大切だと思います。

自分は頭の回転が遅いと悩んでいる人は、まずは自分の思考の深さを大きな長所と自覚してみましょう！

HSPは自分のことを、「キャパが小さい」と悩むこともあります。
そんな短所も、長所に考えることもできます。

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③0か100か、そこまで突き詰めて考える人の方が少ない（白黒思考）

HSPは、その深い思考の影響で、物事を突き詰めて考える傾向があります。
その結果、0か100か思考、白黒思考になりがちです。

世間一般では、この真ん中がない「0か100か思考」「白黒思考」は、あまり良いものではないといわれます。

しかし
この思考が悪いというわけではなく、使い方と使う場面の問題なんです

常に、0か100かで考えることは

・深く考えている時間が長く疲れが溜まりやすい
・反対意見や曖昧な意見を許せなくなる

このような短所があり、その結果、生きづらさを感じてしまいます。

HSPは、気質上「0か100か思考」をしやすい自分を認めつつ、必要な場面で「0か100か思考」を使っていくように意識することで、ストレスをコントロールすることができます。

２．長所と短所は表裏一体

ここまで、HSPが生きづらさを感じる理由を解説する中で、HSPの特性の長所と短所の説明を交えてきました。

同じ「深い思考」でも、見方や見る場面によって長所にもなり短所にもなることが、分かっていただけたかと思います。

一人反省会をしがちなHSPは、自分の短所を見つけるのが得意な人も少なくありません。

しかし
その見つけた短所は、実は長所かもしれないんです。

ここからは、そんな長所と短所の関係性について解説していきます。

①自分の短所は単なる思い込みで、実は長所かもしれない

長所と短所は表裏一体の関係で、受け取る人や、受け取る状況によって、すぐに変化をしてしまう曖昧なものです。

自分では長所だと思っていたところが、人から注意を受けるポイントになってしまったり、反対に短所だと思っていたところが褒められるポイントになったりします。

例えば

と思う人もいれば

と、癖毛をうらやむ人もいます。

それぞれ、本人にとってはコンプレックスでも、人から見たらうらやましく思える長所なんです。

今、自分で「短所」と思っているところも、実は人から見たら「うらやましい長所」かもしれません。

②同じモノでも「見る場所」が変わると「見え方」が変わる

例えば恋愛で

と言っていた女性が

なんて理由でケンカになる、もしくは別れてしまうなんてことがありますよね。

これって、彼が変わってしまったのでしょうか？

そういう場合もあるかもしれませんが、大半の場合は変わったのは彼ではなく、彼女の見方です。

同じ特徴を、違う見方で見るようになり、評価が変わってしまったということです。

１）心理学者ピアジェとインヘルダーによる「三ツ山の課題」

突然ですが、上の画像の中に山はいくつ見えますか？

…
…
…
…

答えは３つです

これは、子どもの空間認知能力の発達を調べるために、心理学者のピアジェとインヘルダー（Piaget,J. & Inhelder,B.,1948）が考案した「三ツ山の課題」というものです。

３つの違う特徴を持った山の模型を提示して、それぞれ違う位置からの山の見え方を子どもに問うものです。

ある場所からは山が1つしか見えない。
別の角度から見ると山が2つ、3つ見える。
また、山と山の間に村があるのが分かります。

この「三ツ山の課題」は、子どもが1つの場所からでは見えないこともあるという視点を持てるか、空間的な認識の発達がどこまで進んでいるのかを把握することができるのです。

2）長所と短所を見る時は「別の角度からの視点」が重要

この三ツ山の課題は、子どもの空間認識の発達を調べるためのものといいましたが、この「別の角度から物事を考える」という視点は、長所や短所を見る際にとても有効な視点です。

考えれば考えるほど、人の視野というものは狭くなっていきます。
特に、ネガティブに考えて悩んでいるときは、視野がより狭くなっていくものです。

短所ばかりが目に付くというときは、「別の角度からの視点」を意識してみましょう！

３）付き合った理由と別れる原因は同じ

よく恋愛では

付き合った理由と別れる原因は同じ

といわれます

つまり、長所が短所になってしまったということですね。

恋愛は身近な例になるので、先ほどの「紳士的な彼を八方美人と感じるようになった彼女」の例をとって、なぜ長所が短所に変わるのかを、三ツ山の課題に合わせて見ていきましょう。

図のように、彼の1つの特徴に対して

レディーファースト！紳士的♡

と思っていても、同じ特徴に対して見る角度が変わったことによって、見えなかった部分が見えてきて

八方美人！！

と感じるようになったんです。

彼の特徴は変わっておらず、彼女の見る場所が変わったというのが、分かっていただけるでしょうか。

この例とは反対に、嫌だと思っていたところを好きになることもあるでしょう。

このように、同じ特徴であっても見る人や状況、見方が変われば評価は容易に変わってしまいます。

つまり
自分が普段感じている短所も、見方を変えれば、容易に長所と捉えることができるということです。

３．HSPの集中力の高さと深い思考が苦手意識のカギ

生きづらいと感じるHSPの人にとって、集中力の高さと深い思考が悪い影響を及ぼしている可能性があります。

HSPは

・深い思考ができる
・感受性が豊か
・クリエイティブ

など、様々な長所があるといわれています。

しかし、これらも使い方や捉え方が違えば

・作業
・行動が遅い
・すぐ泣く、すぐ感情的になる
・変わり者

というように評価が変わってしまいます。

集中力の高さと深い思考を、良くない方に使ってしまった結果、生まれるのが強い苦手意識だと考えられます。

どういうことか、次の章で詳しく説明していきますね。

①HSPの特性を悪い方に使うと苦手意識を強くする

１つのことを深く考えられる特性は、言い換えれば集中力があるということです。

しかし
見方を変えると、「１つのことにとらわれやすい・こだわってしまう」という短所にもなります

人間関係を築く中で

この人の細かいところが嫌だな

など、苦手意識を感じることは日常的にあるでしょう。

ここでHSPの深い思考と集中力を、「苦手」に意識を向けるために使ってしまうと、苦手意識をより強くすることになります。

反対に
これを「好きなところ」「良いところ」を意識して使ってみたら結果はどうでしょうか？
「悪い所もあるけど、こんな良い所もある」と、その人の苦手なところも許せるかもしれませんね。

②自分の特性を自分でコントロールして使ってみる

自分の特性を知らなければ、対処のしようはありません。

しかし
なぜ苦手意識が強いのか、なぜ生きづらさを感じるのか、その原因になるものが分かれば対処は可能です。

自分の特性を知って、その特性を自分で意識することでコントロールをする。
コントロールができれば「生きづらい」が減っていきます。

自分の特性を自分でコントロールして、「生きづらい」を減らしていきましょう。

４．まとめ

自分が見つけた短所
人から指摘された短所

これは見方を変えれば、いくらでも長所に変えることができます。

ネガティブ思考の人は、短所を見つけることが得意です。
見つけた短所を、ぜひ見方を変えて長所と捉えてみてください。

生きづらいと感じやすいHSPも、その原因を知り、意識的にコントロールすることで、生きづらさを少なくすることはできます。

少しでもこの記事が、生きやすい世界を作るためのきっかけ・参考になってくれたらと思います。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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